Od koľkých rokov môžete brať bielkoviny (šport, výživa, fitnes)
Ahoj chlapci, mám 14 rokov a veľa cvičím s vlastnou váhou. Je bielkovina škodlivá pre moje telo?
9 odpovedí
Dozvedel som sa tiež veľa o tom, že bielkoviny nie sú pre náš organizmus škodlivé, pretože sú dni, keď zjeme viac bielkovín ako po iné dni, a ak užijete príliš veľa bielkovinového prášku, sú vaše pohyby čriev bolestivé. Ale ak sa venuješ silovému tréningu, myslím si, že by si mal niečo také brať . samozrejme, každý by si mal robiť svoje. Ale ak si dáš niečo také, mala by byť správna aj strava. Odporučil by som ti to iba vtedy, ak veľa športuješ.
Zdravé nie je ani príliš veľa bielkovín. Potrebu tréningu ľahko pokryjete stravou.
Ako dospievajúci potrebujete asi 0,9 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Okrem toho: Pre dospelého je to 1,2 g/kg a ak sa aktívne venujete športu alebo dokonca chcete budovať svalovú hmotu, potom až 1,8 g/kg.
Omyl! Počas tehotenstva a rastu je požiadavka len mierne zvýšená. Pre dospelých platí hodnota 0,8 g/kg telesnej hmotnosti.
Cvičenie a iná námaha zvyšuje potrebu bielkovín NIE.
Štúdie preukázali, že pri príjme 2,4 gramu sa vám nahromadí asi dvakrát viac, ako po požití 1,2 gramu.
V 14 rokoch nemusíte stavať na extrémnej výžive.
Pokiaľ viem, nie je stanovená nijaká veková hranica. Ale to je mimoriadne nezdravé. Neviem, pre čo to chcete robiť, ale rodičia by vám to nemali dovoliť.
Neviete podrobnosti, ako často a ako tvrdo cvičí silové tréningy. Tiež som trénoval trikrát týždenne, keď som mal 14 rokov, ale nejedol som žiadne extra proteínové koktaily atď. Vtedy som chcel iba udržať svoje svaly v kondícii a definovať ich, ale nie nevyhnutne ich budovať. Neplánuje injekciu anabolických steroidov, tak prečo by nemal robiť silový tréning pre zdravé telo? Povolené sú aj kliky a pokiaľ berie do úvahy váhu a neberie príliš veľa, je všetko v poriadku.
Mimochodom, proteínové koktaily majú prírodné bielkoviny, takže sa nenapcháte chemikáliami a podobne.
Iste, ale ak už konzumuje bielkoviny navyše, myslím, že to robí preto, lebo chce mať šesť alebo viac svalov. A v tom veku je na to ešte príliš skoro.
Jedzte rozumnú stravu, aby ste nepotrebovali drahý proteínový prášok. Príliš veľa bielkovín nakoniec spôsobí problémy s obličkami a vaše svaly budú pri dialýze zbytočné. Aj dnešná bežná strava obsahuje príliš veľa bielkovín.
Pre bielkoviny neexistuje žiadny vekový limit, jedná sa o prírodné srvátkové bielkoviny (ak chcete použiť srvátkové bielkoviny). Silový tréning v 14 rokoch sa však neodporúča, pretože by mohol ovplyvniť hladinu hormónov a napríklad by nemusel toľko rásť.
Lepšie je robiť šport ako futbal, tenis, hádzaná atď.
Stále môžete začať budovať svalovú hmotu okolo 18-20 rokov.
podobné otázky
ahoj, mám 14 rokov, mám 1,73 výšky, vážim 80 kg (viem toho až príliš veľa) a venujem sa silovému tréningu vo fitnes štúdiu, moja otázka je, či musím. Je silový tréning povolený a či ešte môžete rásť? keď som vo fitku, robím bežecký pás 15 minút a potom robím činky a tak ďalej. Rastiem, fitnesu sa venujem stále od februára. uveďte zmysluplné odpovede.: 9
Ahoj, mám 15 rokov a už viac ako pol roka cvičím s činkami v posilňovni. Teraz som premýšľal o tom, že by som prikázal kreatínu, aby trochu zrýchlil budovanie svalov a sily. Moja otázka teraz znie, či by mi to škodilo!? Som vysoký 1,78 a myslím si, že už som dospelý, pretože aj tak nie sme v našej rodine veľký. Nie je to škodlivé, však?
