O zmysle a nezmysloch komunity Cheat-Day LowCarb
O zmysle a nezmysloch Cheat Day
Hurá, blíži sa víkend! Máte všetko na Cheat Day? Je v ňom uložených dostatok čipsov, flip, čokoládových koláčov, hamburgerov, pizze a sladkostí?
Cheat day, also cheat day, eating day, odměna day or gurmán day. Kto to nevie, kto to ešte neurobil a koľkí to robia pravidelne, každý víkend?
Deň, v ktorý úplne zabudnete na svoju skutočnú zdravú stravu a „napcháte sa“ všetkým, čo musíte počas týždňa tak bolestne robiť, a na ktorý sa môžete tešiť 6 dní v týždni s vodou a chlebom so zatekajúcimi zubami.
Cheat day má za určitých podmienok zmysel. Bohužiaľ, len veľmi málo ľudí vie, ktoré to sú.
Pôvod podvádzacieho dňa
Aby sme pochopili Cheat Day, musíme si posvietiť na jeho pôvod. Slovo cheat pochádza z angličtiny a neznamená nič iné ako podvádzanie/podvod.
Percentuálny podiel telesného tuku 15 - 23% sa považuje za „normálny“. Človek si ľahko dokáže predstaviť obrovskú konzistenciu, vôľu a vytrvalosť, ktoré sú potrebné na to, aby sa telo tak extrémne „odmastilo“ a dosiahlo stanovený cieľ, a to aj napriek extrémnym obmedzeniam stravovania a veľkej fyzickej námahe spôsobenej tréningom.
To nemá nič spoločné s tým, čo sa všeobecne chápe a praktizuje v rámci (redukčnej) diéty. Ani najextrémnejšie liečby hladom sa nepribližujú k tomu, čo bolo popísané vyššie.
V tomto čase prípravy na súťaž si žiadny zo športovcov nemôže dovoliť podvádzať alebo sa odchýliť od svojho stravovacieho plánu iba minimálne. Každé „pošmyknutie“ by zničilo prácu z predchádzajúcich dní, týždňov a mesiacov, ktoré boli plné strádania a tiež veľmi bolestivé.
Podvádzať budete až po dosiahnutí cieľa. Po súťaži. Potom prišiel deň, kedy sa môžete úplne vymaniť z konceptu stravovania, keď si môžete „dopriať“ všetko, bez čoho ste sa museli dlho zaobísť.
Aby ste sa odmenili, je v cheat day dovolené všetko a v akomkoľvek množstve, čo poteší, chutí a čo chcete robiť. Na internete kolujú videá, v ktorých kulturisti organizujú vyložene stravovacie súťaže. 10 000 kcal a viac, ktoré tvoria sušienky, koláče, pizza, hamburgery, nealkoholické nápoje s cukrom, cestoviny a čokoláda, nie sú neobvyklé. Tuk a cukor v nadmernom množstve.
Zdravá strava je niečo iné. Ale ani v prípade týchto súťažiacich športovcov nie je zdravie prioritou. Ale konkurencia, športový úspech.
Podvádzať deň a zdravé stravovanie
Teraz robím LowCarb, dobre konzumujem sacharidy a samozrejme celý týždeň nízkotučné, venujem tiež veľkú pozornosť veľkému kalorickému deficitu ... a cez víkend sa odmeňujem za to, že som taký odvážny, s cheat dayom. Neubližuje to. Naopak, naštartuje (spí) metabolizmus a posilní výdrž, pretože musíte „trpieť“ iba 5 alebo 6 dní.
Takto si to môžete prečítať na fórach a sociálnych sieťach. Najneskôr do piatkového popoludnia budú nákupy predstavené obrázkami a oznámené v hrdom očakávaní, čím by ste sa chceli cez víkend „odmeniť“.
Dá sa pokojne predpokladať, že v pondelok ráno zo všetkých nákupov neostane ani omrvinka.
- 229 g tuku,
- 690 g sacharidov
(vrátane 450 g, takmer polovica KILO!, čistý cukor!) a - 72,5 g bielkovín.
Týmto sa určite rozbehne ospalý metabolizmus.
Po 6 dňoch stravovania s nízkym obsahom sacharidov nastal šok v cukre. Medzi tým samozrejme budete jesť aj k jedlám. Určite nie LowCarb, ale cestoviny, zemiaky, pizza, kebab a hamburgery. Veľa sa opäť spája.
