Čo zje profesionálny tenista a aký harmonogram

Lekár u vás doma!

harmonogram

Tenista - Čo zje profesionálny tenista a aký je harmonogram

Výživa v tenise je pre hráča mimoriadne dôležitým prvkom na dosiahnutie maximálneho výkonu. Drakonický tréning, prísne diéty a dlhé sedenia so športovými psychológmi sú súčasťou každodenného života profesionálneho tenistu. Tenisová výživa hráča by mala byť zameraná na napájanie jedla v kombinácii s primeranou hydratáciou.

V rozhovore pre Daily Mail Australia tenisový tréner Marc Sophoulis odhalil niektoré tajomstvá, ktoré musia športovci bláznivému rytmu odolávať, ale aj predvádzať. Podľa očakávania tréner spomenul rovnováhu ako hlavný motor úspechu, existuje však niekoľko tajomstiev, ktoré robia rozdiel medzi amatérmi a profesionálmi. Jesť ako športovec znamená rozumne sa rozhodovať, mať na tanieri nutrične husté jedlá a mať vždy po ruke občerstvenie, ktoré vám dodá energiu. Najvhodnejšie je ovocie a zelenina a na zabezpečenie dennej rovnováhy je potrebné prísne sledovať príjem sacharidov. „Pretože tak tvrdo pracujem, je potrebné vziať do úvahy všetkých 5 skupín jedál,“ povedal Sophoulis. Veľmi dôležitá je aj hydratácia, ale podľa potreby aj doplnky výživy na odstránenie nedostatkov.

  • Organizácia

Výkonnostný tenista musí byť veľmi organizovaný, aby mohol ovládať svoj profesionálny aj osobný život.

  • Školenie

Výcvik profesionálneho tenistu nezahŕňa iba cviky, ktoré zahŕňajú raketu. Zahŕňajú tiež fitnes, beh na dlhé trate, jogu, pilates alebo vzpieranie.

  • Obnova

Nikdy by ste nemali preskakovať hodiny spánku. Je tiež vhodné trochu meditovať, pretože je dôležité aj duševné zdravie. Bez odpočinku nemôže byť výkon možný.

  • výživa

Pokyny na predzápasovú výživu. Je potrebné, aby tenisti venovali osobitnú pozornosť konzumácii jedál pred zápasom, pretože by k nim mali počas zápasu dochádzať. Je potrebné ich naučiť vyberať si jedlá a občerstvenie, ktoré zodpovedajú niekoľkým pravidlám:

  • sú plné
  • obsahujú veľa uhľohydrátov, ktoré privádzajú vysoký príjem energie do svalov
  • majú mierny obsah bielkovín a nízky obsah tuku
  • trávi rýchlo (neobsahuje veľa vlákniny a tukov)
  • Príklady predzápasových jedál s vysokým obsahom sacharidov a občerstvenia sú: cestoviny, chlieb, ovocie a energetické tyčinky

Príklady tabuliek:

  • raňajky (3-4 hodiny pred súťažou)
  • grilovaný kurací alebo morčací sendvič s horčicou
  • krekry
  • Apple
  • pohár odstredeného mlieka
  • 25 cl nápoja pre športovcov
  • Občerstvenie pred zápasom (1 - 2 hodiny pred súťažou)
  • ovocný jogurt alebo banán
  • pohár vody
  • energizujúca palica
  • 25 cl nápoja pre športovcov

Výživa počas zápasu:

  • ak je zápas alebo tréning dlhý, potom by sa malo skonzumovať sacharidové občerstvenie na udržanie vysokej energetickej hladiny. Je dôležité konzumovať tyčinky s obilninami, banánmi, vodou a energetickými nápojmi medzi sériami, ale aj pri zmene krajiny.

Pozápasová výživa:

  • po zápase - musíte konzumovať komplexné sacharidy a bielkoviny v prvej hodine po zápase. To sa ukázalo ako veľmi dôležité pre rýchlejšie zotavenie
  • odporúča sa jesť v prvej polhodine po skončení zápasu, ale pre väčšinu hráčov je to dosť ťažké
  • odporúča sa konzumovať energetické nápoje alebo vodu

Ak sa v priebehu nasledujúcej hodiny alebo viac uskutoční ďalší zápas, mali by ste pre zaistenie vysokej hladiny konzumovať sendvič, ovocný džús, pohár odtučneného mlieka, jogurt, banán, nejaké sušené ovocie alebo cereálne tyčinky. energie.

Potravinám s vysokým obsahom bielkovín a tukov sa zvyčajne vyhýbame, pretože prispievajú k dehydratácii.

Príklad tabuľky po zápase:

  • malý tanier cestovín s omáčkou (obsahuje malé množstvo mäsa a tuku)
  • 2–3 plátky cesnakového chleba (s trochou margarínu)
  • šalát s vinaigretovou omáčkou alebo inou slabou omáčkou
  • 2 - 3 šálky odstredeného mlieka alebo iného energetického nápoja alebo malý tanier dusenej ryže so zeleninou a duseným kuracím mäsom
  • 2 - 3 šálky odstredeného mlieka alebo iného energetického nápoja

Pretože tenisti hrajú za vysokých teplôt a dlhších zápasov, je dôležité, aby boli dobre kŕmení a hydratovaní. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených pokynov, hráči budú úspešne čeliť char a najťažšiemu zápasu.

Pripojte sa k našej komunite čitateľov s lajkom na Facebooku Doftoria