Obezita - prirodzené príčiny a metódy boja
Obezita je jedným z najsmrteľnejších nepriateľov ľudstva. Zároveň je to jeden z najbežnejších zdravotných stavov, ktorým trpia ľudia na celom svete.
Stručne povedané, človek je vyhlásený za obézneho, ak má nadmernú telesnú hmotnosť.
Obezita je veľmi vážnym problémom lekárskej praxe a môže viesť k mnohým ďalším vážnym zdravotným problémom.
Existujú prípady, keď človek nemá kontrolu nad telesnou hmotnosťou, a v tomto prípade môžeme hovoriť o dedičnosti alebo genetických problémoch, hormonálnych poruchách atď.
Avšak vo väčšine prípadov je obezita spôsobená nedostatkom pohybu a nezdravou stravou.
S obezitou úzko súvisia aj ďalšie vážne stavy, ako je zlyhanie srdca, choroby dýchacích ciest, cukrovka a vysoký krvný tlak, ktoré môžu byť život ohrozujúce.
Predtým, ako sa dostaneme do podrobností o tom, ako môžeme liečiť alebo predchádzať obezite alebo ako môžeme schudnúť, je dôležité pochopiť rôzne faktory, ktoré k obezite vedú.
Druhy obezity
S nadváhou sa spájajú dva pojmy - obezita a nadváha. Aj keď väčšina ľudí má nadváhu aj obezitu často zameniteľné, existujú určité klinické rozdiely.
1. Nadváha:
Za nadváhu možno považovať osobu, ak je jej telesná hmotnosť o 10-19% vyššia ako normálna alebo ideálna telesná hmotnosť.
2. Obezita:
Človeka možno považovať za obézneho, ak je jeho hmotnosť vyššia ako 20% (alebo viac) v porovnaní s ideálnou telesnou hmotnosťou.
Ideálna telesná hmotnosť pre človeka závisí od výšky, pohlavia, veku a indexu telesnej hmotnosti.
ústava
ústava
Príčiny obezity
1. životný štýl
V našom súčasnom životnom štýle, rýchlom a uponáhľanom, už nemáme čas pre seba. Nemáme čas na relaxáciu, dobrý spánok, zdravé a zdravé stravovanie ani cvičenie. Vedieme čoraz viac sedavý život, sústredíme sa v kancelárii alebo pred počítačom 10-12 hodín denne, týždeň čo týždeň a znižujeme fyzickú námahu na minimum v prospech pohodlia. Nepálime kalórie, pretože naše telo nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu. Z týchto dôvodov sme obézni.
2. Rýchle alebo nezdravé stravovanie
Aj kvôli nášmu rýchlemu a rušnému životnému štýlu sa často veľmi spoliehame na rýchle občerstvenie, ako sú párky v rožku, pizza, shaorma a hamburgery. Niet pochýb o tom, že sú chutné. Nemôžeme však poprieť, že nejde o nič iné ako prázdne kalórie. Úplne im chýbajú všetky základné živiny alebo vitamíny, ktoré naše telá toľko potrebujú pre správne fungovanie.
3. Sedavý životný štýl
Pohyb, cvičenia hrajú veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní ľudského tela. Pomáhajú telu udržiavať sa v kondícii spaľovaním prebytočných kalórií a tukov. Vďaka pohybu stráca naše telo potením všetky nežiaduce soli, čím nás udržuje zdravými a fit. Preto je nedostatok každodennej fyzickej aktivity ideálnym rámcom na ukladanie tukov a tukov na naše telo a nevyhnutne vedie k nadmernej hmotnosti alebo obezite.
4. Vysoký kalorický príjem
Keď je príjem energie väčší ako strata energie, tukové bunky sa hromadia v našich telesných tkanivách a vedú k obezite. Dobrá rovnováha energie je vždy nevyhnutná a je to jednoducho výsledok neustáleho fyzického pohybu. Ak naďalej jeme vysoko kalorické jedlá bez toho, aby sme stratili dostatok kalórií na obnovenie rovnováhy, máme tendenciu priberať. Obezita nie je proces, ktorý trvá týždeň alebo dva. Ak budeme túto nezdravú rutinu držať dlho, nadmerná hmotnosť bude mať za následok obezitu.
