Obezita a skryté riziká! Medic Chat

Prečo stále priberám?

Obezita je komplexná porucha, ktorá spočíva v nadmernom množstve telesného tuku. Obezita nie je len kozmetickým problémom. Zvyšuje riziko určitých chorôb a zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a vysoký krvný tlak.

Dobrá správa je, že aj mierne chudnutie môže zlepšiť alebo zabrániť zdravotným problémom spojeným s obezitou. Zmeny v stravovaní, zvýšená fyzická aktivita a zmeny správania vám môžu pomôcť pri chudnutí. Lieky na predpis a chirurgické zákroky na zníženie hmotnosti sú ďalšími možnosťami liečby obezity.

Máte lekársku otázku?

Ako zistím, aký je môj index telesnej hmotnosti?

Obezita sa diagnostikuje, keď je index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší. Váš index telesnej hmotnosti sa vypočíta vydelením vašej hmotnosti v kilogramoch (kg) a vašej výšky v metroch (m) na druhú.

25,0 - 29,9 - nadváha (nadváha)

30,0 - 34,9 - Obezita (trieda I)

35,0 - 39,9 - Obezita (trieda II)

40,0 a vyššie - extrémna obezita (trieda III)

Pre väčšinu ľudí poskytuje BMI primeraný odhad telesného tuku. BMI však priamo nemeria telesný tuk, takže niektorí ľudia, napríklad svaloví športovci, môžu mať BMI v kategórii obéznych, aj keď nemajú nadbytočný telesný tuk. Opýtajte sa svojho lekára, či je váš BMI problémom.

Prečo pokračujem v priberaní a aké sú príčiny toho?

Aj keď existujú genetické, behaviorálne a hormonálne vplyvy na telesnú hmotnosť, obezita sa vyskytuje, keď prijmete viac kalórií, ako spálite bežným cvičením a každodennými činnosťami. Vaše telo si tieto prebytočné kalórie ukladá vo forme tuku.

Obezitu možno niekedy sledovať zo zdravotných dôvodov, ako je Praderov-Williho syndróm, Cushingov syndróm a ďalšie choroby a stavy. Tieto stavy sú však zriedkavé a vo všeobecnosti sú hlavnými príčinami obezity:

nečinnosť . Ak nie ste veľmi aktívni, nespaľujte veľa kalórií. Pri sedavom životnom štýle môžete ľahko prijať viac kalórií každý deň, ako spotrebujete cvičením a bežnými dennými aktivitami.

Nezdravá strava a stravovacie návyky .

K obezite nedochádza zo dňa na deň. Postupne sa vyvíja v priebehu času ako výsledok možností stravovania a životného štýlu, ako napríklad:

konzumácia veľkého množstva spracovaného alebo rýchleho občerstvenia - tj. obsahu tuku a cukru
konzumácia alkoholu - alkohol obsahuje veľa kalórií a ľudia, ktorí veľa pijú, majú často nadváhu
jesť v meste - môže vás lákať dať si jedlo alebo dezert v reštaurácii a jedlo môže mať vyšší obsah tuku a cukru
väčšie porcie, ako potrebujete - možno budete vyzvaní, aby ste jedli príliš veľa, ak veľké porcie jedia aj priatelia alebo príbuzní
sladké nápoje - vrátane nealkoholických nápojov a ovocných štiav

Aké sú moje riziká? - Rizikové faktory

Obezita je zvyčajne výsledkom kombinácie príčin a prispievajúcich faktorov, medzi ktoré patrí:

genetika. Vaše gény môžu mať vplyv na množstvo telesného tuku, ktoré ukladáte, a na miesto, kde sa tento tuk distribuuje. Genetika môže tiež hrať úlohu v tom, ako efektívne vaše telo premieňa jedlo na energiu a ako vaše telo spaľuje kalórie počas cvičenia.

Rodinný životný štýl. Ak sú obézni jeden alebo obaja rodičia, riziko obezity sa zvyšuje. Nie je to len kvôli genetike. Členovia rodiny majú tendenciu zdieľať podobné stravovacie a pohybové návyky.

nečinnosť . Ak nie ste veľmi aktívni, nespaľujte čo najviac kalórií. Pri sedavom životnom štýle môžete ľahko každý deň prijať viac kalórií, ako spálite cvičením a bežnými dennými činnosťami. Zdravotné problémy, ako napríklad artritída, môžu viesť k zníženiu aktivity, čo prispieva k priberaniu.

Nezdravá strava . Vysokokalorická strava bez ovocia a zeleniny, rýchleho občerstvenia, vysokokalorických nápojov a nadmerných dávok prispieva k zvýšeniu hmotnosti.

