Čo zjem jeden deň - nápady na hlavné jedlo a občerstvenie Eat Gym Repeat
Najbežnejšia otázka, ktorú dostávam, je táto: čo jete v bežný deň?
Všeobecne sa moja strava líši v závislosti od tréningového programu, každý deň však dodržiavam určité všeobecné pravidlá.
Moje denné menu je dokonale prispôsobené môjmu životnému štýlu a mojim potravinovým preferenciám a nevyžaduje si neobvyklé úsilie. Rád varím jednoduché jedlá a napriek očakávaniam nerád trávim čas iba v kuchyni a uchyľujem sa k jedlám, ktoré sú pripravené rýchlo, maximálne do 15 minút.
Ak mi čas nedovolí variť alebo som v meste, u priateľov, v obchodnom centre pred filmom alebo na dovolenke, riadim sa rovnakými základnými zásadami. Nikdy by ma nenapadlo, že by som nenašiel nič vhodné na zjedenie. Zdravé možnosti nájdete kdekoľvek, kde chcete. Vrátim sa so špeciálnym článkom, v ktorom podrobne rozoberiem moje kulinárske skúsenosti z minulomesačnej dovolenky vo Veľkej Británii - Londýne. Rozhodol som sa vrátiť domov s rovnakou hmotnosťou a zvládol som to po 2 menej obmedzujúcich týždňoch, ale so správnou stravou v pomere 80%.
Spravidla nemám určité prísne časy stravovania, ale snažím sa jesť, keď mám pocit hladu, ale uvedomil som si, že som si zvykol jesť asi v rovnakom čase. Moje denné menu sa obvykle skladá z 3 hlavných jedál a 1–2 občerstvenia, len keď cítim potrebu. (príklady nižšie)
Moja strava je bohatá na bielkoviny, pretože sú nevyhnutné pri chudnutí, raste svalov a zlepšovaní metabolizmu; Bielkoviny sú základnou stavbou živých buniek v tele a mali by byť súčasťou každodennej stravy každého z nás, nielen ľudí, ktorí športujú. Väčšinou si vyberám najbežnejšie zdroje bielkovín (vajcia, kuracie, hovädzie, morčacie, ryby, krevety), zeleninu každého druhu a šaláty (najmä zásaditú zelenú zeleninu, bohatú na živiny a antioxidanty, ktorá mi nechýba takmer pri žiadnom jedle) ). Po cvičení v posilňovni konzumujte komplexné sacharidy v miernom množstve (sladké zemiaky, basmati/hnedá/celá/divoká/expandovaná ryža, celozrnné cestoviny atď.).
Všeobecne konzumujem pomerne veľa ovocia, mám veľmi rád grapefruity a bobule a ovocie s vysokým obsahom cukru (banán, mango, hrozno atď.) Si vyberám menej často.
Z kategórie mliečnych výrobkov si občas vyberiem kozí syr, grécky jogurt a mlieko bez laktózy, ktoré pridávam do kávy. Keď chcem ovocný jogurt, pripravím si ho doma a kombinujem 2% grécky jogurt s bobuľami, chia semiačkami a nejakými surovými orechmi.
Zásadná zmena v mojej strave nastala niekoľko týždňov po tom, čo som začal cvičiť, takže po 3 rokoch dodržiavania vegetariánskej stravy (vrátane vajec, mliečnych výrobkov a rýb) som sa rozhodol, že je to tak. už mi to nevyhovovalo. Cvičenie, ktoré som absolvoval, bolo dosť intenzívne a potreboval som vyváženejšiu stravu, ktorá by mohla podporovať fyzickú námahu. Táto zmena bola pozitívna, pomohla mi stratiť tuk a zlepšiť zloženie tela. Aj teraz môžem svoje jedlá oveľa viac obmieňať, aby som sa vyhla pocitu nudy a túžbe jesť nevhodné jedlá.
Ďalej nájdete vo fotogalérii niekoľko nápadov na jedlá pripravené mnou doma a občerstvenie, ktoré by vám mohli byť užitočné: