Obezita v starobe Výdaj kalórií a zníženie svalovej hmoty

Aktualizované: 21.12.2016 10:24

starobe

Zlaté zlato v strednom veku

Ľudia nad 30 rokov rýchlejšie priberajú?

V priebehu rokov často prichádzajú aj kilogramy. „V starobe je ťažšie zbaviť sa nadváhy“, niektorí prebytočné kilá ospravedlňujú. Ale to je v skutočnosti pravda?

Áno, hovorí Michael Boschmann z Centra pre klinický výskum na Charité Universitätsmedizin - Berlín. „S pribúdajúcimi rokmi to bude ťažšie. Musíte prijímať viac kalórií ako u mladších ľudí.“ Má to niekoľko dôvodov.

Od polovice 30. rokov to začne byť kritické

Tí, ktorí v mladom veku jedia príliš veľa, nepriberajú okamžite. Telo sa skôr snaží vydávať prebytočnú energiu ako teplo, vysvetľuje Boschmann. Po niekoľkých rokoch nadmerného množstva kalórií sa však telo prispôsobí. „Spravidla v polovici alebo na konci 30. rokov telo zjavne zmení nastavenú hodnotu percenta telesného tuku a vy priberáte.“ Zbaviť sa kilogramov po úprave cieľovej hodnoty chce čas.

Svalová hmota klesá

Okrem toho od polovice do konca 50. rokov klesá svalová hmota čisto fyziologicky, zatiaľ čo tuková hmota rastie. Výsledok: klesá bazálny metabolizmus, tj. Energia potrebná na udržanie všetkých funkcií tela. Od 60 rokov muži potrebujú až 400 kalórií, ženy až o 300 kalórií menej. Každý, kto pokračuje v stravovaní ako predtým, priberá.

Pri chudnutí je obzvlášť dôležité znížiť príjem kalórií, zdôrazňuje Boschmann. Havarijné diéty však nie sú užitočné. Namiesto toho by ste sa mali snažiť zhodiť maximálne desať percent pôvodnej hmotnosti. Znížená telesná hmotnosť sa potom musí udržiavať najmenej tri mesiace. Potom si môžete vziať ďalších päť až desať percent. Toto je najlepší spôsob, ako posunúť nastavenú požadovanú hodnotu späť smerom k „normálu“.

Cvičenie je dôležité

Boschmann odporúča predovšetkým cvičenie: záhradníctvo, lezenie po schodoch, časté zmeny sedenia a státia a chôdza - najlepšie 10 000 krokov denne. To aktivuje metabolizmus tukov a udržuje svalovú hmotu a kondíciu.

Existuje „zázračná diéta“?

Žiadne sacharidy ani žiadny tuk? Bohužiaľ, diéta, vďaka ktorej človek chudne, ťažko druhému pomáha k štíhlosti. Podľa vedcov existuje iba jedna „zázračná diéta“.

Vždy štíhly

Bez stravy si niektorí ľudia ľahko udržia svoju váhu. Americkí vedci teraz v štúdii skúmali, čo je za tým. Výsledok je úžasný.