Potom ste si potom „dovolili“ záťaž na celý týždeň po dobu 2 dní a odmenili ste sa nadmerným prejedaním sa za to, že ste počas týždňa tak dobre vyhladovali.
Skutočnosť, že sa potom cítite tak zle, že nemôžete jesť 3 dni, je pravdepodobne zámerný efekt celej veci a vlastne toho, čo sa myslí, keď sa hovorí o zvýšenej výdrži.
Vypočítané nutričné hodnoty z predchádzajúceho obrázka
Podvádzanie uľahčuje vytrvalosť
V preklade to znamená:
Motivovať sa podvádzaním, aby ste nemuseli podvádzať.
Veľmi pekný rozpor, čo sa týka pojmov, klasický paradox.
Keď nám niekto povie, že už nechce piť ani fajčiť, berieme to ako pozitívne rozhodnutie a predpokladáme, že k tomu dôjde dôsledne. Pretože žiadny alkohol neznamená ŽIADNY alkohol a nefajčiť znamená nefajčiť.
Pokiaľ však ide o stravovanie, mnohí to vidia inak.
Dôvodom je prístup k tomu, čo robíte. Ak je výživa prostriedkom na dosiahnutie cieľa, potom sa človek podrobuje nátlaku, ktorým je ochotný trpieť, ale iba za účelom dosiahnutia stanoveného cieľa. To znamená, že tejto činnosti je od začiatku priradená negatívna základná nálada. Kto z nás chce byť nútený niečo robiť? Kto niečo robí rád a vidí niečo pozitívne, k čomu je nútený a kto nemá rád vytrhnutie z donútenia, keď sa naskytne príležitosť?
Ako už bolo spomenuté, týždenné jedlo je negatívne, ale odmena cez víkend je pozitívna. Keby ste sa len cez víkend trápili, aby ste sa konečne dokázali znova odmeniť. Nezdravé jedlo cez víkend je spojené s úžasným pocitom, keď si konečne môžete vychutnať do sýtosti. Úplne neformálne a bez mučivých pravidiel.
Spočiatku by to mohlo fungovať tak, že z víkendu na víkend budete trblietať. Potvrdí vás aj „úspech zákazníka“. Z dlhodobého hľadiska však dosiahnete pravý opak toho, čo si v skutočnosti kladiete za cieľ. Vďaka neustálym výpadkom sa z dlhodobého hľadiska prejavuje čoraz silnejší pocit zdravého stravovania počas týždňa. Malí podvodníci sú čoraz bežnejší. Okrem pevne naplánovaného víkendu bude v utorok sem-tam neplánované občerstvenie, v stredu celé jedlo alebo vo štvrtok len hrsť gumových medveďov.
Nezdravá strava sa vkradne a posúva skutočne hľadanú a zvolenú stravu stále ďalej do pozadia. Kým to úplne nevzdáte a nevrátite sa k starej strave.
Podvádzanie zvyšuje váš metabolizmus
Metabolizmus neprechádza spánkom pri nízkosacharidovej diéte. Telo sa dokáže veľmi dobre zaobísť bez sacharidov a tento „nedostatok výživy“ si veľmi dobre kompenzuje tukom, ktoré vstrebalo. Ak jete dosť a dosť, je k dispozícii aj dostatok energie na udržanie tela nažive. V takom prípade metabolizmus nemá dôvod (a tiež žiadnu možnosť) prejsť na zadný horák.
Metabolizmus iba „zaspáva“, keď je sústavne dodávaný s príliš malou energiou potravou, keď človek zje príliš málo a telo je tak nedostatočne zásobené a nedostatočne zásobené.
Teraz je nútený naďalej musieť adekvátne dodávať telu málo energie. Tento skutočný nedostatok (energie) sa snaží vyrovnať úsporou spotreby a tým znížením bazálneho metabolizmu.
Táto stratégia je evolučná a pomohla nám prežiť dodnes. Je však navrhnutý tak, aby mal dlhodobý účinok. V deň, keď sa vykrmujete pol kila cukru, nemôžete tento mechanizmus prerušiť. Iba keď sa telo môže „spoľahnúť“, že pravidelne dodáva dostatok energie, metabolizmus sa veľmi pomaly vráti do normálu.
