Obdobie a šport - 4. časť - ženy v doprave
Ak cyklus nefunguje hladko. Celia Kuch hovorí o „športe a období“. Vyštudovaná športová vedkyňa sa tejto téme venovala a môže poradiť z vlastných atletických skúseností.
Existuje veľa kníh a literatúry o triatlone a vytrvalostných športoch a police sa mi zapĺňajú. Ale zatiaľ som nenašiel ani jednu knihu, ktorá by sa čo i len zďaleka venovala téme „cyklu triatlonistu“ v jednej z jej kapitol. Je to zvláštne, pretože je známe, že hormonálna rovnováha a športový výkon spolu úzko súvisia.
Keď som začínal s triatlonom, mal som aj niekoľko pálčivých otázok, na ktoré som nemal odpoveď: Čo mám robiť, ak súťaž spadne do najhoršej časti môjho cyklu? Aký je môj fyzický výkon v tomto období? Musím to brať ľahko? Existujú fázy, v ktorých je žena obzvlášť chudobná alebo dokonca nadpriemerná?
Nie je čas na trhanie stromov
Našťastie som nikdy nemal menštruačné bolesti (PMS - predmenštruačný syndróm) alebo silné krvácanie. Pre mňa osobne sú príznaky také malé, že nie sú ničím iným ako malou nepríjemnosťou. Napriek tomu existujú triatlonisti, ktorí sa cítia úplne inak. Väčšina žien uznáva, že v období tesne pred a počas prvých dní svojho cyklu skutočne nemajú pocit, že sú vykorenené. Nie sú nezvyčajné prípady, keď bojujú s brušnými kŕčmi, bolesťami hlavy, chrbta, únavou, bolestivým napätím v hrudníku, priberaním na váhe a/alebo s tráviacimi problémami. U niektorých športovcov príznaky tiež vedú k zvýšeniu fyzickej a psychickej podráždenosti. U približne desiatich percent žien sú predmenštruačné príznaky v prvých dňoch cyklu také závažné, že ich možno klasifikovať ako zhoršujúce kvalitu života. Nie je nezvyčajné, aby sa postihnuté ženy uchýlili k liekom na tlmenie bolesti niekoľkokrát denne.
Lieky - áno alebo nie?
Otázka znie, aký je väčší zdravotný problém? Pravidelný príjem liekov proti bolesti alebo nepretržitej hormonálnej antikoncepcie, ktorá síce kvázi vyhladzuje cyklus, ale ktorej vplyv nereguluje všetko, pretože sa na tom podieľajú aj metabolické procesy. V tejto súvislosti by sa určite malo požiadať o radu dôveryhodného gynekológa, na jednej strane sa nezmyselne znecitlivieť liekmi proti bolesti a na druhej strane získať úľavu tým najrozumnejším spôsobom. Denník fyzických/psychologických sťažností nemá absolútne žiadne vedľajšie účinky. Poznámky a informácie o cvičení, pracovnej záťaži a stravovacích návykoch môžu byť schopné odhaliť určité negatívne vzorce správania s cieľom lepšie identifikovať časový okamih, kedy sú príznaky najvýraznejšie. Týmto spôsobom môžete zistiť, či je ľahký pohyb alebo intenzívnejší tréning v kritických dňoch užitočný alebo kontraproduktívny.
Fyzický dopad
Pre športovcov, ktorí musia v priebehu svojho cyklu čeliť veľkým výkyvom svojho stavu, má zmysel umiestniť týždeň oddychu na najkritickejšie dni cyklu. V abstrakte štúdie „Účinky ženských reprodukčných hormónov na športový výkon“ (Lebrum, Joyce a Constantini z Endocrinology of Physical Activity and Sport: Second Edition, 2013: str. 281-322) autori uvádzajú, že hormóny estrogén a progesterón mať potenciálne ovplyvňujúce faktory atletického výkonu. Týka sa to hlavne zmien v dodávke energie, kolísania teploty tela, zadržiavania vody, psychologických výkyvov a zmien rizika úrazu. Na základe súčasného stavu vedeckých poznatkov autori odporúčajú pozorovať jednotlivé reakcie a príznaky športovca v priebehu cyklu. Perorálne kontraceptíva môžu byť v niektorých prípadoch prospešné pri manipulácii s menštruačným cyklom okolo určitých dôležitých súťaží. Aj tu by ste sa samozrejme mali poradiť s gynekológom a experimentovať sami.
Zostaň pozitívny
Úspešný americký tréner Gale Bernhardt na internetovej platforme trainingpeaks.com píše, že elitní športovci získavajú medaily a vytvárajú svetové rekordy bez ohľadu na fázu cyklu, v ktorej sa práve nachádzajú. Mnoho žien sa podľa Gale Bernhardta vedome rozhodlo nevnímať cyklus a jeho sprievodné príznaky ako prekážku špičkového športového výkonu a nenechať ich tak zastaviť svoje osobné úspechy. Bernhardtova správa „Take away“: Ak nemáte skutočne žiadne obštrukčné (pred) menštruačné problémy, nie je dôvod prispôsobovať tréningový plán individuálnemu cyklu. A Paula Radcliffeová tiež vytvorila v kŕčoch nový svetový rekord na maratóne v Chicagu v roku 2002. V príspevku BBC „Paula Radcliffe: Sport sa nenaučila o obdobiach“ bývalý majster sveta jasne povedal, že by malo byť vypracovaných viac štúdií o vplyve ženského cyklu na športový výkon a o použití prostriedkov na jeho testovanie. kontrolovať.
