O koľkej by mali ísť deti spať?
Mnoho rodičov zúfa, pretože ich deťom sa jednoducho nechce večer ísť spať alebo majú ťažkosti so zaspaním. Prečítajte si tu, ako dlho môže vaše dieťa zostať hore, aby sa mohlo dobre vyspať a zostať zdravé.
Každý večer rovnaká hra: „Mami, ešte nie som unavená!“ „Môžem si dať niečo vypiť?“ „Bolí ma brucho!“ „Prečo s tebou nemôžem dlhšie pozerať televíziu?“ „Si tááák znamená! “Pre rodičov je ukladanie detí do postele často skutočná výzva - nezáleží na tom, či sú deti ešte malé alebo už v puberte.
Vyvstáva predovšetkým otázka: Koľko spánku potomkovia skutočne potrebujú v akom veku? Je tam jeden? Pravidlo palca? Učiteľka základnej školy na Wilsonovej základnej škole v americkom štáte Wisconsin pred časom jednu zverejnila na svojom Facebooku Tabuľka spánku, ktorý presne hovorí, kedy majú školáci ísť do postele, ak musia v určitý čas vstávať. Vo veľmi krátkom čase sa zoznam rozšíril do celého sveta. Potreba viazania orientácia takže sa to zdá byť obrovské.
Tabuľka: Kedy by malo vaše dieťa ísť spať?
Ale tak pekné, ako by bolo jednoducho držať sa danej doby: Povedzme, že to nemá veľa spoločného s realitou Výskumník spánku. Oveľa dôležitejšie sú ďalšie kritériá. Dočítate sa o nich tu:
1. Potreba spánku je individuálna
To, či niekto patrí k škovránkom alebo sovám, to znamená, že sú fit skoro ráno alebo menia noc na deň, je dané geneticky. S výnimkou puberty, keď je aj tak takmer všetko dočasne z rytmu takmer všetko, má každý od narodenia celok individuálna potreba spánku. Najneskôr pri začiatku škôlky a školy sa už nemôžeme sami rozhodnúť, ako dlho sa chceme v prameňoch zdržať. Ak teda nespíte dobre a ste ráno slabí, musíte ísť spať skôr. Ako usmernenie slúži Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) priemerné doby spánku Od: Malé deti by mali spať dvanásť až trinásť hodín, deti vo veku tri až päť rokov jedenásť až dvanásť hodín, deti na základnej škole iba desať rokov. Tieto odporúčania sa však môžu líšiť až o dve hodiny. Nakoniec, doba spánku často závisí aj od osobnej rodinnej situácie: Napríklad, ak rodič príde vždy neskoro domov, zvyčajne chce stráviť so svojimi potomkami aspoň krátky čas.
2. Takto môžete zistiť, či vaše dieťa spí dosť
Iste, nevyspaté dieťa je ráno unavené. Nechce sa jej vstávať, stále zaspáva, v kúpeľni sa motá, zíva za raňajkovým stolom. V škole je to nesústredené a nepozorné, čo sa môže prejaviť nevhodné správanie a v určitom okamihu už nepríde v triede. Vo voľnom čase môže byť ťažko motivovaná, podráždená a nespokojná. To sú všetko príznaky, ktoré si rodičia prirodzene všimnú.
Ostatné sú oveľa menej zrejmé Následky: Najmä deti na základnej škole nejavia známky únavy, keď spia príliš málo, ale majú sklon naopak Hyperaktivita, uvádza štúdia výskumného ústavu SRI International v Kalifornii. Nedostatok spánku vedie k zvýšenému uvoľňovaniu ghrelinu, známemu tiež ako „hormón hladu“, a preto sú deti, ktoré majú nadmerné zamestnanie, často trvale hladné. Varovné príznaky idú nad rámec Precitlivenosť, prehnane sebaľútosť ale tiež agresivita.
3. Nedostatok spánku škodí zdraviu
Tiež zdravotné následky môže byť vyvolaný chronickým nedostatkom spánku. Príliš málo spánku napríklad napáda imunitný systém, a preto majú vírusy a baktérie ľahkú prácu a dieťa si prináša domov jednu infekciu za druhou. Môže byť ovplyvnený aj rast a vývoj.
Štúdia Nového Zélandu navyše ukazuje, že u detí s nadmernou prácou je až trikrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Test s 591 sedemročnými deťmi ukázal, že tí, ktorí spali menej ako deväť hodín (bez ohľadu na nedostatok pohybu alebo pozeranie televízie), boli príliš tuční a niektorí boli dokonca obézni.
4. Dôsledné Pred spaním
Ako to už v rodičovstve býva, musia pomáhať rodičia Prinášam do postele hlavne byť jedna vec: dôsledná. V prvom rade to znamená vydržať pevné časy spánku o! Vaše dieťa by malo ísť vždy spať v určitom čase a vstávať vždy v rovnakom čase - pokiaľ je to možné, aj cez víkend (samozrejme môžu byť urobené výnimky). Iba tak sa organizmus môže sústrediť na vás zdravý rytmus upraviť.
Hodinu pred spaním, ideálne už vracia Tichý a. Prostriedky: urobené domáce úlohy, vypnutá televízia, už žiadne zbytočné šantenie a pokiaľ je to možné, bezproblémové diskusie (najlepšie jedna pred večerou) Cuddle time predstaviť, kde možno diskutovať o dni a malých i veľkých problémoch). A keď sa veci stanú vážnymi: Nehádajte sa, ale urobte priateľské, ale konkrétne oznámenia a dodržujte dohodnutý čas pred spaním!
5. Večerné rituály pomáhajú
V mnohých rodinách je zvykom dávať deťom jednu večer Príbeh rozprávať, a Čítanie knihy alebo jeden Spánkové CD bežať. Podľa Federálneho centra pre výchovu k zdraviu sú také rituály úplne vhodné pre nočný odpočinok zvoniť. Ak sú deti staršie a stále majú dovolené niečo čítať, mali by ste sa ubezpečiť, že iba Lampa na čítanie je zapnuté a svetlo dopadá iba na knihu a nie do očí dieťaťa, pretože jasná žiara zabraňuje Spánkový hormón melatonín. A čo sa týka spotreby médií: Mobilné telefóny a počítač nemaj miesto v posteli. Pre kvalita Kvalita spánku buďte opatrní, ak je miestnosť tichá a tmavá. Ideálna teplota v miestnosti je medzi 16 a 18 stupňami - ak sa vám zdá príliš chladná, mali by ste miestnosť dobre vetrať aspoň 15 až 20 minút pred spaním.
6. Dobrú noc? Máte to v ruke!
V neposlednom rade naučte svoje deti, že spánok je niečo veľmi dôležité a príjemné. To však tiež znamená, že posielanie dieťaťa za trest nie je rozumnou výchovnou metódou.