Čo robíte po poslednej cigarete Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 12-09-2008 05:09
Nervozitu, bolesti hlavy a nespavosť, ktoré sa vyskytnú po ukončení fajčenia, je možné liečiť bez toho, aby ste sa opäť uchýlili k cigaretám.
Obdobie po opustení tabaku, v ktorom sa vyskytujú bolesti hlavy, nespavosť a zápcha, je kritické pre tých, ktorí sa chcú vzdať závislosti. Tieto príznaky trvajú asi tri dni, potom zmiznú, odporúčajú vám špecialisti z Americkej rakovinovej spoločnosti v príručke s názvom „Smart Move! Sprievodca prestať fajčiť “. Aby ste sa vysporiadali s výberom, špecialisti vás naučia niekoľko ľahko aplikovateľných metód: urobte si studený kúpeľ, cvičte a vzdajte sa kávy.
Doprajte si kúpele a dychové cvičenia
Ak vás bolí hlava, dajte si tabletku proti bolesti, dajte si studený kúpeľ alebo zatvorte oči a ľahko dýchajte, odporúčajú americkí odborníci. Dýchacie cvičenie môže byť užitočné aj pre tých, ktorým sa točí hlava. Okrem toho by mali ísť na čerstvý vzduch. Proti kašľu a suchu v ústach je možné bojovať mätovým cukríkom, žuvačkami alebo pitím veľkého množstva tekutín. Ak sa prejavenie nespavosti prejaví nespavosťou, vzdajte sa kávy, dajte si horúci relaxačný kúpeľ alebo si pred spaním prečítajte knihu.
Zápchou môžu trpieť aj bývalí fajčiari. V takom prípade jedzte viac ovocia, pite viac tekutín a cvičte. Tí, ktorí sú nervózni z nefajčenia, by sa mali vzdať kávy, chodiť častejšie a ľahšie dýchať. Ak vám nedostatok cigariet bráni v sústredení, urobte si zoznam úloh, ktoré máte, a postupujte podľa nich. Zároveň si urobte čas na relaxáciu a rôzne aktivity, aby ste sa nedostali do rutiny. Odhoďte cigarety, ktoré stále máte doma alebo v kancelárii, zapaľovače, popolníky a čokoľvek iné, čo pripomína fajčenie.
Nenechajte sa odradiť, ak ste niekedy fajčili cigaretu
Mnoho fajčiarov nahrádza cigarety jedlom, upozorňujú lekári. U niektorých strach z priberania spôsobí, že začnú opäť fajčiť. Aby ste sa vyhli tejto situácii, naplánujte si jedlo, nejedzte príliš veľa cukru, pite veľa vody, cvičte, jedzte nízkokalorické jedlá, ako je ovocie, zelenina alebo sušienky, a hlavne neprepadajte panike, ak priberiete pár kíl.
Tiež, ak ste neodolali a nefajčili cigaretu, neznamená to, že ste opäť fajčiarom. Vina nepomáha. Povedzte si: „Nechcem, aby bolo toto úsilie márne. Zatiaľ nie som fajčiar “, radia vám lekári. Navyše nikdy nezabudnite na dôvody, pre ktoré ste prestali fajčiť, a dajte si odmenu. Za ušetrené peniaze si kúpte niečo, po čom ste už dlho túžili.
Naše odporúčania
Herečka je vo vážnom stave. Podľa Diany Cimpoeșuovej, hlavnej lekárky UPU SMURD Iași, Draga…