O prerušovanom pôste alebo o tom, ako som schudol 10 kg za dva mesiace; Perfektný jednoduchý darček

Asi 3 roky po druhom pôrode bojujem s nejakými kilogramami (presnejšie asi 15), ktorých sa chcem zbaviť. Od začiatku vám hovorím, že nie som človek s nadváhou, takže táto fáza chudnutia nemusí byť z pohľadu mnohých ľudí veľmi aktuálna.

pôste

Predstava je taká, že do 25 rokov som mal okolo 50 kg (1,67 m vysoký). V 30 rokoch som dosiahol 75 kg, prakticky o 50% viac. Neusporiadaný životný štýl, nesprávna strava a sedavý životný štýl sú 3 hlavné faktory, ktoré prispeli k procesu priberania.

To, kvôli čomu som skutočne chcela schudnúť, bolo (minimálne) 20 ľudí, ktorí sa ma pýtali, takže zrazu, ak príde dieťa 3 Spočiatku to bolo vtipné, zvlášť keď sa začali vzdávať môjho sedadla metro a ja som radšej, ako som priznala, že nie som tehotná, radšej sedela ... Nakoniec som pochopila, že je čas niečo zmeniť.

Takže august 2017 ... Začal som stanovením pevného rozvrhu stravovania (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenia, denne, v rovnakom čase). Fungovalo to výborne, pokiaľ som dodržiaval rutinu. Od 75kg som dosiahol 55kg. Nanešťastie mi jedálniček vôbec nepobozkal môj denný rozvrh, takže som to po roku vzdal. Za 6 mesiacov, odkedy som sa vzdal FIX, som pridal 8 kg.

Júl 2019… 63 kg. O prerušovanom príspevku som počul prvýkrát a začal som dokumentačný proces.

Najjednoduchšia varianta prerušovaného hladovania z môjho pohľadu spočíva v tom, že telu doprajete minimálne 16 hodín odpočinku. To znamená, že sme si stanovili interval 8 hodín, v ktorom jeme, a mimo týchto 8 hodín neprinášame žiadny kalorický príjem. Môžeme konzumovať iba nesladenú vodu, čaj a kávu. Ďalšie možnosti sú - 24-hodinový pôst jedenkrát/dvakrát týždenne alebo metóda 5 na 2, ktorá zahŕňa 5 dní bežného stravovania a dva dni, ktoré nenasledujú za sebou, v ktorých sa skonzumuje iba 500 kalórií.

Osvedčilo sa mi vzdať sa raňajok (zvolila som túto možnosť, pretože ráno som zaneprázdnená prípravou dievčat do škôlky, ustieľaním postelí, balením po dome, obliekaním a behaním do kancelárie a podobne a nemám čas myslieť na jedlo). Horúca káva mi stačí do 12 alebo 13, keď si sadnem za stôl. Za 8 hodín, ktoré mám dovolené jesť, nezľavujem nič. Všimol som si, že za 2 mesiace, odkedy som pristúpil k tomuto životnému štýlu, sa mi zmenšilo žalúdok, mám viac energie a už nie som nafúknutý. Čo mi pripadá ešte chladnejšie, je to, že hoci som podvádzal aspoň raz týždenne, stále som výrazne schudol.

Veľkou nevýhodou prerušovaného pôstu, ako si myslím, že ste si už uvedomili, je hlad ... Po udržaní kontroly nad stravou sa hračka stane hračkou.

Tu nájdete ďalšie informácie o prerušovanom príspevku. V sociálnych sieťach tiež nie sú len aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť naplánovať si jedlo, ani špecializované skupiny (pôst je kľúčové slovo).

Zdokumentujte sa, otestujte a pozvite vás, aby ste sa podelili o zážitky!