Oblasť spaľovania tukov; Zóna spaľovania tukov; Medzi mýtom a realitou - fitnes, kardio,
4. marca Zóna spaľovania tukov - medzi mýtom a realitou
Realita
Koncept zóny spaľovania tukov (FBZ) je založený na skutočných faktoch: pri tréningu, ktorý udržuje srdcovú frekvenciu (HR-srdcová frekvencia) na 55% - 65% maximálnej HR, je percento použitých kalórií pochádzajúcich zo spaľovania tukov maximum.
Celkový počet kalórií
Intenzívne cvičenie vedie k spáleniu väčšieho množstva kalórií. Aj keď percento spaľovania tukov klesá s rastúcou intenzitou, celkový počet kalórií spálených z tukovej hmoty je vyšší (napr. 35% zo 100 kalórií = 35 kcal a 60% zo 40 kcal = 24 kcal).
spaľovanie kalórií po tréningu
Pre tréning FBZ je spálenie kalórií po tréningu 0.
Pri intenzívnych tréningoch je počet spálených kalórií v procese obnovy v niektorých prípadoch dokonca vyšší ako počas tréningu.
FBZ - áno alebo nie?
Vychádzajúc zo skutočnej skutočnosti sa koncept FBZ stal pomaly mýtom a ponechal dôležitejšie aspekty v tieni. Môžete pracovať na FBZ a dosahovať výsledky, najmä ak ste začiatočník a máte nízku fyzickú zdatnosť. Vo všetkých prípadoch je po prekročení tohto počiatočného okamihu oveľa efektívnejšie pracovať s vyššou intenzitou (bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre kardio alebo silový tréning).
SUPERSETY
Čo sú to supersérie
Pokiaľ ide o zvýšenie intenzity a skrátenie času stráveného v posilňovni, nič sa nevyrovná supersériám.
Jedná sa o pokročilú techniku, ktorá môže zásadným spôsobom zmeniť vašu postavu, ak ju zaradíte do tréningového programu. Ak chcete vytvoriť superset, musíte kombinovať dva rôzne cviky v jednej sérii.
Aj keď supersérie je možné použiť pre jednu svalovú skupinu, mnoho špičkových odborníkov ich radšej robí pre dve protichodné, antagonistické svalové skupiny. Týmto spôsobom, zatiaľ čo jedna svalová skupina sa používa na cvičenie, druhá svalová skupina relaxuje na ďalšiu sériu.
Na druhej strane, napríklad pri práci s bicepsom v supersériách s tricepsom, kyselina mliečna nahromadená v prvej vypracovanej svalovej skupine vychádza z bicepsu, ktorý sa hromadí v tricepsoch a naopak.
Zostupná séria
Koncept zostupného radu zahŕňa vykonávanie maximálnych opakovaní s vysokou hmotnosťou, ich následné zníženie a pokračovanie v sérii bez prestávky. Ak chcete skutočne tvrdý tréning, urobte v jednej sade niekoľko poklesov, po ktorých svaly napučia ako balóny a získate mimoriadne pumpy. Potenciál stimulovať rast svalov pomocou znižujúcich sa sérií je fantastický, nezabudnite však na rovnaké zásady týkajúce sa toho, ako a kedy ich používať, ako aj na negatívne opakovania, pretože ide o mimoriadne brutálnu tréningovú techniku.