Čo jesť pred, počas a po behu

Pred počas

28. marca Čo jesť pred, počas a po behu

Čo by som mal jesť pred joggingom? Ale počas a po dokončení behu? Tu sú dve otázky, ktoré si obaja kládli ktorí práve začali športovať, ako aj tí, ktorí trénujú veľmi vážne a snažia sa vylepšiť svoje stravovacie návyky.

Vieme až príliš dobre: ​​správna strava je nevyhnutná na dosiahnutie očakávaného výnosu. Potraviny odporúčané pre tých, ktorí športujú? Tie, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré si svaly a pečeň ukladajú vo forme glykogénu a na ktoré sa telo spolieha pri poskytovaní energie. Pretože naše telo je schopné ukladať iba malé množstvo sacharidov, je veľmi dôležité, aby produkty, ktoré si vyberiete pred, počas a po tréningu, boli mimoriadne koncentrované.

Gély, želé a proteínové tyčinky môžu byť užitočnou alternatívou, ale nie sú to najzdravšie varianty. Tu sú alternatívy odporúčané odborníkmi na výživu aj trénermi:

Pred behom
Skúste hodinu alebo hodinu a pol pred behom zjesť kombináciu bielkovín a sacharidov. Ovsené vločky so sójovým mliekom alebo odstredeným mliekom a orechmi sú perfektnou voľbou. Bonus: vlašské orechy veľmi dobre zmierňujú zápal a pomáhajú odolávať.

Počas joggingu
Na tréningy, ktoré trvajú viac ako hodinu a pol, vám pomôžu získať energiu ľahké cukry, napríklad banán alebo vrecúško s medom.

Po tréningu
Jedzte sacharidy a bielkoviny 30 minút po behu, aby ste doplnili svoje zásoby glykogénu (škrobová látka nachádzajúca sa hlavne v pečeni a svaloch). Mrkva a hummus sú ideálne občerstvenie. A nezabudnite piť dostatok vody: vaše telo potrebuje hydratáciu.