ÖAG - Rakúska spoločnosť pre obezitu - Sprievodca pre rodičov s deťmi s nadváhou

obezitu

I. Podporujte a chváľte svoje dieťa

Ak máte obavy o váhu vášho dieťaťa a chcete získať praktické tipy na zlepšenie životného štýlu, je to pre vás sprievodca.
Rodičia pri rokovaniach s deťmi s nadváhou potrebujú veľa času, motivácie a trpezlivosti. Investícia do zdravia vášho dieťaťa sa však oplatí.
Vaše dieťa vás potrebuje viac ako kedykoľvek predtým, aby si osvojilo zdravé návyky a zdravý životný štýl. Ste jeho vzorom. Ak potrebujete pomoc pri plnení tejto vzorovej funkcie, môžu vám pomôcť profesionálni pomocníci, ale iba vy môžete dosiahnuť zmenu.

II. Obezita v detstve

Obezita je kľúčovým zdravotným problémom európskej populácie. Postihnutých je viac ako 20 percent detí. Vaše dieťa nie je samo.
Obezita má hlavnú príčinu v spoločenských zmenách, ktoré viedli k zníženiu fyzickej aktivity, nevyváženej strave, nedostatku spánku a niekedy k stresu v detstve. Niektoré rodiny majú tendenciu byť geneticky podmienené, že majú nadváhu.
Ak máte nadváhu, život je iný. Vaše dieťa sa oblieka inak, už nemôže behať bez dychu, môžu ho podpichovať alebo podpichovať spolužiaci.
Ale nadváha tiež vedie z krátkodobého a dlhodobého hľadiska k zdravotným komplikáciám, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka 2. typu.
Pozerané pohľady, podpichovanie a ťažkosti s prijatím hmotnosti vlastného tela môžu mať psychologické následky. Účinky nadváhy na kvalitu života a duševné zdravie netreba podceňovať.

III. Malé zmeny dokážu veľa

IV. Byť fyzicky aktívny je zábava

Fyzická aktivita má pozitívne účinky na duševnú a fyzickú pohodu a tiež na množstvo ďalších zdravotných problémov (srdce, kosti, svaly a telesný tuk). V záujme zdravia by mali byť deti aktívne najmenej 60 minút denne a dospelí najmenej 30 minút (alebo 3x 10 minút) denne.

V praxi buďte fyzicky aktívni:

  • Pohybujte sa s dieťaťom!
  • Za každého počasia navrhnite dieťaťu, aby chodilo do školy, na športové aktivity alebo na hodiny hudby pešo alebo na bicykli alebo na skútroch!
  • Choďte po schodoch namiesto výťahu!
  • Organizujte aktivity pre celú rodinu: prechádzky, bicyklovanie, loptové hry, chôdza atď.!
  • Podporujte svoje dieťa v tom, aby sa venovalo skupinovým aktivitám aj mimo školy!
  • Pomôžte dieťaťu nájsť šport, ktorý ho baví!
  • Požiadajte dieťa, aby vám pomohlo s prácou v domácnosti (napr. Upratovanie jeho izby, vynášanie odpadu, umývanie riadu)!
  • Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie fyzickej aktivity! Mali by ste sa usilovať o to, aby vaše dieťa bolo hodinu denne fyzicky aktívne.

V. Televízia a počítače

Vaše dieťa spotrebuje málo energie sedením pred obrazovkou televízie alebo počítača; to vedie k priberaniu. Za každú hodinu, ktorú vaše dieťa strávi pred monitorom, môže pribrať tri až štyri kilogramy navyše k jeho bežnému ročnému prírastku hmotnosti.
Počas vysielania detských programov sa vysielajú mnohé reklamy propagujúce potraviny s vysokým obsahom cukru a tukov a nabádajúce vaše dieťa k občerstveniu. Jedenie pred obrazovkou ovplyvňuje normálny pocit sýtosti.
Pozeranie televízie tesne pred spaním môže mať vplyv na kvalitu spánku vášho dieťaťa.

Televízny a počítačový čas v praxi:

  • Hodina denne pred obrazovkou stačí.
  • Stanovte si jasné pravidlá a vopred naplánujte priebeh programu: sami rozhodujete, kedy a koľko času trávi vaše dieťa pred obrazovkou.
  • Počas jedla vypnite televíziu a nedovoľte, aby ľudia jedli pred obrazovkou!