Na základe vyhlásenia Galea Bernhardta by som chcel tiež pozitívne oceniť tento článok. Je ťažké tomu uveriť, ale napriek nepríjemným vedľajším účinkom má každá fáza približne 28-denného cyklu aj výhody, niekedy pre atletický tréning, niekedy pre chudnutie alebo tiež s ohľadom na psychické požiadavky. Čím lepšie viete, tým skôr môžete tieto výhody využiť.
Fázy cyklu
Cyklus je zhruba rozdelený do troch fáz. Prvá polovica cyklu (fáza dozrievania folikulov = folikulárna fáza), stred cyklu (ovulácia = ovulácia) a druhá polovica cyklu (luteálna fáza = luteálna fáza). Táto záverečná fáza zvyčajne trvá 14 dní. Trvanie dvoch predchádzajúcich fáz sa môže veľmi líšiť. Aj keď sa vždy uvádza 28 dní, normálny cyklus môže kolísať a trvať od 23 do 35 dní. Päť percent cyklov zdravých žien trvá dlhšie ako 35 dní. Tieto procesy riadi hypotalamus, hypofýza a vaječníky pomocou rôznych hormónov. Estrogén a progesterón vyvolávajú zmeny v sliznici maternice. To sú tiež hlavné zložky väčšiny antikoncepčných piluliek, pretože s ich pomocou je telo umelo dané do luteálnej fázy a nedochádza tak k ovulácii.
Lepšie plánovanie
Pomocou menštruačného kalendára alebo zodpovedajúcich ľahko použiteľných aplikácií môžete získať lepší obraz o svojom vlastnom cykle po dlhšiu dobu. Existujú aplikácie, ktoré vám pomôžu vopred vypočítať ďalšie obdobie na základe vašich vlastných predchádzajúcich cyklov. To môže byť užitočné pri plánovaní súťaží alebo ich mentálnej a strategickej príprave. Mal som už rôzne skúsenosti. Ráno sa dvakrát neočakávane vyskytlo krvácanie pred strednou a dlhou vzdialenosťou a raz som bol pripravený na to, že sa to stane, a urobil som príslušné preventívne opatrenia. Stres a výkyvy tréningovej záťaže pred veľkou súťažou môžu ovplyvniť cyklus. Je však upokojujúce prijať vhodné opatrenia, ak súťažný deň spadá do prvých 3 až 6 dní cyklu.
Čo pomáha v deň pretekov?
Ako konkrétne sa však na to môže a má človek pripraviť? Sám som to zatiaľ riešil tak, že na poslednej súťaži, ktorá sa konala presne v prvý a najsilnejší deň menštruácie, som si krátko pred štartom opäť dodal tampón a potom v oboch vymeniteľných vreckách a v malom nepremokavom vrecku na vložil tampón zakaždým počas maratónu. Bohužiaľ, dodatočnou zarážkou toalety sa nešetrí. Čo môže byť na tampóne problematické, je malá niť. Pri dlhších súťažiach to môže veľmi nepríjemne odierať, ak nie je správne uložené. Avšak v závislosti od dôležitosti konkurencie a závažnosti príznakov súvisiacich s menštruáciou by ste sa mali vždy poradiť so svojím gynekológom, aké je najlepšie možné a predovšetkým najneškodnejšie riešenie.
Pochopte telo
Biologické hodiny nám všetkým tikajú trochu inak. Napriek tomu vedieť, kde ste v cykle a čo sa v tomto okamihu deje v organizme, vám pomôže lepšie pochopiť seba a svoje telo. Toto porozumenie, ako aj plánovanie a príprava tréningov a súťaží uľahčuje denník sťažností v kombinácii s dobovým kalendárom alebo zodpovedajúcou ľahko použiteľnou aplikáciou. Športovci s obzvlášť závažnými menštruačnými príznakmi by sa mali poradiť so svojím dôveryhodným lekárom o tom, čo je najrozumnejšie a neškodné riešenie pre zdravie, namiesto riešenia problémov samých. Pre športovcov, ktorí majú to šťastie, že ich ušetria kŕče v bruchu a podobne, ale pre ktorých vrchol sezóny stále padá v najnepríjemnejšom období ich vlastného cyklu, je dôležité a) vopred vyskúšať, aké pomôcky vám pomôžu zvládnuť situáciu v deň X môže uľahčiť ab) zapamätať si, že telo môže byť stále schopné podávať najlepšie výkony.
Celia Kuch je profesionálny triatlonista, diplomovaný športový vedec M. Sc., A-tréner (DTU/DOSB) pre triatlonový diaľkový súťažný šport, ako aj osobný tréner. V roku 2013 sa stala vicemajsterkou Európy (elita | dlhé trate) a o rok neskôr nemeckou vicemajsterkou v duatlone, tiež na dlhých tratiach. celiakuch.com