Zdravotné problémy . U niektorých ľudí možno obezitu vysledovať z medicínskeho dôvodu, ako je Praderov-Williho syndróm, Cushingov syndróm a ďalšie stavy. Zdravotné problémy, ako je artritída, môžu tiež viesť k zníženiu aktivity, čo môže viesť k priberaniu.

Niektoré lieky . Niektoré lieky môžu viesť k priberaniu, ak nie sú kompenzované stravou alebo činnosťou. Medzi tieto lieky patria niektoré antidepresíva, záchvaty, lieky na cukrovku, antipsychotiká, steroidy a betablokátory.

Sociálne a ekonomické problémy . Výskum spojil sociálne a ekonomické faktory s obezitou. Vyhýbanie sa obezite je ťažké, ak nemáte bezpečné oblasti na cvičenie. Podobne vás možno nenaučili zdravé spôsoby varenia alebo nemusíte mať peniaze na nákup zdravších potravín. Ľudia, s ktorými trávite čas, môžu navyše ovplyvniť vašu váhu - je pravdepodobnejšie, že sa stanete obéznymi, ak máte obéznych priateľov alebo príbuzných.

Vek . Obezita sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, dokonca aj u malých detí. S pribúdajúcimi rokmi však hormonálne zmeny a menej aktívny životný štýl zvyšujú riziko obezity. Navyše, množstvo svalov v tele má s vekom tendenciu klesať. Táto nižšia svalová hmota vedie k zníženiu metabolizmu. Tieto zmeny tiež znižujú potrebu kalórií a môžu sťažiť elimináciu nadmernej hmotnosti. Ak vedome neovládate, čo jete, a s pribúdajúcim vekom ste fyzicky aktívnejší, pravdepodobne priberiete.

Úloha . Počas tehotenstva sa váha ženy nevyhnutne zvyšuje. Niektorým ženám sa táto váha po pôrode ťažko stráca. Toto zvýšenie hmotnosti môže prispieť k rozvoju obezity u žien.

Prestať fajčiť . Odvykanie od fajčenia je často spojené s priberaním na váhe. A pre niektorých to môže viesť k dostatočnému prírastku hmotnosti na to, aby človek ochorel na obezitu. Z dlhodobého hľadiska je však odvykanie od fajčenia pre vaše zdravie stále väčším prínosom ako ďalšie fajčenie.

Nedostatok spánku . Nedostatok spánku alebo príliš veľa spánku môže spôsobiť zmeny vo vašich hormónoch, ktoré zvyšujú vašu chuť k jedlu. Môžete tiež túžiť po vysokokalorických a sacharidových potravinách, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Prevencia obezity

Môžete podniknúť kroky, aby ste zabránili nezdravému priberaniu a súvisiacim zdravotným problémom. Nie je prekvapením, že kroky na zabránenie prírastku hmotnosti sú rovnaké ako kroky na zníženie hmotnosti: denné cvičenie, zdravá strava a dlhodobý záväzok dodržiavať to, čo jete a pijete.

Pravidelne športujte. Aby ste zabránili priberaniu, musíte týždenne dostávať 150 až 300 minút aktivity strednej intenzity. K mierne intenzívnym fyzickým aktivitám patrí rýchla chôdza a plávanie.

Dodržujte plán zdravého stravovania. Zamerajte sa na nízkokalorické a výživné potraviny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa nasýteným tukom a obmedzte sladkosti a alkohol. Jedzte tri pravidelné jedlá denne s obmedzeným občerstvením. Ako zriedkavé ošetrenie si stále môžete vychutnať malé množstvo vysokotučných a kalorických jedál. Len sa uistite, že ste si väčšinou vybrali jedlo, ktoré podporuje zdravú váhu a dobré zdravie.

Poznajte a vyhýbajte sa potravinovým pasciam, ktoré vás nútia jesť. Identifikujte situácie, ktoré spôsobujú, že sa jedlo vymkne spod kontroly. Skúste si viesť denník a zapisujte si, čo jete, koľko toho jete, kedy jete, ako sa cítite a aký máte hlad. Po chvíli by ste mali vidieť, ako sa vzory objavujú. Môžete plánovať dopredu a rozvíjať stratégie na zvládanie týchto typov situácií a sledovanie svojho stravovacieho správania.

Máte lekársku otázku?

Pravidelne sledujte svoju váhu. Ľudia, ktorí sa vážia raz týždenne, sú úspešnejší v udržiavaní nadváhy. Monitorovanie hmotnosti vám môže povedať, či vaše úsilie funguje, a môže vám pomôcť zistiť malé prírastky hmotnosti skôr, ako sa stanú veľkými problémami.

Byť dôsledný. Rešpektovanie svojho zdravého plánu v maximálnej možnej miere počas týždňa, víkendov a sviatkov zvyšuje vaše šance na dlhodobý úspech.