VI. Jesť s potešením

Diétne obmedzenia významne prispievajú k frustrácii a konfliktom v rodine. Prísne diéty pre deti sa neodporúčajú, pretože sú neúčinné, kontraproduktívne a niekedy dokonca nebezpečné.
Cieľom pre celú rodinu je vyvážená strava s rozmanitosťou a zdravými alternatívami štruktúrovaných jedál a občerstvenia.
Pokiaľ ide o dieťa, malo by sa podporovať v počúvaní vnútorných signálov, ako je hlad alebo sýtosť, ale tiež v ochutnávaní nových jedál a jedál, aby bola strava rozmanitejšia.

Stravovanie v praxi:

  • Vyvážené jedlá.
  • Päť porcií ovocia a zeleniny denne.
  • voda
  • Množstvo je určené pocitom hladu alebo sýtosti.
  • Vyvážené raňajky každé ráno.
  • Zdravé občerstvenie, podľa potreby.
  • Široký sortiment jedál v čase stravovania, ktoré musí ochutnať minimálne každý v celej svojej rozmanitosti.

VII. Vyvážené jedlo

Zloženie vyváženého jedla v praxi:

  • Prinajmenšom… “tanier s varenou zeleninou, hlávkovým šalátom alebo zeleninovou polievkou.
  • • ... z taniera s cestovinami, chlebom, ryžou, zemiakmi, obilninami atď.
  • Na tanieri mäso, ryby, vajcia, syr, tofu, šošovica, cícer atď.
  • Jedna polievková lyžica oleja na osobu a jedlo.

Cieľ: päť porcií ovocia a zeleniny denne.
Postupné zvyšovanie spotreby ovocia a zeleniny. Príklad: pohár ovocného džúsu na raňajky; Šalát ako predjedlo a broskyňa ako dezert na obed; jablko ako občerstvenie a na večeru tanier zeleninovej polievky.
Porcia ovocia alebo zeleniny zodpovedá veľkosti detskej ruky.

Voda a nesladené nápoje
Voda je jediný nepostrádateľný nápoj. Najlepším spôsobom, ako si uhasiť smäd, je piť vodu, či už sýtenú alebo nie, alebo nesladené bylinné nápoje. Sóda, ľadový čaj a sirup majú vysoký obsah cukru. Stačí jeden pohár denne.

VIII. Rokovanie s davom

Hlad znamená, že je čas jesť, ale neposkytuje nám nijaké informácie o tom, aké množstvo jesť. Ľudia prežívajú hlad rôzne (prázdnota, „diera v žalúdku“, smiech, únava alebo podráždenosť).
Chuť je nutkanie niečo zjesť, či už máte hlad alebo nie. Spokojnosť nastáva, keď je žalúdok plný. Pocit hladu zmizne.

Množstvo v praxi:

  • Nenúťte svoje dieťa, aby si dokončilo tanier, keď už nemá hlad!
  • Najskôr položte zeleninu na tanier!
  • Usporiadajte jedlo svojho dieťaťa na malý tanier!
  • Neumiestňujte hrnce s jedlom priamo na stôl!
  • Ako štartér navrhnite šalátovú alebo zeleninovú polievku!
  • Nechajte svoje dieťa počkať päť až desať minút po dokončení prvého taniera a až potom sa opýtajte, či je stále hladné!
  • Podávajte iba malé porcie pre všetkých, ktorí s vami jedia!
  • Vopred zabalené jedlo položte na tanier alebo misku, namiesto toho, aby ste ho mohli jesť z obalu!
  • Na vytvorenie príjemnej atmosféry k jedlu a vyhnúť sa kontroverzným témam rozhovoru použite sviečky, obrus atď!
  • Jedzte pomaly, aby ste mohli lepšie venovať pozornosť signálom svojho tela!

IX. Štruktúra vašich jedál

Nájdite si svoj vlastný rytmus pre jedlo a občerstvenie a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi! Dostatočný príjem potravy ráno nám umožňuje distribuovať prísun energie po celý deň a vedie k lepšej nutričnej rovnováhe. Napríklad deti, ktoré neprinášajú raňajky, môžu mať malé jedlo medzi deviatou a desiatou hodinou.

