Čo potrebujete vedieť o športe počas tehotenstva
Americká vysoká škola pôrodníctva a gynekológie umožňuje tehotným ženám cvičiť 30 minút denne, väčšinu dní v týždni alebo dokonca každý deň, pretože to môže byť prospešné.
Cvičenie počas tehotenstva vám môže pomôcť niekoľkými spôsobmi, hovoria lekári:
• Na zníženie bolesti chrbta, zápchy, plynatosti čriev, tj nadúvania
• Cvičenie by mohlo zabrániť alebo liečiť gestačný diabetes
• Posilnite svoju silu, načerpajte silu
• Zlepšite si náladu
• Posilňujte a udržiavajte svalový tonus, silu a vytrvalosť
• Zlepšiť spánok
• Fyzická aktivita počas tehotenstva prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu po narodení.
Ako často môžete cvičiť a ako dlho
Lekári tvrdia, že je vhodných 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni alebo dokonca každý deň. Je prospešné, ak cvičíte hoci aj 20 minút, 3 alebo 4-krát týždenne, a najdôležitejšie je vnímať, že cviky sú pre vás dobré pri ich vykonávaní a že sa cítite perfektne.
Aký je odporúčaný typ športu počas tehotenstva
• Chôdza
Aktívna chôdza, najmenej 30 minút denne, je najjednoduchšia a najvítanejšia pre každú tehotnú ženu, navyše je to vynikajúce počiatočné cvičenie.
• Plávanie je skvelé pre telo tehotnej ženy, pretože trénuje veľa svalových skupín a poskytuje bezpečie.
• Cvičenie pre tehotné ženy je dobrý spôsob, ako udržať srdce a pľúca správne fungujúce.
Druhy športov, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Všeobecne sa vyhýbajte akejkoľvek činnosti, ktorá predstavuje nebezpečenstvo pádu alebo úderu - športová gymnastika, vodné lyžovanie, jazda na koni, lyžovanie na snehu, horolezectvo z dôvodu riedenia vzduchu a množstva kyslíka vo vysokých nadmorských výškach, hokej, basketbal, futbal, potápanie potápanie.
Prečo by ste mali zvážiť cvičenie počas tehotenstva
Z bezpečnostných dôvodov by ste sa mali vyhnúť určitým pozíciám alebo pohybom - vylúčte činnosti, ktoré si vyžadujú skákanie, trasenie, náhle zmeny smeru tela, ktoré môžu destabilizovať kĺby a spôsobiť nežiaduce udalosti, vyvarujte sa vykrúteniu pásu pri sedení nohy.
Pri cvičení by ste mali rešpektovať nasledovné:
• Začnite cvičiť postupne. Začnite s menej ako 5 minútami cvičenia denne a každý týždeň si pridajte 5 minút, kým nebudete môcť cvičiť 30 minút denne, a medzitým uvidíte, ako cvičenie ovplyvňuje vaše telo a ako sa cítite.
• Vyvarujte sa dlhej nečinnosti
• Pri dlhodobom cvičení nezadržujte dych
• Necvičte, kým nie ste vyčerpaní
• Vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu v horúcom, vlhkom počasí alebo pri horúčkach.
• Noste pohodlné, voľné oblečenie, ktoré nezadržiava vlhkosť, pevnú podprsenku, ktorá dobre sedí a podporuje vaše prsia.
• Pite veľa vody, koľko cítite, aby ste predišli prehriatiu a dehydratácii.
• Dbajte na to, aby ste sa stravovali zdravo, pestro a konzumovali potrebné množstvo kalórií, ktoré potrebujete.
• Jedzte aspoň jednu hodinu pred tréningom.
Aké sú varovné príznaky prerušenia cvičenia počas tehotenstva:
Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom: vaginálne krvácanie, závraty alebo mdloby, ťažké ťažkosti s dýchaním, bolesť na hrudníku, bolesti hlavy, svalová slabosť, bolesti nôh, opuchy alebo opuchy nôh, rúk., kontrakcie maternice, znížená frekvencia pohybov plodu, tekutina vytekajúca z pošvy.
Prečo by ste sa mali počas tehotenstva poradiť so svojím lekárom?
Pred začatím cvičení je dobré poradiť sa s lekárom o podrobnom vyšetrení, aby sa vylúčili určité kontraindikácie týkajúce sa fyzickej námahy počas tehotenstva.
Počúvajte svoje telo!
Tolerancia fyzickej námahy sa môže s pribúdajúcim tehotenstvom znižovať, preto počúvajte svoje telo a cvičte, pokiaľ sa vy a vaše dieťa cítite dobre.