Čo sú dietetické tuky účinné tablety na chudnutie

Tuk je druh živiny, rovnako ako bielkoviny a sacharidy, vaše telo potrebuje trochu tuku na energiu, na vstrebávanie vitamínov a na ochranu zdravia vášho srdca a mozgu. Už roky sa hovorí, že konzumácia tukov vám pridá centimetrov do pása, zvýši hladinu cholesterolu a spôsobí veľa zdravotných problémov. Teraz však vieme, že nie všetky tuky sú rovnaké.

„Zlé“ tuky, ako sú umelé trans-tuky a nasýtené tuky, môžu za svoje nezdravé veci, za ktoré boli obviňované všetky tuky - priberanie na váhe, upchatie tepien, zvýšené riziko určitých chorôb a podobne. Ale „dobré“ tuky, ako sú nenasýtené tuky a omega-3, majú opačný účinok. Zdravé tuky v skutočnosti zohrávajú obrovskú úlohu pri pomoci pri riadení nálady, udržiavaní mentálnej hry, boji proti únave a dokonca pri kontrole hmotnosti.

Pochopením rozdielu medzi dobrými a zlými tukmi a tým, ako do stravy zahrnúť viac zdravých tukov, môžete zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a pohodu a dokonca aj schudnúť.

Tuky a cholesterol v strave

Tuky v strave tiež zohrávajú hlavnú úlohu v hladinách cholesterolu. Cholesterol je mastná látka podobná vosku, ktorú telo potrebuje na správne fungovanie. Cholesterol sám o sebe nie je zlý. Ale keď ho dostanete príliš veľa, môže to mať negatívny dopad na vaše zdravie. Rovnako ako v prípade tukov z potravy, existujú aj dobré a zlé druhy cholesterolu.

HDL cholesterol je „dobrý“ typ cholesterolu, ktorý sa nachádza vo vašej krvi.
LDL cholesterol je „zlý“ druh.
Kľúčom je udržiavať nízku hladinu LDL a HDL, ktoré môžu chrániť pred srdcovými chorobami a mozgovou príhodou.
Naproti tomu vysoká hladina LDL cholesterolu môže upchávať tepny a nízka hladina HDL môže byť markerom zvýšeného kardiovaskulárneho rizika.

Namiesto množstva skonzumovaného cholesterolu má najväčší vplyv na hladinu cholesterolu typ tuku, ktorý konzumujete. Takže namiesto počítania cholesterolu je dôležité zamerať sa na nahradenie zlých tukov kvalitnými tukmi.

Nezdravé alebo „zlé“ tuky

Nenasýtené tuky. Malé množstvo prírodných tukov sa nachádza v mäse a mliečnych výrobkoch, ale umelé tuky sa považujú za nebezpečné. Toto je najhorší typ tuku, pretože nielen zvyšuje zlý LDL cholesterol, ale tiež znižuje dobrú hladinu HDL. Umelé trans-tuky môžu tiež vytvárať zápal, ktorý súvisí s ochorením srdca, mozgovou príhodou a inými chronickými stavmi a prispieva k inzulínovej rezistencii, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.

V USA FDA stavia mimo zákon použitie umelých trans-tukov v komerčne pripravovaných potravinách, je však stále dôležité pozorne čítať etikety na potravinách. Žiadne množstvo umelých trans-tukov sa nepovažuje za bezpečné, preto ich vylúčte zo stravy.