Medzi jedlami v praxi:
V závislosti od úrovne fyzickej aktivity dieťaťa sa môžu podávať jedna alebo dve porcie nasledujúcich jedál:

  • Ovocie (čerstvé, varené, sušené), zelenina, dipy alebo džús
  • Mliečne výrobky (jogurt, mlieko, syr)
  • Sacharidy (chlieb, cereálne tyčinky, müsli atď.)
  • voda

Niektoré jedlá sú medzi nimi bohaté na skrytý tuk a skrytý cukor (napr. Sušienky, čipsy, čokoládové tyčinky). Jedno jedlo denne stačí, ale ani jedno nie je lepšie.
Medzi jedlami alebo občerstvením sa definuje jedlo medzi jedlami. Zakazovanie alebo vytváranie pocitu viny pre vaše dieťa je kontraproduktívne. Namiesto toho mu pomôžte identifikovať spúšťače jedenia medzi nimi a hľadajte spôsoby, ako tieto spúšťače obmedziť alebo vylúčiť (nuda, smútok, frustrácia, prítomnosť jedla v kuchyni atď.).

X. Reklama a nakupovanie

Existuje veľké množstvo reklamy zameranej na rodiny, najmä na deti. Informácie, ktoré obsahuje, bohužiaľ nie sú vždy presné. Určite si prečítajte štítky a porozprávajte sa o tom so svojím dieťaťom!

Nákupy v praxi:

  • Dajte si pozor na špeciálne ponuky, ktoré vám poskytnú viac, ako skutočne potrebujete!
  • Pokúste sa naplánovať si nákupné cesty vopred, aby ste minimalizovali počet návštev supermarketu.
  • Vytvorte si nákupný zoznam!
  • Vyhnite sa nakupovaniu nalačno!
  • Podporujte svoje dieťa pri výbere ovocia a zeleniny!

XI. Vyvážená strava

Vyvážená strava je nevyhnutná na to, aby sa telu dalo to, čo potrebuje. Môžu existovať jedlá, ktoré vášmu dieťaťu nechutia. Pamätajte: niektoré jedlá chcú byť vyskúšané až 15-krát, kým sa naučíte ich oceňovať. Takže buďte trpezliví!

Vyvážená strava v praxi:

  • Stále požiadajte svoje dieťa, aby vyskúšalo rôzne jedlá!
  • Uistite sa, že váš tanier vyzerá farebne!
  • Nechajte svoje dieťa, aby pomohlo s nákupmi a prípravou jedla!
  • Rodičia sú vzormi. Choď dobrým príkladom!

XII. Vzhľad a sebaúcta

Naša spoločnosť prikladá vonkajšiemu vzhľadu veľkú dôležitosť. Povzbudzuje nás k štíhlosti a ukazuje prstom na krivky. Deti s nadváhou majú často uštipačné a hanlivé poznámky. Obzvlášť bolestivé to začína byť, keď to pochádza od ostatných členov rodiny. U adolescentov s nízkou sebaúctou je väčšie riziko priberania alebo nezdravého stravovania.

Vzhľad a sebaúcta v praxi:

  • Prijmite svoje dieťa také, aké je!
  • Pomôžte svojmu dieťaťu mať sa rád.
  • Povedz mu, že by sa ti to páčilo!
  • Pravidelne zdôrazňujte dobré vlastnosti dieťaťa a veci, ktoré robí dobre!
  • Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo aktivít, ktoré ho bavia a je mu dobre!
  • Neprikladajte vonkajšiemu vzhľadu príliš veľký význam!
  • Netolerujte nepekné komentáre alebo vtipy o váhe alebo fyzickom vzhľade!
  • Ak je vaše dieťa vydávané na milosť a nemilosť podpichovaniu, potrebuje vašu podporu. Nájdite si čas a porozprávajte sa s ním o tom!
  • Majte otvorené ucho pre utrpenie vášho dieťaťa!
  • Kritika nemotivuje. Nerob to!

XIII. Poradenstvo a pomoc

  • Váš pediater
  • zodpovedný školský lekár
  • dietológ

spoločnosť

Výročná konferencia AG - AG

15. - 16. októbra 2021
Tech Gate | Viedeň