Čo znamená aeróbne úsilie a anaeróbne úsilie; Osobný tréner Laurențiu Avram

úsilie

Čo znamená aeróbne úsilie a anaeróbne úsilie?

Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí sa ma pýtajú: „Čo znamená aeróbne a anaeróbne úsilie?“
Ďalej zhrniem krátke vysvetlenie toho, čo tieto dva pojmy znamenali.

Aeróbne úsilie je úsilie, ktoré sa vykonáva pomocou kyslíka z vonkajšej strany tela bez ovplyvnenia kyslíkových rezerv tela. Tento typ úsilia sa v priebehu času predlžuje, vytvára nízke množstvo kyseliny mliečnej a kardiovaskulárny systém pracuje v normálnych medziach, zmeny srdcového rytmu sú takmer nepostrehnuteľné. Tréning môže trvať niekoľko hodín a únava potom nie je hlboká. Ako hlavný efekt tohto typu tréningu máme okysličenie buniek v periférnych oblastiach a zlepšenie kardiovaskulárneho systému.
Druhy aeróbneho úsilia: spinning, bežecký pás, plávanie.
Anaeróbne úsilie je také úsilie, ktoré sa uskutočňuje spotrebou kyslíkových zásob tela a prebieha so zvýšenou intenzitou v relatívne krátkom čase. Máme vysokú produkciu kyseliny mliečnej, srdcová frekvencia sa výrazne mení, ale počas obdobia zotavenia sa rýchlo vráti do normálu.
Typy anaeróbneho úsilia: klasické silové cvičenia, ktoré vychádzajú zo športov, ako sú: vzpieranie, silový trojboj, kulturistika, atletika, napríklad beh na krátke vzdialenosti. Jednou z hlavných výhod tohto tréningu je zvýšenie svalovej hmoty.