5. Lenivosť - matka obezity
Lenivosť je ďalším obžalovaným. Znižovanie úrovne fyzickej aktivity tela a implicitne z dennej spotreby energie, ako aj zvýšený príjem kalórií v dôsledku konzumácie spracovaných potravín nás účtuje: zvýšenie rizika obezity.
6. Hormonálne poruchy
Hormonálne zmeny v našom tele prebiehajú natrvalo. Je to proces, ktorý sa deje pravidelne, v rôznych fázach nášho života. Spravidla sa tieto zmeny vyskytujú častejšie v období dospievania a u žien sú veľmi aktívne počas tehotenstva a menopauzy; výsledkom je v týchto obdobiach veľké riziko priberania. Niekedy môže hormonálna nerovnováha v tele viesť k obezite.
7. Genetické alebo dedičné príčiny
V niektorých prípadoch môže byť obezita geneticky prenášaná z jednej generácie na druhú. Často, ak sú rodičia obézni a dieťa je z dôvodu dedičnosti vystavené vysokému riziku obezity rovnako ako rodičia.
Ďalšie účinky obezity
Obezita ohrozuje telo jednotlivca v mnohých ohľadoch. Vďaka svojej asociácii s niekoľkými chorobami obezita drasticky znižuje priemernú dĺžku života. Tu uvádzame niektoré hlavné vedľajšie účinky obezity na zdravie človeka:
1. Poníženie a nepohodlie
Deformovaný tvar tela obézneho človeka, ako aj jeho vzhľad na verejnosti môžu byť silným zdrojom ponižovania a nepohodlia spôsobeného predovšetkým predsudkami ostatných.
2. Časté bolesti
Mnoho obéznych ľudí sa sťažuje na bolesti kĺbov. V mnohých prípadoch sa u týchto bolesti kĺbov môže vyvinúť artritída (osteoartritída), pretože obézni ľudia prepracovávajú kolená a kombinujú ich s nadmernou telesnou hmotnosťou, čo predstavuje najbežnejšie nebezpečenstvo pre zdravie obézneho človeka.
3. Život ohrozujúce podmienky
Obezita zvyšuje hladinu lipidov alebo tukov (hyperlipidémia) a cholesterolu (hypercholesterolémia) v krvi, čo vedie k zúženiu krvných ciev v dôsledku ukladania tukov v srdcových tepnách (ateroskleróza). To zase spôsobuje zvýšený krvný tlak (hypertenziu) a zvyšuje riziko srdcového infarktu (infarkt myokardu) a mozgovej príhody.
4. Cukrovka
Obezita zvyšuje riziko cukrovky. Zvyšuje sa tak inzulínová rezistencia, ktorá vedie k intolerancii glukózy. Chudnutie pomôže mnohým pacientom s cukrovkou regulovať hladinu cukru v krvi.
5. Tehotenstvo
Obezita môže tiež viesť k komplikáciám súvisiacim s tehotenstvom a nežiaducemu chirurgickému zákroku. Niektoré ženy môžu mať dokonca problémy s plodnosťou z dôvodu nadváhy alebo obezity.
6. Zvýšené riziko rakoviny
U obéznych ľudí je vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny, ako je rakovina močového mechúra, endometria, vaječníkov, prsníkov a krčka maternice; a prípady rakoviny hrubého čreva a prostaty u mužov boli spojené s nadmernou telesnou hmotnosťou.
7. Náhla smrť
V extrémnych prípadoch obezity môžu postihnutí ľudia trpieť respiračným zlyhaním (hypoventilácia), ktoré môže dokonca viesť k náhlej smrti počas spánku.
Prírodné lieky proti obezite
1. Fenikel
Fenikel je prírodný liek na obezitu, ktorý sa odpradávna používal na zníženie chuti do jedla.
2. Zelený čaj
Zelený čaj je odborníkom, pokiaľ ide o chudnutie. Musí sa používať nepretržite kvôli viditeľným výsledkom, dokonca aj bez diéty. Stačí si pridať tri šálky zeleného čaju do svojej každodennej rutiny a výsledky uvidíte už za pár dní.
