Čo robiť v prípade prediabetes; Doktor Express
Tu je niekoľko praktických krokov, ktoré môžete dnes urobiť, aby ste sa zbavili prediabetes skôr, ako bude neskoro.
Prediabetes, nazývaný aj glukózová tolerancia, je varovným signálom, ktorý hovorí: „Prestaň a vráť sa!“ Prediabetes, zvyčajne diagnostikovaný krvnými testami, sa vyskytujú, keď je hladina cukru v krvi nad normálnou hodnotou, ale nie dostatočne vysokou na stanovenie diagnózy cukrovky. Prediabetes je charakteristický pre rozsah glukózy v krvi 100 - 125 mg/dl (5,6 až 6,9 mmol/l). Keď hladina cukru v krvi dosiahne 126 mg/dl (7 mmol/l) alebo je vyššia, má človek v dvoch testoch cukrovku.
Cukrovka sa často nazýva tichým zabijakom, pretože v čase diagnostikovania osoby už došlo k nezvratnému poškodeniu. Všetci ľudia nad 45 rokov sa vyzývajú, aby si urobili test glukózy v krvi. Najmä ak máte niektorý z nasledujúcich svarovné značenie:
- Cítite smäd alebo hlad, napriek tomu, že jete alebo pijete
- Hypoglykémia (zvyčajne 2-3 hodiny po jedle)
- Poruchy alebo bolesti končatín
- Časté infekcie (močové, vaginálne)
- Pomalé hojenie rán, extrémne modriny
Pokiaľ ide o chorobu, vždy je vhodnejšia prevencia ako liečba. Diabetes typu 2 je chorobou, ktorej sa dá predchádzať, dodržiavajúc niektoré tipy týkajúce sa stravovania a životného štýlu. Cukrovka typu 2 v skutočnosti lepšie reaguje na zásahy do životného štýlu ako na farmaceutickú liečbu.
1. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Reguláciu rovnováhy cukru v krvi je možné najlepšie dosiahnuť pomocou stravy. Zvyšovanie spotreby ovocia a zeleniny je veľkým víťazstvom pre zdravie, a to platí najmä pre tých, ktorým hrozí cukrovka.
Zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že ovocie má pre diabetika príliš veľa cukru, vysoké koncentrácie vody a celulózy v ovocí, ktoré sú typom nerozpustnej vlákniny, bránia rozliatiu cukru do krvi, ako je to v prípade potravín a nápojov sladených rafinované cukry. Jesť veľa čerstvého ovocia zastaví vašu chuť na ďalšie sladké jedlá. Existuje nový výskum, ktorý naznačuje, že zníženie spotreby ovocia bolo pre diabetikov jednoducho nesprávne. Jedzte asi 40 gramov vlákniny denne, rovnomerne rozložených po celý deň.
2. Prestaňte fajčiť. Fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky až o 40%. Fajčenie komplikuje podávanie inzulínu a sťažuje efektívne zvládnutie choroby. Ľudia s cukrovkou, ktorí fajčia, zvyšujú svoje šance na rozvoj život ohrozujúcich komplikácií. Fajčenie bráni prietoku krvi v končatinách, zvyšuje riziko neuropatie, infekcií a vredov, srdcových a obličkových chorôb.
3. Znížte svoje BMI. Štúdia z roku 2016 sa zamerala na 32 pacientov s cukrovkou 2. typu, ktorí 12 týždňov dodržiavali paleolitickú diétu: zeleninu a ovocie, orechové bielkoviny, vajcia, ryby a chudé mäso. Subjekty sa vyhýbali rafinovaným cukrom, obilninám a mliečnym výrobkom.
Ľudia sú čoraz slabší a majú lepší index celkovej hmotnosti a znížený tuk v páse, čo je dôležitý ukazovateľ cukrovky. Rovnováha cukru v krvi a citlivosť na inzulín sa stabilizovali a srdcová frekvencia a krvný tlak poklesli. Jeden účastník sa vzdal liekov na cukrovku a dvaja účastníci sa vzdali liekov na krvný tlak.
Vegánska strava prináša mimoriadne výsledky. 43% pacientov na vegánskej strave dokázalo znížiť svoje lieky na cukrovku. Vegetariánska skupina tiež zlepšila lipidový profil znížením hladiny celkového cholesterolu a LDL.
4. Viac cvikov. Fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pri znižovaní rizika cukrovky. Tri alebo štyri týždenné sedenia miernej fyzickej aktivity prispievajú k: stabilizácii cukru v krvi, zlepšeniu BMI a zníženiu celkovej hmotnosti, zníženiu krvného tlaku, zníženiu zlého cholesterolu.
Zmenou spôsobu, akým svaly používajú palivo, cvičenie zvyšuje efektívny príjem kalórií. Zlepšujú metabolizmus cukrov, tukov a bielkovín v krvi.
Štúdia z roku 2017, publikovaná v Medzinárodnom vestníku výskumu životného prostredia a verejného zdravia, sledovala skupinu dospelých a dospelých v strednom veku s cukrovkou 2. typu, ktorí podstúpili 9-mesačný cvičebný program. Vedci dospeli k záveru, že cvičebné programy priniesli „významné výhody pre kontrolu glykémie, lipidový profil, krvný tlak, antropometrický profil a 10-ročné riziko srdcových chorôb“.
5. Korenie a liečivé jedlá. Výskum na viac ako 70 prírodných látkach experimentálne alebo klinicky preukázal, že znižujú riziko cukrovky. Medzi nimi je cenná kurkuma. Extrakt z kurkumy je 100% účinný pri prevencii prechodu z prediabetu na cukrovku 2. typu.