Cheat day nemôže prebudiť ospalý metabolizmus. Ak to chcete urobiť s podvádzaním, človek by musel podvádzať každý deň. Ďalší rozpor?!
Ako správne podvádzate?
Krátka a sladká odpoveď je, že to neurobíte.
Podvádzanie znamená podvádzanie. Bežné chápanie podvádzania je robiť to s niekým alebo s niekým iným, podvádzať niekoho.
V prípade cheat days je to niekto sám sebou. Podvádzaš sám seba. Ani tie najlepšie „argumenty“ nemôžu skryť skutočnosť, že v skutočnosti nerobíš dobre svojmu telu a mysli. Možno tým na chvíľu upokojíte svoje svedomie, ale zlého svedomia sa nezbavíte.
Vykonajte zmeny v základnom prístupe k vašej strave. Niečo dlhodobé a udržateľné pre svoje zdravie a svoje telo dosiahnete, iba ak ste pripravení niečo trvalo a dlhodobo meniť. A potom to urob. Nielen fyzicky, tým, že svoju stravu nazvete zmenou stravovania a uvidíte, ako ďaleko sa dostanete, ale aj zmenou svojho jedálnička.
Diéta, ktorú žijete, ktorá je normálna a ktorú konzumujete preto, že sa tak chcete stravovať, nie preto, že ste nútení ju jesť, aby ste dosiahli cieľ.
Zbavte sa postoja, že musíte ísť bez niečoho. Keď pochopíte úžasné výhody nízkosacharidovej stravy, budete sa diviť, čo si ostatní myslia o cestovinách a Nutelle. Na internete alebo v knihách sú milióny receptov. Tiež na sladkosti, koláče, sušienky, Nutellu a čipsy.
To samozrejme nie je to, na čo je človek zvyknutý jesť už celé desaťročia. Sladiť však môžu aj xylitol, erytritol a stevia. Existuje teda dostatok spôsobov vyhovujúcich výživy, ktoré si môžete dopriať niečím sladkým bez toho, aby ste sa museli podvádzať.
Buďte sami kreatívni. Vyberte si zoznamy potravín a pripravte si vlastné jedlo. A keď chutia dobre, podeľte sa o ne s ostatnými. Nájdite radosť z toho, čo robíte, namiesto toho, aby ste sa do niečoho nútili a bojovali proti sebe a svojmu postoju, ale predovšetkým proti svojmu telu.
Zamestnajte sa tým, čo robíte. Nájdite si čas a prečítajte si, pochopte a tiež spochybnite pozadie, spôsoby konania a mechanizmy. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pomôžu porozumieť, ktorí sú po vašom boku radami a tipmi a ktorí vás podporujú v tom, čo robíte.
Infikujte ostatných svojou radosťou z jedla a chutným jedlom. Zorganizujte večery varenia, varte pre svojho priateľa/priateľku, pripravte si na večierok bufet. (Pozor! Nerobte prekurzory. Ostatní sú ešte skeptickejší ako vy). Presviedčajte vkusom, nie slovami.
Trasa je cieľ!
Keď ste to všetko internalizovali a ste ochotní vzlietnuť, ste na dobrej ceste. Ak chcete zmeniť niečo na svojom zdraví alebo svojej telesnej hmotnosti tým, že zmeníte niečo (aj keď len krátkodobo) vo svojej strave, potom ste si už aspoň vedomí toho, že vaša obvyklá strava nie je pre vás, vašu telesnú hmotnosť a vaše zdravie dobrá.
To všetko sa zmení po prechode na správnu stravu. Počas tohto obdobia zostane vaša obvyklá strava rovnaká. Ak na ňu prepnete späť, stane sa vám, vášmu telu a zdraviu to isté ako predtým. (viac k téme).
Rovnako ako nesprávna strava má negatívne účinky, aj správna strava má prirodzene pozitívne účinky. A to sa deje úplne samo. Rovnako ako ste predtým priberali uvoľnene, bez stresu a „úplne sami“, aj vaše telo si zvykne na novú stravu a prispôsobí sa samo.
Naučte sa milovať svoje stravovacie návyky a nechajte všetko ostatné sa stať.
Trasa je cieľ!
Možno vás referencie našich členov môžu trochu motivovať.
Potrebujete pomoc a podporu? Potom sa staňte členom nášho fóra na Facebooku.