Obsah vody v tele Táto hodnota je zdravá zázračná žena

Správne množstvo vody v tele je dôležité pre naše zdravie. Ale ktorá hodnota je optimálna a čo môžem urobiť pre ideálnu vodnú bilanciu? Objasňujeme.

tele

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Bez jedla môžeme vydržať až tri týždne. Berieme Naozaj žiadna voda pre nás, zomierame v priemere po dvoch až troch dňoch. To ukazuje, aké dôležité je mať v tele dostatočný podiel vody. Koľko percent zloženia tela by však mala tvoriť tekutina a čo môžem urobiť, aby som reguloval rovnováhu vody? Dostávame sa k podstate veci.

Prečo telo potrebuje vodu?

Najprv si však musíme ujasniť, prečo náš organizmus nemôže fungovať bez vody. Má to niekoľko dôvodov, pretože voda má v tele veľa úloh:

  • Voda odstraňuje toxíny z tela.
  • Pomáha regulovať telesnú teplotu.
  • Voda je prostriedok transportu živín a kyslíka do našich buniek a orgánov.

S touto paletou dôležitých funkcií rýchlo vyjde najavo, že bez vody sa určite nezaobídeme.

Aký podiel vody v tele je zdravý?

Existujú pokyny, ktoré slúžia ako pomôcka pre kontrolu, či je vaša vodná bilancia optimálna. Platí nasledujúce: Obsah vody u dospelých žien by mal byť medzi 45 až 60 percentami. U mužov sa uvádza, že hodnoty medzi 50 a 65 percentami majú zdravý podiel vody v tele.

V prípade novorodencov je 75 percent tela stále tvorených vodou.

Dôvod rozdielneho obsahu vody u žien a mužov

Ženy majú vo svojom tele zvyčajne vyššie percento tuku ako muži. To nie je nebezpečné, je to spôsobené odlišnou postavou. Pretože tukové bunky obsahujú menej vody ako svalové bunky, majú ženy menej vody z tela.

Kolísanie vodnej bilancie

Ráno má naše telo najmenšie množstvo vody. V priebehu dňa sa hodnota znižuje, v závislosti od toho, koľko tekutín prijmeme prostredníctvom nápojov a jedál. Hodnota by mala byť najstabilnejšia pred večerou. Ak si chcete skontrolovať vodnú bilanciu, mali by ste vykonať meranie preto večer.

Ako môžem skontrolovať svoju vodnú bilanciu?

Na kontrolu vodnej bilancie nemusíte ísť k lekárovi, pretože tam teraz sú Váhy zloženia tela, ktoré merajú percento vody, svalov, tukov a kostí. Na výpočet hodnoty telom prechádza slabý prúd. Obsah vody v zložení tela sa potom dá určiť pomocou odporu tela. Aj keď merania neprinášajú absolútne presné výsledky, sú dobrým sprievodcom.

Príznaky nízkej hladiny vody v tele

Analyzátor zloženia tela poskytuje hodnoty, existujú však aj fyzické príznaky, ktoré môžete použiť na rozpoznanie nedostatku vody v tele:

  • Sucho v ústach a neustále smäd
  • suché pery a suchá pokožka na ústach a tele
  • nevoľnosť
  • zápcha
  • zvýšená telesná teplota
  • tmavý, nepríjemne zapáchajúci moč
  • zriedkavé močenie

Ak spozorujete tieto varovné príznaky, mali by ste venovať pozornosť tomu, či pijete príliš málo. Jediné, čo pomáha, je potom piť viac vody.

Tipy, ako piť viac vody

Aj keď to znie tak jednoducho, často nie je také ľahké piť dosť. Tieto tipy pomôžu:

  • Každé ráno vypite nalačno pohár vody z vodovodu, aby ste telu poskytli vodu hneď po vstaní.
  • Kúpte si karafu, každé ráno ju naplňte vodou a odložte na stôl.
  • Nainštalujte si vodnú aplikáciu, ktorá vám pripomenie, že máte piť. Pomocou aplikácie môžete tiež zdokumentovať, koľko ste už vypili, aby ste dosiahli svoju dennú kvótu.
  • Nemáte radi vodu? Potom si kúpte lahodné bylinkové čaje. Nesladený čaj je rovnako dobrý ako obyčajná voda.

Príliš veľa vody na znak choroby

Nadpriemerný podiel vody je zvyčajne znakom zadržiavania vody takzvaný edém, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v nohách. Dôvodom môžu byť problémy so žilami a obličkami alebo dokonca zlyhanie srdca. Preto je potrebné kontaktovať lekára. Ale lieky môžu tiež spôsobiť edém. Tehotné ženy tiež často bojujú so zadržiavaním vody.

Čo môžem urobiť pre zadržiavanie vody?

Edém je často spôsobený príliš malým cvičením. Sedenie a státie po dobu niekoľkých hodín podporuje tvorbu zadržiavania vody. Pravidelné prechádzky alebo prechádzky im bránia.

V zásade sa však nedostatok vody v tele vyskytuje častejšie ako príliš vysoký podiel vody v tele.