3. Ocot
Do 500 ml fľaše s vodou pridajte čajovú lyžičku octu a uložte do chladničky. Vezmite si niekoľko dúškov denne. Výsledky sú sľubné.
4. Citrónový a jablčný ocot
Pridajte čajovú lyžičku jablčného octu a čajovú lyžičku citrónovej šťavy do šálky vody. Voda vás hydratuje, zatiaľ čo jablčný ocot stimuluje váš metabolizmus. Citrónová šťava robí ocot trochu znesiteľnejším.
5. Púpava
Púpava lekárska je veľmi výživná rastlina. Obsahuje vysoké hladiny komplexu vitamínu A, C, D a B, železa, horčíka, zinku, draslíka, mangánu, medi, chlóru, vápniku, bóru a kremíka na jednom mieste. Horkastá chuť púpavy stimuluje trávenie vrátane vylučovania žalúdočných a slinných štiav.
6. Mäta
Mäta sa používa už stovky rokov na podporu zdravého trávenia. Uvoľňuje svaly tráviaceho traktu a stimuluje prirodzený tok tráviacich a žlčových štiav, čím pomáha telu efektívnejšie tráviť a spracovávať jedlo.
7. Jablčný ocot - voľná metóda
Pred spaním môžete vypiť čajovú lyžičku jablčného octu. Počas spánku bude spaľovať telesný tuk.
8. Včelí med
Deň môžete začať medom. Lyžičku medu a lyžičku citrónovej šťavy zmiešajte v pohári horúcej vody. Uistite sa, že je voda ohriata na maximum.
9. Horúca voda
Môže to znieť zvláštne, ale nie je to tak. Ak začnete namiesto studenej vody konzumovať horúcu vodu, budete mať tendenciu chudnúť oveľa ľahšie. Horúca voda odstráni všetky tuky z oblastí, kde studená voda nemôže nič robiť. Okrem toho po hlavných jedlách pite (pri znesiteľnej teplote) horúcu vodu na chudnutie. Uistite sa, že medzi jedlom a vodou máte odstup najmenej 30 minút (nepite vodu hneď po jedle).
Tipy na boj proti obezite a nadmernej hmotnosti
1. Rodinné jedlá
Namiesto stravovania v reštaurácii jednoducho vyskúšajte varenie vo vlastnej kuchyni. Budete mať možnosť prísnejšie kontrolovať spotrebu oleja, tukov a budete sa môcť vyhnúť vyprážaniu.
2. Zníženie alebo vylúčenie spotreby sýtených nápojov
Skutočné „kalorické bomby“ sú najmä tie, ktoré sú typu cola alebo obsahujú rôzne sladidlá.
3. Správny príjem kalórií
Pretože príjem kalórií vyžaduje telo, aby fungoval správne, neskúšajte to náhle znížiť (prebytok môžete vylúčiť pohybom). Poraďte sa s dietetikom alebo poradcom v oblasti výživy, ktorý vám pomôže vypočítať správne potrebné množstvo kalórií a vytvoriť diétny plán, ktorý dokonale vyhovuje vášmu životnému štýlu.
4. Sebamotivácia
Môžete to zaviesť do praxe stanovením krátkodobých a dlhodobých cieľov a oslavou každého úspechu. Neponáhľajte a nemierte na to, aby ste zhodili 10 kg naraz. Stanovte dosiahnuteľné limity na 1 kg alebo 1,5 kg za týždeň.
5. Zmena stravovacích návykov
V boji proti obezite musíte radikálne zmeniť svoj životný štýl. Počas dňa pite čo najviac vody. Zvýšte príjem ovocia, ako je papája, ananás a jablká (obsahujú veľa prospešných vitamínov a minerálov, ktoré náš organizmus potrebuje), a vyhýbajte sa ovociu, ako sú banány, ktoré dodávajú extra tuk.
