Občasné otázky a odpovede nalačno - fórum s posudkami Lanaprinzip
Anonymný užívateľ
Správca
Momentálne začínam intervalový pôst v schéme 16/8.
Som v odbore celkom nováčik, prečítal som si trochu bokom a teraz to skúsim takto!
Vopred ďakujem.
Ide o to, že športujem usilovne (bojové umenia a často hýbem s váhou), z tohto dôvodu si dopĺňam kreatín.
Doteraz moja ranná rutina vždy vyzerala takto: Polovica citrónu + pomaranč, kreatín a zelený čaj - vitamín B12 (som vegán), vitamín D3 (pochádzajú zo severu ... a oleje omega3).
Môžem ľahko zobrať vytlačené ovocie a kreatín ráno, alebo naruším proces autofágie?
Hrá fruktóza dôležitú úlohu v tráviacich procesoch? Podľa mojich nebezpečných polovičných vedomostí sa pomerne rýchlo prenáša cez črevá a portálnu žilu do pečene, alebo sa mýlim?
S pozdravom
parrflow
Sandra Exl
Správca
V zásade platí, že pri prerušovanom hladovaní sa vyhýbajte príjmu kalórií počas pôstnych hodín. (Zelený) čaj, čierna káva a voda sú povolené. Napriek tomu existuje veľa intervalových pôstov (vrátane mňa), ktorí pridávajú do vody malé množstvo kalórií, napríklad vo forme striekania citrónovej šťavy alebo lyžice jablčného octu. Tiež každú chvíľu pridávam do kávy rastlinné mlieko. Kravské mlieko zastavuje autofágiu, pravdepodobne kvôli aminokyseline metionín, ktorá sa mimochodom vyskytuje aj v kreatíne. Existuje štúdia o inhibícii autofágie metionínom: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23870128
Celý pomaranč plus polovica citrónu, oleje a kreatín môžu byť pre fázu pôstu v intervale 16/8 nalačno trochu viac. Bohužiaľ, neviem presné podrobnosti o tom, koľko kalórií sa už nepovažuje za pôst.
Áno, fruktóza sa trávi inak ako glukóza. Nedochádza k žiadnej inzulínovej reakcii. Spracovanie fruktózy v pečeni môže tiež viesť k stukovateniu pečene a ďalším problémom s pečeňou pri veľkom množstve fruktózy. Ale to samozrejme zvyčajne nie je prípad 1 1/2 citrusových plodov. Citrusové plody tiež obsahujú toľko glukózy ako fruktóza. Vedú teda k uvoľňovaniu inzulínu, ktorému by sa mal človek radšej vyhnúť na ceste k ketóze alebo autofágii.
Tu nájdete môj odborný článok o prerušovanom pôste s ďalšími informáciami!
Toľko moje myšlienky k tomu.
Anonymný užívateľ
Správca
Anonymný užívateľ
Správca
Ešte raz ďakujem za motiváciu!
Teraz som na prerušovanom pôste už šiesty týždeň.
Funguje skvele! Keďže je to dnes súčasť bežného denného režimu, nie je to vôbec ťažké.
Teraz som s tým schudla tri kilá.
To bol aj môj cieľ.
Ja to aj tak vydržím!
Možno zvýšite počet kalórií vo fáze stravovania.
Sandra Exl
Správca
Teší ma, že sa vám s prerušovaným pôstom darí tak dobre. Áno, na začiatku zvyčajne chudnete (čo je pre väčšinu ľudí dobré). Ako však hovoríte, ľahko to zastavíte, ak urobíte jedlo trochu štedrejšie.
Prerušovaný pôst je skutočne zdravá a dosť priama metóda kontroly hmotnosti (a zdravotnej starostlivosti). S Matthiasom to robíme už 5 rokov a budeme v tom pokračovať. Nejde však o dogmu, to znamená, že jej nevenujeme pozornosť na dovolenke a niekedy ani cez víkendy.
Prajem všetko dobré do budúcnosti a teším sa, keď si tu od vás prečítam medzi tým ?
Anonymný užívateľ
Správca
V prvom rade patrí veľké poďakovanie za vytvorenie pôstneho programu. My (moja kamarátka Andrea a môj partner Matthias) sme momentálne na 6. deň, zajtra prerušíme pôst. Bola to naša prvá viacdenná a štruktúrovaná kúra nalačno, predtým bolo pár pokusov, ale boli veľmi amatérske a vlastnoručne vyrobené;-). Bolo to pre mňa veľmi dobré a už sa teším na ďalšiu pôstnu kúru s vami na jeseň.
Teraz sme s Matthiasom robili intervalový pôst 16/8 predtým, nie vždy, ale niekedy aj mesiace (bez víkendu jeme tiež dvakrát, ale väčšinou v rôznych časoch). Chceli by sme v tom pokračovať aj po tejto pôstnej liečbe, pretože pre nás bola vždy veľmi dobrá a dá sa ľahko implementovať. Raňajky vynechávame.
Moja otázka je teraz taká, že som tiež veľká cappuccino Som milenka), či je v najlepšom prípade možné ráno piť cappuccino s alternatívnym mliekom (napr. Sójové mlieko, lepiace mlieko, mandľové mlieko) a stále z toho mať úžitok. Vo svojom videu o káve o tom referujete a ak vám dobre rozumiem, nemalo by sa prerušiť autofagia? Existujú nejaké nevýhody pri pití takého kapučína? Páči sa mi to len z dvoch dôvodov: po prvé, je to pekný začiatok dňa (malá odmena za to, že som vstala a cvičila jogu) a po druhé, pozitívne mi to naštartovalo energiu (ako vy, mám veľmi nízku srdcovú frekvenciu a robím to ja trochu viac "hore"). Tiež predpokladám, že je dôležité, aby alternatívne mlieko neobsahovalo žiadny pridaný cukor? (Čomu sa aj tak snažím vyhnúť)
Kedysi som pila čiernu kávu, ale už mi to tak nechutí. V bežných prípadoch je príliš ohromne silný a zanecháva vo mne nepríjemný pocit v ústach.
Možno máte ďalší odkaz alebo informácie o ňom.
Veľmi si vážim vašu osobnú odpoveď a teším sa na ňu.