Čo jete po tréningu v posilňovni Cori Grămescu
Myslím, že toto je najbežnejšia otázka, ktorú dostávam: čo zješ po tréningu? Aby ste vedeli, čo po tréningu jete, musíte brať do úvahy intenzitu vašej práce, je dôležité zosúladiť fyzickú námahu v posilňovni s tým, čo jete.
A ešte by som pridal ďalšiu otázku: koľko chodíš na tréning je veľmi dôležitý, keď chceš vedieť, čo je dobré po tréningu jesť.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét a špeciálnych domácich cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Ak idete ráno na šport, všetko je jednoduchšie: raňajkujte pred športom tak, ako chcete, a je dobré byť bohatý na chudé bielkoviny, pomaly sa vstrebávajúce sacharidy a niekoľko jednoduchých cukrov. Napríklad štedrý sendvič s pečenými morčacími prsiami, paradajkami, paprikou, čiernym chlebom a čajom sladeným medom je dobrý nápad na ráno pred tréningom.
Potom ľahké ovocné občerstvenie alebo proteínový kokteil a pokračujte v normálnom jedle po celý deň bez výraznejších zmien, pretože ste svoje telo nakŕmili fyzickou námahou a po tréningu nemusíte jesť nič špeciálne.
Ale ak večer športujete a po kancelárii idete do posilňovne, veci sa trochu skomplikujú. A potom to, čo zjete po tréningu, závisí aj od druhu športu a od toho, čo ste jedli počas dňa. Všeobecne platí, že bez ohľadu na typ tréningu zvoleného v posilňovni vám odporúčam jesť dobre na obed a rozumne ráno.
Na ráno máte po ruke 4 - 5 lyžíc celých zŕn s jogurtom alebo dve vajcia s plátkom čierneho chleba, papriky, paradajok a avokádo alebo sendvič s čiernym chlebom, chudým mäsom (morka, tuniak, hovädzie mäso, pstruh) a 1/3 avokádo alebo trochu pesta a uhorka alebo šalát. Variácie na sacharidy so strednou absorpciou a nízkym obsahom bielkovín.
Verím, že obed je najdôležitejším jedlom dňa pre tých z nás, ktorí pracujeme neskoro a večer chodíme športovať. Takže pri tomto jedle vám odporúčam zvoliť oblohu pozostávajúcu zo 4 - 6 lyžíc hnedej ryže, quinoe alebo pohánkovej pasty, 6 - 9 lyžíc zelenej zeleniny (špenát, brokolica, karfiol, špargľa) a časť bielkovín (svalovina hovädzie, morčacie, tuniakové, chudé bravčové mäso bez zjavného tuku, kačacie mäso bez kože atď. alebo 4 - 5 lyžíc šošovice alebo cíceru).
To, čo zjete po tréningu, potom závisí od tréningu, ktorý absolvujete. Spravidla platí, že čím je tréning menej náročný, tým ľahšie sa stravuje.
Po cvičení mysle a tela (Pilates, jóga, balet a ich deriváty) by ste nemali jesť okrem toho, čo jete v deň, keď nešportujeme. Po tomto cvičení si teda dajte ľahký šalát s množstvom zeleniny a prípadne s ľahkým obsahom bielkovín (tuniak, jogurt, tvaroh atď.).
Po cvičení s cvičením na matraci alebo ľahkými váhami (tonizačné hodiny, so stredným dopytom), zjedzte malú časť bielkovín navyše, okrem večernej zeleniny a diétnych prípravkov. Napríklad po hodine na strednej úrovni môžete jesť dusenú rozmanitú zeleninu s plátkom syra Telemea a paradajkou, ak hovoríme o dámach, alebo o rybe s pečenou zeleninou pre mužov.
Po miernom kardio tréningu (hodina joggingu, hodina aeróbneho kroku na strednej úrovni alebo mierny kickbox) jedzte dusenú zeleninu, 1 - 3 polievkové lyžice quinoa alebo ryžových alebo prosových vločiek a časť chudého proteínu (ryby, tofu).
Po náročnom kardio tréningu (pokročilé hodiny kickboxu, kardio v intervaloch, HIIT, spinning) je dobré jesť viac plniacej zeleniny (mrkva, hrášok) s 2-4 lyžicami quinoa, sladkých zemiakov alebo pohánky a výdatnou porciou kvalitného chudého proteínu ( tuniak moriak) .
A ak idete večer na tréning a poriadne zatiahnete za železo, venujete sa kulturistike, potom musí byť strava v korelácii s týmto cieľom a po posilňovni, za predpokladu, že budete hýbať horami a dvíhať stovky kilogramov železa, musíte mať špeciálnu stravu pre tréning v oblasti kulturistiky, ktorá vychádza vysoká spotreba bielkovín a doplnkov výživy. Ale pravdepodobne, ak ste už dosiahli tento bod, máte predstavu o tom, čo výživa znamená pre rast svalovej hmoty.