Objednať výrobky OMEGA-3 Veľký výber

Omega-3 mastné kyseliny sa bežne označujú ako „zdravé tuky“, a preto by ste ich mali pripraviť ako základ zdravej výživy.

Omega-3 mastné kyseliny sa bežne označujú ako „zdravé tuky“. Preto by ste ich mali pripraviť ako základ zdravej výživy.

celkom 22 produktov

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Už nie je k dispozícii

Čoskoro opäť k dispozícii

Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni

Viac informácií o omega-3 mastných kyselinách

Omega-3 mastné kyseliny patria do skupiny polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú pre nás nevyhnutné a bez ktorých sa preto nezaobídeme. Mnoho ľudí jej stále zje príliš málo, či už z nevedomosti, alebo kvôli diéte alebo nevyváženej strave. Omega-3 mastné kyseliny majú úžitok z mnohých dôležitých funkcií. Nielen, že môžu prispievať k zdravému kardiovaskulárnemu systému a metabolizmu - ale tiež zamestnávajú mozog.

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny patria medzi polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť. Ak chcete získať omega-3 mastné kyseliny, musíte ich získavať pravidelne prostredníctvom stravy. Najlepšie vo forme rýb, ktoré obsahujú veľké množstvo mastných kyselín. Okrem toho existuje veľa ďalších potravín, ktoré sú obohatené o omega-3 mastné kyseliny, a môžu tak pomôcť uspokojiť každodenné potreby.

Omega-3 mastné kyseliny sú rozdelené do

ALA (kyselina alfa-linolénová)
EPA (kyselina eikosapentaénová)
DHA (kyselina dokasahaexénová)

Zatiaľ čo sa ALA nachádza takmer výlučne v rastlinných potravinách, EPA a DHA sa nachádzajú hlavne v rybách.

Vaše telo je určite schopné premieňať mastnú kyselinu ALA na potrebnú mastnú kyselinu DHA, ale na splnenie svojej dennej potreby potrebujete oveľa viac rastlinnej mastnej kyseliny. Obsah omega-3 mastných kyselín v rybách nemožno doplniť v porovnaní s rastlinnými potravinami a treba ho považovať za najdôležitejší zdroj omega-3 mastných kyselín.

Z tohto dôvodu je pre vegánov a vegetariánov veľmi ťažké konzumovať omega-3 mastné kyseliny, čo však neznamená, že nemôžu spĺňať svoje každodenné potreby. Naopak: Existujú niektoré veľmi významné rastlinné potraviny, ktoré obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín.

Prečo sú omega-3 mastné kyseliny také dôležité?

Omega-3 mastné kyseliny si v posledných rokoch získali veľkú pozornosť. Sú primárne spojené s udržaním zdravia kardiovaskulárneho systému. Jeden po nich teda hovorí, že oni Predchádzajte srdcovým chorobám a Zlepšiť metabolizmus môcť.

Omega-3 mastné kyseliny sú tiež zamerané na mozog a mentálna kapacita môže mať pozitívny účinok, čo je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom. Omega-3 mastné kyseliny napokon tvoria časť mozgu, čo zase znamená, že aj nervové bunky si pravidelne vyžadujú doplnenie.

Ak v mozgu nie je dostatok omega-3 mastných kyselín, môže sa znížiť schopnosť komunikácie medzi nervovými bunkami, čo by mohlo znamenať zníženú schopnosť myslieť. Mimochodom, omega-3 mastná kyselina DHA je jednou z najdôležitejších mastných kyselín, ktorá tvorí asi 30 percent mozgu.

Omega-3 mastným kyselinám sa pripisujú aj ďalšie pozitívne vlastnosti. Takže polynenasýtené mastné kyseliny majú byť

cyklu
hormonálna rovnováha
imunitný systém

Môže ovplyvňovať.

Aké sú účinky omega-3 mastných kyselín?

Aj keď majú omega-3 mastné kyseliny veľa pozitívnych účinkov na celý organizmus, účinok sa primárne obmedzuje na zdravie srdca. Rovnako tak aj omega-3 mastné kyseliny

Predchádzajte srdcovo-cievnym ochoreniam
zlepšiť hladinu lipidov v krvi (zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol a znížiť „zlý“ LDL cholesterol)
zlepšiť krvný obeh
znížiť krvný tlak

môcť. Okrem toho sa hovorí, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú optimalizovať hladinu inzulínu a pôsobia ako prírodný antioxidant.

Je tiež zaujímavé, že sa hovorí, že omega-3 mastné kyseliny majú vplyv na budovanie svalov zlepšením syntézy bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny majú zároveň protizápalové vlastnosti, čo by zase mohlo mať pozitívny vplyv na regeneráciu.

Lepšia pohoda s omega-3 mastnými kyselinami?

Omega-3 mastné kyseliny pôsobia primárne na fyzickej úrovni. Mnoho ľudí začína s tým, že polynenasýtené mastné kyseliny môžu mať vplyv aj na našu pohodu.

Omega-3 mastné kyseliny môžu mať určite vplyv na našu pohodu tým, že stimulujú produkciu dobrého hormónu serotonínu vo vašom mozgu. Čím vyšší je podiel omega-3 mastných kyselín (najmä DHA) v mozgu, tým viac sa môže tvoriť serotonín.

Ktoré potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny?

Je tu dostatok jedla na splnenie vašich denných potrieb omega-3 mastných kyselín. Dve omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA patria medzi mastné kyseliny, ktoré telo dokáže najlepšie využiť. Nachádzajú sa väčšinou v tučných morských rybách, vrátane

losos
tuniak
sardinka
makrela
sleď

Existujú aj niektoré rastlinné potraviny obohatené o omega-3 mastné kyseliny. Aj keď obsah polynenasýtených mastných kyselín nie je taký vysoký ako v morských rybách, je ich podiel dostatočný na pokrytie potreby omega-3 mastných kyselín. To môže byť obzvlášť výhodné pre vegetariánov a vegánov, ktorí nejedia ryby vôbec.

Omega-3 mastná kyselina ALA, prekurzor mastnej kyseliny DHA, sa nachádza v rastlinných potravinách. Medzi najlepšie jedlá patrí:

Chia semená
ľanové semienko
Vlašské orechy
olej z ľanových semienok
Repkový olej
Orechový olej

Aká je denná potreba omega-3 mastných kyselín?

Podľa DGE by sme mali pokryť asi 0,5 percenta nášho celkového energetického príjmu omega-3 mastnými kyselinami ALA. V zásade by mal byť pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín 5: 1, čo je pre väčšinu ľudí o niečo viac pri pomere 8: 1. Je to tak preto, lebo často jeme príliš veľa živočíšnych potravín (mäso, syry, vajcia), a preto venujeme príliš malú pozornosť rastlinným omega-3 mastným kyselinám ALA.

Je tiež vhodné pokryť potrebu ALA a znížiť obsah omega-6 mastných kyselín,

nahradiť živočíšne tuky (maslo, margarín) rastlinnými (ľanový olej)
Jedzte viac zeleniny, ovocia a strukovín (vlákninu)
Staviť na morské ryby namiesto mäsa a klobásy
Denne konzumujte vlašské orechy a ľanové semienko

Prípadne môže kvalitný doplnok výživy tiež pomôcť zvýšiť denný príjem omega-3 mastných kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Musia sa dodávať každý deň, ideálne konzumáciou morských rýb s vysokým obsahom tuku, ako aj ľanových semien a vlašských orechov a ich olejov, aby mali pozitívny vplyv na zdravie srdca a mozog.