3 spôsoby obnovy a zlepšenia črevných baktérií

Keď hovoríme o mikroflóre a obnove črevných baktérií, probiotické doplnky sú zvyčajne prvou vecou, ktorá nás napadne - ale je to len jedna z vecí, ktoré je možné zvážiť. Mohli by ste užiť veľa probiotík, ale príliš vám neurobia dobre, ak váš životný štýl bude aj naďalej obsahovať návyky ovplyvňujúce črevné baktérie, ako sú antibiotiká a voda s vysokým obsahom chlóru.

Tu sú 3 jednoduché spôsoby, ako pomôcť pestovať zdravú tráviacu flóru a obnoviť dobré baktérie v čreve.

Prospešná mikroflóra vo vašom tele a vo vašom tele potrebuje stabilné prostredie, v ktorom môže rásť a kvitnúť.

Vieme, že ideálne pH v hrubom čreve by malo byť medzi 6,7 a 6,9. PH 7 je neutrálne - akákoľvek hodnota nižšia ako 7 je kyslá a akákoľvek hodnota vyššia ako 7 je alkalická. Črevné črevo by malo byť mierne kyslé, čo inhibuje množenie nežiaducich baktérií, ako sú Salmonella, Shigella a E. coli.

Najlepším spôsobom, ako obnoviť prospešné baktérie v čreve, je vytvoriť kyslosť, ktorá podporuje vývoj rôznych baktérií Lactobacillus - tie so známymi priaznivými účinkami. Tu je niekoľko jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako to dosiahnuť:

• Tradičné fermentované jedlá
• Probiotické doplnky
• Kyselina mliečna droždie

Tradičné kvasené jedlá

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zvýšenie a obohatenie vašej črevnej flóry, je Pravidelne jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa probiotických baktérií - najmä tradičné fermentované potraviny. Môžete tiež počuť, že tieto jedlá sa nazývajú „probiotické jedlá“. Prečítajte si podrobnosti tu Probiotiká a prebiotiká, čo to je a na čo sú užitočné

Tradičné fermentované potraviny sú bohaté na baktérie produkujúce kyselinu mliečnu

Tieto baktérie sú tie, ktoré prirodzene spôsobujú kysnutie mliečnych výrobkov a spôsobujú kvasenie zeleniny. V tráviacom trakte tieto baktérie pomáhajú fermentovať sacharidy, ktoré my ako ľudia nedokážeme stráviť. Vedľajšie produkty tohto procesu pomáhajú udržiavať črevnú kyselinu, ktorá zabraňuje rastu škodlivých organizmov, zatiaľ čo dobré črevné baktérie sa usadzujú pevnejšie. Olúpaná zelenina, fermentované mliečne výrobky, kefír a fermentované sójové výrobky sú príkladmi tradičných fermentovaných potravín.

Konzumácia prírodne fermentovaných potravín poskytuje črevu nielen viac týchto požadovaných mikroorganizmov, ale aj jeho vyššiu kyslosť, ktorá prispieva k podpore existujúcich baktérií. Myslím si, že najlepším spôsobom, ako pravidelne zahrnúť do svojej stravy fermentované potraviny, je pripraviť si vlastný jogurt a fermentovať zeleninu. Nezabúdajte tiež, že keď do jedla pridáte tradičné fermentované jedlá, je kľúčové zjesť ich malú časť každý deň. Najlepšie je to raz alebo dvakrát denne, počas jedla.

Probiotické doplnky

Aj keď konzumácia fermentovaných potravín je najprirodzenejší spôsob, ako získať výhody probiotických baktérií a zlepšiť črevnú flóru - nehovoriac o tom, že to je metóda, ktorú preferujem najviac - mMnoho ľudí má problém pravidelne jesť fermentované jedlá alebo im jednoducho nechutí chuť. Účinnou alternatívou je užívanie probiotických doplnkov.

