Obezita u detí - najlepšie tipy na prevenciu
Nič nie je rozkošnejšie ako bacuľaté a ružové dieťa (chcete ho jesť iba vtedy, keď to uvidíte!). Kedy by sme sa však mali obávať detskej obezity? Samozrejme, takmer všetci novorodenci sú spočiatku trochu hrubší. Jedná sa o prirodzený obranný mechanizmus a prispôsobenie sa novým životným podmienkam mimo maternice. Tuková vrstva je tepelne izolačná, čo znamená, že ich chráni pred chladom. Okrem toho im dodáva energiu, ktorú potrebujú, aby boli takí aktívni a spoznávali svet okolo seba.
Vo väčšine prípadov obezita u detí zmizne, keď dieťa začne chodiť, najskôr na všetky štyri a potom na nohy. Čo však robiť, ak je vaše šteňa bacuľaté aj dlho potom, čo prekročilo túto hranicu. Dokonca sa zdá, že čoraz viac priberá?
Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že výchova k zdravej výžive sa začína veľmi skoro, hneď od prvých dní vášho drobca.
Nečakajte, až pôjdete do škôlky, aby ste ho naučili o správnej výžive! Prvé roky života sú z tohto pohľadu veľmi dôležité, aby si potom vytvorili návyky (jedlo a iné druhy), ktoré si uchováme navždy. Preto je nevyhnutné zvyknúť si dieťa na zdravé stravovanie už od začiatku.
Ako sa dalo očakávať, nič nie je výpovednejšie ako sila príkladu. Zmena musí byť vo vašom prípade na prvom mieste. Nemôžete čakať, že váš drobec bude len tak papať mrkvu a brokolicu na občerstvenie, keď vás uvidí pripravovať vrece s hranolkami. Plus čokoláda a trochu zmrzliny!
Ak to beriete vážne a ste veľmi opatrní, čo a koľko toho zjete, okrem toho, že budete cvičiť (fitnes, aerobik, tancovať alebo jednoducho bicyklovať a prechádzať sa v parku), vaše šteňa sa vás bude snažiť napodobniť. . Naučíte sa tak zásady zdravého životného štýlu. Nezabudnite, koľko jeho činov váži v jeho očiach a aký veľký je váš vplyv na jeho vývoj (fyzický a emocionálny). Najmä v týchto prvých rokoch.
7 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili obezite u detí
1. Dojčite ho čo najviac
Dojčené deti sa nielenže zo začiatku rýchlejšie zbavia tukovej vrstvy, ale majú nižšie riziko obezity aj neskôr, keď začnú rásť. Čím viac svoje dieťa dojčíte, tým je pravdepodobnejšie, že priberie normálne. Dojčenie ho totiž učí jesť presne toľko, koľko potrebuje a keď sa cíti sýty, začne menej cmúľať a potom prestane.
To pomáha vášmu drobcovi rozpoznať príznaky hladu a regulovať množstvo spotrebovaného mlieka pri každom jedle, čo je zvyk, ktorý sa uchová neskôr, keď prejdete na tuhú stravu. Ďalšou výhodou prirodzeného dojčenia je, že dieťa neriskuje, že si bude jedlo spájať s pohodlím a emočnou úľavou - je to iba inštinktívny a prirodzený akt určený na uspokojenie fyzickej potreby. Aj keď vaše dieťa po nasýtení pokračuje v malom saní, robí to veľmi pomaly, aby neprijímalo veľa mlieka. A tak sa naučí spájať príjemný pocit sania s krásnym pocitom, ktorý má, keď je držaný v náručí, a nie s plným bruškom, kým to neodmieta.
2. Naučte sa uvedomiť si, kedy ste už dosť jedli
Pri kŕmení vášho drobca fľašou je veľmi dôležité neprekrmovať ho. Na to sa musíte naučiť čo najlepšie „čítať“, aby ste si uvedomili, kedy už dosť jedol. Pri absencii priameho kontaktu s vašim telom je to ťažšie dosiahnuť (kŕmenie z fľaše nie je tak založené na intuícii dieťaťa, ako na dojčení). S láskou a trpezlivosťou ho však stále môžete naučiť osvojovať si správne stravovacie návyky a počúvať svoje telo - inými slovami, najskôr rozlúštiť signály hladu a potom mu pomôcť počúvaj ich.
Prvým krokom je dať mu fľašu, len keď je hladný, a nie po vopred stanovenom harmonograme - nezabúdajte, že jeho žalúdok má veľkosť päste alebo je malý, takže bude lepšie, keď ho budete často kŕmiť a koľko trochu.
Ďalšou dôležitou vecou je nechať dieťa, aby sa samo rozhodlo, keď je plné. Nenúťte ho dojesť posledné sústo mlieka z fľaše, ak vidíte, že javí známky, že to už nechce. Ak práve jedol a začína plakať, pravdepodobne ho chce držať alebo rozkývať, a nemusí to byť nevyhnutne druhá porcia! Umiestnite na neho hudbu, aby ste sa upokojili, a urobte mu malú masáž.
Pri prechode na tuhú stravu sa riaďte rovnakými pravidlami - aj keď konzumujete iba ovocie a zeleninu, neznamená to, že musíte tanier olizovať. Dajte mu malé porcie niekoľkokrát denne (5 - 6, vrátane občerstvenia medzi jedlami) a nechajte ho prestať, ak sa cíti sýty - iba tak sa môže naučiť počúvať svoje telo, odlúčiť hlad nudy alebo smútku a nehľadať úľavu v jedle.
3. Nedáva trans-tuky a umelé sladidlá
Keď je vaše šteňa pripravené na prechod na tuhú stravu (tj. Vo veku od 6 mesiacov), pripravte si pyré doma z čerstvých surovín a nechajte si ich skontrolovať. Ak na to stále nemáte čas, pozorne si prečítajte etikety pyré a obilnín, ktoré ste mu kúpili. Drž sa ďalej od produktov, ktoré obsahujú kukuričný sirup (alebo kukuričný sirup bohatý na fruktózu), ale tiež hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje - zdroj trans-tukov.
Nebude to pre vás ľahké, pretože tieto dva druhy prísad (kukuričný sirup a hydrogenované oleje) sa nachádzajú na trhu v mnohých občerstveniach pre najmenších, hoci nemajú žiadnu výživovú hodnotu a ponúkajú vášmu dieťaťu iba prázdne kalórie. Potraviny, ktoré obsahujú kukuričný sirup a hydrogenované oleje, uprednostňujú sladkosti a tuky. Inými slovami, akonáhle si dieťa zvykne na ich chuť a lákavú textúru, nebude chcieť jesť nič iné.
Preto by ste mali skontrolovať krvný štítok každého produktu, ktorý ste vložili do košíka, a kúpiť dieťaťu iba potraviny bez nasýtených tukov a umelých sladidiel.