6. Povolené a zakázané jedlá
Pokiaľ ide o chudnutie, mali by sme veľmi jasne vedieť, čo môžeme jesť a čomu sa vyhnúť. Môžeme jesť šaláty, zeleninu a ovocie, ktoré majú prirodzené výhody pre náš organizmus (napríklad pšenica, jačmeň, kukurica a sója by mali byť obsiahnuté v akejkoľvek strave vo veľkom množstve). Je známe, že konzumácia šalátov obsahujúcich paradajky, lístky mäty a najmä kapusty je jednou z najprirodzenejších a najprospešnejších zbraní v boji proti nadváhe. Je veľmi dôležité vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ryža a zemiaky, a vyhýbať sa konzumácii sladkostí.
7. Vylúčenie rutiny
Rutina sa zvyčajne objavuje v praxi denného cvičenia, keď už sme schudli niekoľko kilogramov a v podmienkach, keď nás nerušil alebo neodradil predchádzajúci spôsob života. Začnite znova postupným zvyšovaním počtu cvičení alebo ich intenzity. Pretože po chvíli si naše telo zvykne na rovnaké cviky snažiace sa zmeniť spôsob vykonávania a časy určitého cviku, aby si telo na ten pohyb nezvyklo a vyhlo sa nude. Cvičte pravidelne. Vyberte si rôzne cviky, ktoré vyhovujú vašej osobnosti a pracovnému plánu.
8. Spotreba vody
Najmä ak sa venujete outdoorovým aktivitám, je veľmi dôležité správne hydratovať organizmus. Spotrebujte čo najviac vody. Stálej konzumácie pitnej vody sa stimulujú popáleniny a podporuje sa potenie; prostredníctvom nej sa vylučuje z tela množstvo toxických látok a ďalších nežiaducich a škodlivých prvkov.
9. Prebytočný cukor
Vyhýbajte sa cukru, ale neprestávajte ho úplne prestávať. Cukor je tiež potrebou nášho tela. Mali by sme sa snažiť konzumovať iba toľko, koľko telo potrebuje, a vyhnúť sa nadmernej konzumácii.
10. Prebytočná káva
Dve šálky kávy denne, bez cukru, sú dostatočné a pre telo prospešné množstvo. Prebytok môže vážne poškodiť ľudí s nadváhou.
11. Nejedz príliš veľa
Namiesto troch veľkých hlavných jedál si zvyknite jesť 5 - 6 menších jedál denne. Neprejedajte sa a delte sa o svoje jedlo po celý deň, aby ste splnili svoje energetické potreby. Urobte z raňajok hlavné jedlo dňa a večere čo najchudobnejšie. A veľmi dôležité: nevynechávajte jedlá, aby ste schudli.
12. Chôdza
Obézni ľudia by mali chodiť aspoň raz denne. Začnite s kratšími vzdialenosťami, ktoré môžete postupne zväčšovať. Choďte na prechádzku v čo najpohodlnejšom a najľahšom outfite. Počas chôdze zdvihnite nejaké ľahké závažia; to vám pomôže schudnúť.
13. Meditácia
Nájdite si čas pre seba a niekoľko minút denne meditujte. Lepšie si uvedomíte problém, ktorému čelíte, rýchlejšie prekonáte vzniknuté fyzické a psychické nepohodlie a získate ďalšiu motiváciu pri dosahovaní navrhovaných cieľov. Ak ste veriaci, prestaňte s akýmkoľvek zdrojom, ktorý môže narušiť váš pokoj, a jednoducho hovorte s Bohom.
14. Slnečné svetlo
Zostaňte na slnku najmenej 30 minút denne. Ľudia s nadváhou majú zvyčajne obrovský nedostatok vitamínu D. Slnečné svetlo je prírodným zdrojom vitamínu D, takže zostaňte na slnku každý deň, ale vyhýbajte sa úpalu.
Ďalšia váha vášho tela môže byť životu nebezpečná. Pred začatím liečby je preto veľmi dôležité naplánovať si liečbu bez ohľadu na jej povahu. Jesť zdravé jedlá a cvičiť čo najviac. Dajte si však pozor, aby ste svoj odpor neposunuli za hranice a nemienili ste urobiť viac, ako môžete. Celý proces zbavovania sa obezity by sa mal považovať za proces vo fázach a fázach; mali by sa časom rozvinúť a umožniť vášmu telu postupne sa adaptovať na úplne iný životný štýl. Pred začatím akejkoľvek konkrétnej diéty sa poraďte s odborníkom na výživu.