Probiotické doplnky sú pohodlným spôsobom, ako zabezpečiť ďalšie prospešné baktérie v čreve, pretože nevyžadujú plán varenia ani plánovanie jedla, navyše sa dajú ľahko vziať so sebou, ak idete na večeru alebo na výlet. Jedinou vecou, ktorú musíte urobiť, je zvoliť správny produkt. Za viac ako 20 rokov, čo som písal o zdraví čriev a probiotikách, trh s doplnkami exponenciálne vzrástol. Objavili sa, zmizli a vrátili sa preferované systémy podávania a dostupné kmene baktérií sa množili takmer rovnako rýchlo ako počet výrobkov, ktoré sú na predaj.

Kyselina mliečna droždie

Pre väčšinu ľudí bude stačiť užívanie probiotického doplnku a/alebo konzumácia tradičných fermentovaných potravín, aby sa zvýšil počet prospešných mikroorganizmov v čreve. Tieto baktérie potom začnú fermentovať rozpustnejšiu vlákninu v produktoch, ako je kyselina maslová, kyselina octová, kyselina mliečna a kyselina propiónová, ktoré zase dodávajú energiu a zlepšujú našu schopnosť vstrebávať minerály, vitamíny a tuky.

U niektorých jedincov si však obnovenie správnej črevnej mikroflóry vyžaduje ďalší krok. Po celé desaťročia sme používali produkt s názvom mliečne kvasnicové oblátky vyrábaný štandardnými spracovateľskými laboratóriami. Oplatky na báze mliečneho kvasenia fungujú rovnako ako fermentované potraviny, pretože pomáhajú obnoviť bakteriálnu flóru dolného čreva. Kyselina mliečna kvasnica je modifikovaná forma pivovarských kvasníc, ktorá v črevách produkuje značné množstvo kyseliny mliečnej. Prebytočná kyselina zastavuje množenie škodlivých baktérií a umožňuje rozvoj dobrých črevných baktérií. Funguje to dosť rýchlo a keď nasleduje probiotický doplnok, výsledky môžu byť úžasné. Navrhujem žuť kúsok mliečnych kvasníc pri každom jedle. Spotreba produktu bude vo väčšine prípadov trvať iba 5 až 7 dní. Počas tejto doby by som pokračoval v užívaní doplnku.

Dosiahnutie správnej rovnováhy

V tejto chvíli nevieme presný pomer konkrétnych druhov baktérií a iných organizmov, ktoré by v ľudskom tele mali existovať. Pravdepodobne sa to nikdy nedozvieme a povedzme si pravdu, percentá sa budú líšiť v závislosti od veku, pH, stravy, tráviacich enzýmov, podnebia, ročného obdobia, stavby tela jednotlivca atď.

Niektorí vedci tvrdia, že aby bol človek zdravý, malo by dolné črevo obsahovať 85% priateľských baktérií, aby sa zabránilo nadmernej kolonizácii mikroorganizmov, ako sú E. coli alebo Salmonella. a kým percento škodlivých baktérií zostane na 15 alebo pod 15, potom môže telo zostať zdravé.

Je pre mňa ťažké prijať túto myšlienku. Práve začíname chápať prospešnú a ochrannú úlohu, ktorú majú niektoré formy škodlivých baktérií pri udržiavaní chorôb na uzde. Namiesto toho, aby sme sa dostali do dokonalej zmesi baktérií a mikroflóry, aby sme obnovili črevné baktérie, musíme sa zamerať predovšetkým na vytvorenie dokonalého prostredia pre prežitie zdravej mikroflóry.

5 probiotických potravín, ktoré produkujú dobré baktérie pre črevá

Probiotiká sú jedným z najlepších stimulantov zdravia a môžu produkovať vyvážený mikrobióm = zdravé črevo.

Prečítajte si viac o vírusoch

V odpovedi Doctor Will Answer nájdete stovky odpovedí na otázky, ktoré lekárom položil Desprecopii.com

V prípade lekárskych otázok na vás čakáme s otázkami na fóre Desprecopii Clinic.