O ovsených vločkách a fitness diétach! Sportify - fitnescentrum Rm
Vedeli ste, že v dnešnej spoločnosti, modernej a neustále sa zaoberajúcej zdravým stravovaním, ovos používa iba 5% populácie ?
To by malo znieť alarm, pretože signalizuje, že ľudia si ešte neuvedomujú úžasné účinky tohto jedla.
Ovsené vločky sú jednou z najinšpirovanejších možností výdatných raňajok, ktoré nám dodajú energiu a chuť do života a v neposlednom rade vynikajúce jedlo pre svaly! Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali do svojho denného menu zahrnúť ovos:
• Znižuje hladinu cholesterolu - kvôli prítomnosti betaglukánu, osobitnej kategórie rozpustnej vlákniny.
• Posilňuje imunitný systém - aj vďaka ovseným vláknam je možné zabrániť bakteriálnym infekciám a vírusom dýchacích ciest.
• Chráni srdce - antioxidanty v ovse bojujú proti pôsobeniu voľných radikálov, chránia cievy pred usadeninami cholesterolu a sú zodpovedné za vznik srdcových chorôb.
• Reguluje hladinu cukru v krvi - vláknina dodáva pocit sýtosti a pomáha odbúravať chuť na sladké, čím zabraňuje výkyvom cukru v krvi.
• Znižuje riziko cukrovky 2. typu - kvôli vysokému obsahu horčíka v ovse zníži inzulínovú rezistenciu, hlavný rizikový faktor pri cukrovke. V kombinácii s mliečnymi výrobkami môže ovos znížiť riziko cukrovky až o 50% u žien i mužov.
• Zabraňuje vzniku rakoviny prsníka - Najmä v menopauze ženy potrebujú celozrnné vlákno, aby znížili riziko rakoviny prsníka. Štúdie ukazujú, že u žien konzumujúcich ovos pred menopauzou je o 41% menšia pravdepodobnosť rakoviny prsníka. Riziko sa dá ešte znížiť, a to o 30 percent, ak do jedálnička okrem ovsa zaradíte aj čerstvé ovocie, ktoré je vynikajúcim zdrojom vlákniny.
• Deti sú v bezpečí pred astmou - ak od raného veku jete ovos na raňajky.
• Znižuje chuť do jedla - ovos má riadiace vlastnosti na hormóny hladu, takže sa po zjedení misky s ovsenými vločkami s mliekom budete cítiť oveľa plnší, čím zabránite hromadeniu kilogramov.
• Zbavuje vás stresu preháňadiel - vysoký obsah vlákniny podporuje zdravý prechod črevami, takže už nebudete potrebovať preháňadlá, lieky, ktoré môžu mať vážne vedľajšie účinky, ako je nadmerné chudnutie a podvýživa, najmä u starších ľudí.
• Reguluje hladinu krvného tlaku - priaznivým pôsobením vlákien na krvný obeh je možné predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, celosvetovo „zabijakom“ číslo 1.
•Znižuje oxidačný stres - pôsobením antioxidantov, ktoré bojujú proti škodlivému pôsobeniu voľných radikálov. Môže sa tak posilniť imunitný systém a prirodzene sa dá znížiť oxidačný stres, ktorý je zodpovedný za zvýšenie transamináz, čo je hlavný rizikový faktor pre tukovú pečeň.
• Pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť - ovsené vlákna absorbujú veľké množstvo vody, takže sa budete cítiť dlhšie sýti a budete jesť menej, čo pozitívne ovplyvní vašu postavu.
Ovsené vločky sú schopné znižovať hladinu cholesterolu a mobilizovať tukové zásoby. Je známe, že ovsené vločky sú súčasťou zoznamu potravín, ktoré topia brušný tuk a ktoré zasahujú do znižovania vrstvy tuku na stehnách a zadku, teda presne do tých oblastí, ktoré ženám spôsobujú najviac bolesti hlavy. V neposlednom rade sú ovsené vločky jednou z potravín, ktoré majú silný anticelulitídny účinok. Ich kalorická hodnota je prakticky zanedbateľná, šálka vločiek obsahuje: 165 kalórií, 4g vlákniny, 6g bielkovín, 3,5g tuku, 28g sacharidov, 0 cholesterolu. Záverom možno povedať, že ovsené vločky sú užitočnou prísadou. Viac ako užitočné.
Ste pripravení predstaviť toto jedlo vo fitness strave, strave zdravých ľudí ?