Čo odporúčajú odborníci na výživu jesť, ak chcete schudnúť - inšpirácia každý deň
Vyvážená strava je hlavnou súčasťou zdravého životného štýlu, ale je možné si vychutnať jedlo a zostať štíhla bez hladovania.
Ak chcete schudnúť, nemusíte trpieť, ale všeobecné zásady sú rovnaké: dávajte pozor, čo a koľko jete, pite veľa vody a jedzte 5-6 krát denne, v malých dávkach, iba raz, ale chaoticky a uvidíte, aké superpotraviny sú uvedené v diétach.
1. Brusnice
Tieto plody sú veľmi bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, ale najdôležitejšie je, že majú kyselinu ursolovú, ktorá je veľmi dobrá na zvýšenie svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Brusnice sú prírodné antibiotikum, ktoré si telo dlho uchováva, a je dokonalým konzervantom pre celý rad potravín. Pre zrýchlenie metabolizmu ich môžete jesť čerstvé, ale aj kandizované a stačí jedna ruka.
2. Chia semienka
Chia semienka sú veľmi bohaté na omega-3 a omega-6, dobré bielkoviny, vlákninu a sacharidy. Pri kontakte s tekutinou sa 12-krát zväčšia a stanú sa želatínovými, pretože gram chia semienok dokáže absorbovať 25 ml tekutiny, takže váš hlad uspokojí veľmi dobre a rýchlo. Želatína na týchto semenách navyše vytvára membránu na sliznici žalúdka, ktorá výrazne spomaľuje vstrebávanie sacharidov.
Avokádo je jedno z najzdravších druhov ovocia na svete, bohaté na L-karnitín, aminokyselinu v skupine vitamínov B. Má tiež priaznivé vlastnosti pre zrýchlenie metabolizmu a je bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, o ktorých bolo vedecky dokázané, že znižujú množstvo tuku v brušnej dutine.
4. Pšeničné klíčky
Na rozdiel od múky obsahujú pšeničné klíčky širokú škálu výživných látok a vlákniny. Do ranného smoothie si môžete pridať zopár, ktoré vám pomôžu dlhšie sa nasýtiť.
Ďalším príkladom zdroja sacharidov bohatých na pomalú absorpciu je šošovica. Trávi sa veľmi pomaly, čo udržuje pocit hladu a chute. Šošovka je tiež bohatým zdrojom rastlinných bielkovín a je uvedená vo vegánskej alebo vegetariánskej strave.
Brokolica je vynikajúca zelenina na chudnutie, pretože má veľmi málo kalórií a je bohatá na vlákninu, ktorá absorbuje vodu a expanduje v žalúdku, dodáva vám pocit sýtosti a navyše spomaľuje trávenie.
7. Mastné ryby
Či už dávate prednosť lososovi, tuniakovi alebo sardinkám, tučné ryby sú mimoriadne bohaté na omega-3, čo priamo súvisí s tvorbou zdravých buniek a spracovaním cukru a tukov.
Vajcia sú známe ako zázračné potraviny bohaté na bielkoviny, minerály, antioxidanty a viac ako 20 základných vitamínov. Štúdie preukázali, že ak raňajkujete vajcia, hladina inzulínu zostáva v normálnych medziach.
9. Čaj a káva
Posledný výskum ukázal, že v čaji a káve je kofeín, ktorý urýchľuje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí. Tieto dva nápoje sa však musia konzumovať s mierou.