Oči Takto sa zachováva zrak; časopis pre farmáciu
S vekom vidíme horšie - všetci. Ale môžete urobiť veľa pre to, aby ste udržali svoje oči zdravé čo najdlhšie. Najlepšie tipy proti starnutiu na ochranu vitálneho zmyslového orgánu
Udržiavanie perspektívy: zdravé oči sa prispôsobujú extrémnym svetelným podmienkam
Oči sú zložité zmyslové orgány. Každú sekundu príjmu okolo desať miliónov informácií a odovzdajú ich mozgu. Čoraz viac ľudí však potrebuje okuliare, aby dobre videli. V Nemecku je to podľa odbornej asociácie oftalmológov asi 63 percent dospelých. Je to kvôli zmenenému životnému štýlu? A môžete trénovať oči, aby ste zabránili krátkozrakosti?
Najdôležitejšie tipy pre zdravé oči:
Poskytovatelia výcviku zraku sľubujú, že ametropiu je možné napraviť cielenými cvičeniami. Mnoho z nich sa odvoláva na oftalmológa Williama Batesa, ktorý v 20. rokoch minulého storočia vyvinul výcvik očí. Účinnosť cvičení však nikdy nebola vedecky dokázaná. „Cvičenie očí pre krátkozrakosť je rovnako zbytočné ako cvičenie veľkosti topánok,“ hovorí Dr. Ludger Wollring z profesijného združenia oftalmológov. Nie je to hanba, ale nedokáže zabrániť ani zvrátiť krátkozrakosť.
Profesor Horst Helbig, riaditeľ kliniky pre oftalmológiu vo fakultnej nemocnici v Regensburgu tiež potvrdzuje, že výcvik proti okuliarom je nezmysel. „V priebehu svojho života potrebuje každý človek okuliare na boj proti presbyopii, pretože šošovka a svaly strácajú svoju pružnosť.“
Relaxácia: Jóga chráni oči
Zdravý životný štýl je oveľa efektívnejší pre zdravé oči: všetko, čo stimuluje a zlepšuje krvný obeh, je dobré napríklad aj pre oči. „Cukrovka a vysoký krvný tlak môžu naopak poškodiť cievy a znížiť vizuálny výkon,“ varuje Wollring. Relaxačné cvičenia, ako je jóga a autogénny tréning alebo vytrvalostné športy, by tiež mohli znížiť očný tlak, hovorí Helbig. U ľudí trpiacich glaukómom to môže mať pozitívny vplyv na vývoj ochorenia, pretože za glaukóm je často zodpovedný zvýšený vnútroočný tlak.
Spánok: Zdravý odpočinok
Dostatočný spánok poteší aj oči: ak sú zatvorené a nemusíte pracovať, vaše svaly sa uvoľnia a zrak sa zotaví. Opatrnosť sa odporúča pri spánkovom apnoe - t.j. nočné pauzy v dýchaní. Primárne ovplyvňujú ľudí, ktorí chrápu a sú počas dňa vždy nepochopiteľne unavení. Nedostatok kyslíka, ktorý sa vyskytuje, môže podporovať rozvoj glaukómu.
Strava: Mala by byť vyvážená
Dôležitá je tiež vyvážená strava bohatá na vitamíny a dostatok tekutín, tvrdí Ludger Wollring. Tí, ktorí jedia veľa ovocia a zeleniny, nepotrebujú pre svoje oči žiadne ďalšie doplnky výživy. Dodatočná dávka mrkvy nie je nutná: dlho sa považovali za zázračný liek pre lepšiu perspektívu. „Mrkva neškodí, ale nemá ani nijaký zvláštny vplyv na oko,“ vysvetľuje očná lekárka.
Príliš veľa alkoholu: zvyšuje sa riziko zakalenia šošovky
Ak si občas dáte pohár vína alebo piva, nemusíte sa báť o svoj zrak. Štúdie preukázali, že vysoké percento mení zloženie slzného filmu a podporuje suché oči. Ale pri pive v piatok večer nemožno očakávať vážne škody. U alkoholikov je to iné, hovorí Helbig: "Riziko šedého zákalu a makulárnej degenerácie sa zvyšuje. Okrem toho nedostatok výživy súvisiaci s alkoholom poškodzuje váš zrak."
