Čo sa týka stravovania s nízkym obsahom sacharidov, prečo mám po jedle hlad?
Som na druhý deň diéty s nízkym obsahom sacharidov. Nikdy predtým som to nerobila, ale aby som mala svoju ideálnu váhu, musím zhodiť 15 kíl.
Dnes som mal veľký obed. (Burger so šunkou a syrom, paradajkový plátok, šalát a brokolica). Tiež ďalšie skvelé jedlo na večeru. (New York Strip, s rukolou, hlávkovým šalátom, špenátom a paradajkami)
Nie som si istý prečo, ale po oboch jedlách som cítil hlad. hlad
Mala by som strach?
Našiel som toto vlákno, kde niektorí hovoria, že za nepretržitý hlad môžu umelé sladidlá. Hovoria, že niektorí ľudia budú vyrábať inzulín iba pomocou umelých sladidiel. Ak je to môj prípad, tak by to bolo v rozpore s cieľom nízkosacharidovej diéty, č?
8 odpovedí
Prvých pár dní po prechode na stravu s nízkym obsahom sacharidov som mal pocit, že som najhladnejší. Hlavným vinníkom pre mňa v každom prípade bol fakt, že moje telo malo stále chuť na sacharidy a ja som mu nič nedávala. Nechápte ma zle, naplnil som si žalúdok, až som nemohol pridať ďalšie jedlo, ale stále som bol hladný.
Trvá až štyri dni, kým vaše telo spáli celú zásobu uhľohydrátov v krvi a po dokončení sa bez nich budete cítiť dobre. Záver je „Just say no“, zatiaľ čo vaše telo je upravené.
Na zozname vecí, ktoré jete, predpokladám, že je to niečo podobné ako Atkinsova diéta (ak nie táto). Ak je to správne, cieľom je prejsť na ketózu, ktorá vyžaduje, aby ste nemali viac ako 40 g sacharidov denne. Počas počiatočného prechodu bude vaše telo kričať po sacharidoch. Ponúknite si šalát, ktorým si zaplníte žalúdok, a vypite veľa vody. Aby ste udržali svoje obličky spokojné počas diéty, budete potrebovať viac vody. Prvé 3-4 dni sú najťažšie a potom sa to stáva oveľa jednoduchšie.
Táto rada je z mojej cesty na chudnutie.
Len nejesť dosť. V šálke brokolice je len asi 30 kalórií, zatiaľ čo v šálke zemiakovej kaše je asi 210 kalórií. Pri prechode na nízkosacharidovú diétu to musíte zvážiť a ubezpečiť sa, že máte stále dostatok jedla, ktoré vás podporí.
Páni - príliš veľa sacharidov, najmä v počiatočných štádiách. Ak ste načerpali veľa zelenej zeleniny atď., Sú také zlé ako chlieb, cestoviny atď., Nakrájajte zeleninu, ovocie atď. Choďte na týždeň s nízkym obsahom tuku a potom každý deň striedajte čisté proteíny Plus len pár dní zeleniny. Pite veľa studenej vody. Tiež nepreháňajte tuky, pamätajte, že kalórie sú vždy v kalóriách, iba nízky obsah sacharidov vám to pomôže dosiahnuť menšou spotrebou. Ľudia, ktorí po jedle zjedia veľké taniere z mäsa, sa nebudú opakovať, nechudnú, je to fyzicky nemožné. Preto: počítajte kalórie, sacharidy a zostaňte na nízkej úrovni. A cvičte. Nič iné nefunguje a niekto, kto vám hovorí inak, je klamaný.
Pokiaľ ide o pocit plnosti, neexistuje jediný faktor, v skutočnosti nie je stopercentne jasné, ktoré faktory vedú k tomuto pocitu, aj keď niektoré sú známe.
Aby bolo možné plne cítiť, že je potrebné splniť niekoľko faktorov, tým lepšie, tým lepšie:
- Plnenie žalúdka (mechanické receptory v žalúdku)
- Nutričné hodnoty potravín (chemické receptory v pečeni a pečeni)
- Uvoľňovanie hormónov trávením (inzulín, leptín,.)
- Ďalšie chemické faktory (hladina cukru v krvi)
- Psychologické faktory (chuť, veľkosť porcie)
- Neznáme faktory
Po prechode na stravu s nízkym obsahom sacharidov váš hlad pravdepodobne spôsobí nedostatok sacharidov: Receptory v hrubom čreve a pečeni zaznamenávajú nižšiu hladinu sacharidov, taktiež sa hladina cukru v krvi nezvyšuje tak rýchlo ako na čo je vaše telo zvyknuté.
Pokiaľ sú splnené všetky ostatné faktory (veľkosť porcie, kalórie, chuť atď.), Nemôžete urobiť nič iné, len počkať niekoľko dní, kým svoje telo prispôsobíte diéte s nízkym obsahom sacharidov. Z mojej osobnej skúsenosti to trvá 2-3 dni. Potom som sa musel nútiť jesť. (Kvôli nedostatku chuti do jedla)