Čo to znamená jesť pre dve kráľovnej Márie
Jesť pre dvoch neznamená jesť dvakrát toľko ako obvykle. Vyberte si stravovanie zdravé, aby ste mohli kontrolovať váhu, ktorú získate počas tehotenstva, mať zdravé dieťa a po pôrode sa vám bude ľahko vrátiť k pôvodnej váhe.
O koľko viac by som mal jesť každý deň?
Keď ste tehotná, potrebujete ďalších 300 kalórií denne, ktoré je dobré získať zo zdravého jedla, ako je napríklad pohár mlieka a dva krajce celozrnného chleba. Pokiaľ si však vyberáte zdravé jedlá a pôrodník je s tým spokojný váš prírastok hmotnosti, nemusíte počítať každú kalóriu, ktorú zjete.
Aké sú najdôležitejšie živiny?
Bielkoviny, železo a vápnik sú tri živiny ktoré potrebujete ako pre svoje zdravie, tak pre normálny vývoj dieťaťa.
Ak už užívam prenatálne vitamíny, musím si stále dávať pozor na to, čo jem?
Áno, je to nevyhnutné! Aj keď prenatálne vitamíny pokryjú nerovnováhu niektorých živín vo vašej strave, to neznamená, že nemusíte jesť to, čo potrebujete, pretože zdravá výživa je najlepším zdrojom vitamínov a minerálov.
Prenatálne vitamíny navyše neobsahujú celú odporúčanú dennú dávku vápniku. Vápnik a vitamín D sú obzvlášť dôležité v treťom trimestri tehotenstva, keď sa kosti vášho dieťaťa rýchlo rozvíjajú a posilňujú. Preto je vhodné konzumovať mlieko obohatené o vitamín D alebo potraviny bohaté na vápnik, ktoré tiež obsahujú vitamín D. Ak nemôžete piť mlieko alebo jesť potraviny bohaté na vápnik, váš gynekológ odporučí podávanie doplnkov obsahujúcich vápnik a vitamín D.
Medzi prenatálne vitamíny nepatria omega-3 mastné kyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu dieťaťa. Ak nemôžete jesť ryby alebo iné jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny, váš lekár vám môže okrem prenatálnych vitamínov odporučiť doplnky, ktoré tieto látky obsahujú.
Je tiež dôležité veľa jesť zelenina a ovocie ktoré poskytujú vlákninu, ktorá pomôže tráveniu a zabráni zápcha, častý prejav v tehotenstve.