Tabak: Fajčenie robí život bezfarebným
Čo je pre oči veľmi škodlivé, je však nikotín. „Každý, kto fajčí, zvyšuje riziko očných chorôb, ako je katarakta a vekom podmienená makulárna degenerácia,“ hovorí Helbig. Fajčenie môže navyše viesť k zápalovým ochoreniam očí. Podľa štúdie americkej Rutgersovej univerzity v USA nadmerná konzumácia nikotínu nielenže poškodzuje cievy, ale znamená to aj to, že fajčiari sú menej schopní rozlíšiť farby ako ľudia, ktorí nefajčia.
A aká škodlivá je práca na počítači?
„U dospelých nie je sledovanie obrazovky zásadne škodlivé pre oko,“ hovorí Horst Helbig. Po dlhom dni pri počítači sú však oči často podráždené a suché. Dôvod: Ak sa pozriete na obrazovku, zavierate ju menej často. A ak sa mihnutie oka zníži, oko sa stáva suchším.
Helbig odporúča robiť si pravidelné prestávky. Pomôcť môžu napríklad aplikácie, ktoré po určitom čase zobrazia na obrazovke pokyny, ktoré vás vyzývajú na zatvorenie očí. Ak veľa pracujete v klimatizovaných miestnostiach, mali by ste ísť medzi nimi aj von.
Do zelena: príroda je pre oko dobrá
Pre deti je rada nabrať si čerstvý vzduch ešte dôležitejšia ako pre dospelých. Štúdia v časopise Optometry and Vision Science ukazuje, že u 10 až 15-ročných, ktorí trávili viac času vonku, bola menšia pravdepodobnosť krátkozrakosti ako u ich rovesníkov. „Každý, kto v mladom veku trávi veľa času v uzavretých miestnostiach, málo sa pohybuje a trávi veľa času držaním smartfónov, počítačov alebo kníh pri očiach a bez pauzy, má podstatne vyššiu pravdepodobnosť, že sa stane krátkozrakým,“ potvrdzuje Wollring . Až do veku základnej školy by sa deti nemali pozerať na displeje dlhšie ako pol hodiny denne. Očný lekár odporúča starším deťom a dospievajúcim, aby netrávili viac ako tri hodiny denne.
„Z laboratórnych testov a teórie vieme, že modré svetlo je pravdepodobne škodlivé pre zmyslové bunky v oku,“ hovorí profesorka Nicole Eter, riaditeľka očnej kliniky vo fakultnej nemocnici v Münsteri. Nie je však jasné, koľko modrého svetla môže poškodiť oko v každodennom živote. Nielen jeho vlnová dĺžka je pre to rozhodujúca, existujú aj ďalšie faktory, ako napríklad intenzita a trvanie svetla, ktorému je človek vystavený. Pretože vedecky dokázané údaje stále čakajú, oftalmológovia zatiaľ neodporúčajú okuliare s modrým filtrom v každodennom živote, hovorí Eter. Na silnom slnečnom svetle by však mohli byť celkom užitočné slnečné okuliare, ktorých UV ochrana filtruje do modrofialovej časti. Prečítajte si tiež náš článok o modrom svetle.
Slnečné svetlo: Okuliare chránia pred UV žiarením
V zásade by ste sa mali vždy ubezpečiť, že slnečné okuliare poskytujú dobrú UV ochranu. Pretože UV svetlo môže viesť k malígnym zmenám v oku. Odtieň šošoviek nič nehovorí o ich kvalite. V EÚ sa môžu predávať iba tie, ktoré sú označené značkou CE a spĺňajú tak určité pokyny. Neexistuje však žiadne testovacie centrum, ktoré by monitorovalo dodržiavanie predpisov. Mali by ste preto venovať pozornosť označeniu „UV 400“ alebo „100% UV ochrana“.
Včasné odhalenie: kontroly sú dôležité
Aj keď nemáte žiadne príznaky a dobre vidíte, mali by ste pravidelne navštevovať očného lekára už od 40. roku života, radí Helbig. Každý, kto je dedičný alebo extrémne krátkozraký, fajčí, trpí cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo veľkým stresom alebo je dlhodobo liečený kortizónom, by mal podstúpiť častejšie vyšetrenia - bez ohľadu na vek.
V starobe sa častejšie vyskytujú choroby ako glaukóm alebo makulárna degenerácia, ktoré často spočiatku nespôsobujú žiadne príznaky. Mnoho očných chorôb sa dá dobre liečiť, ak sa objavia včas. Platí to najmä pre deti. Mali by byť vyšetrení oftalmológom pred ich tretími narodeninami, hovorí Wollring: "Šesť percent detí má po nástupe do školy slabý zrak. To by sme mohli znížiť na jedno percento, ak by sme deti videli dostatočne skoro."