Aby ste pri silovom tréningu dostali čo najviac rovnakého srvátkového proteínu po by mali brať počas tréningu, aby telo mohlo využiť aminokyseliny čo najrýchlejšie, je už známe.
Ale môj problém je nasledovný: Aby som stratil telesný tuk, niekedy robím kardio 20-45 minút po silovom tréningu (s pulzom okolo 130 - 140), pretože po silovom tréningu je moja energia z veľkej časti vyčerpaná a telo je potom nútené robiť kardio je spaľovanie tukov na energiu. Moja otázka teraz znie, či si mám dať srvátkový proteín pred kardiom,
- aby som čo najskôr po silovom tréningu mohol optimalizovať budovanie svojich svalov
- a tiež tým (možno) zabrániť môjmu telu používať svalovú hmotu ako dodávateľa energie počas kardia (?)
Alebo by som len použil srvátkový proteín, aby som svojmu telu dodal nežiaduci prísun energie pre kardio a tým bojkotoval spaľovanie tukov?
Som rád a ďakujem za vaše odpovede, ideálne je, ak svoju odpoveď odôvodníte zrozumiteľne, samozrejme, odpúšťam, akonáhle sa aktivuje, vždy ocenenie za najužitočnejšiu odpoveď!
Cvičím 3x týždenne. 1x silový tréning a 2x vytrvalostný tréning. Po silovom tréningu si vždy dám proteínovú tyčinku, ale chcel by som si dať ďalší proteínový kokteil raz týždenne. Je to v mojom veku v poriadku a je tento proteínový koktail (pozri obrázok) dobrý ?
Ďakujem za prečítanie a odpoveď
Chcel som sa len krátko opýtať, či teoreticky môžem vziať všetky určené veci naraz pred kondičným tréningom? alebo či sa veci navzájom rušia alebo menia účinok alebo či existujú reakcie, ktoré sú pre telo zlé ?
Pred časom som bol u svojho lekára, ktorý povedal, že mám nadváhu (1,91 m - 110 kíl) a musím schudnúť 15 kíl !
Do telocvične som sa prihlásil pred mesiacom a chodím tam 4-krát do týždňa, aby som nabral svaly a stratil tuk
Kúpil som 5 kíl srvátkového proteínu. Ráno a po tréningu sa potraste. Medzi zdravými raňajkami a mojim neskorým obedom okolo 14:00 do 15:00, aby som mal silu o 17:00 po práci v telocvični
Ale teraz veľa v posilňovni (čítal som to často na internete) hovorilo, že po tréningu potrebujem aj jedlo bohaté na sacharidy (okrem bielkovín), aby som neprišiel o svaly a tvrdý tréning nebol márny. to plati aj pre mna? Niekto s nadváhou 15 kíl ?
Ak večer po tréningu konzumujem sacharidy, potom sa takmer nehýbem! Sedieť doma pred telkou alebo Lappym a potom ísť spať . nerobí ma to tučnejším ? . alebo je silový tréning taký intenzívny, že to moje telo potrebuje a vďaka tomu nepriberám ?
ODPOVEDAŤ by mali LEN ľudia, ktorí o tom majú potuchy (žiadny sluch, dohady atď.) Alebo ktorí sa už roky venujú silovému tréningu alebo budovaniu svalov.
Mám 14 rokov a 1 rok cvičím silové tréningy. Teraz by som chcel začať s týmito proteínovými koktailmi (bez prášku), ale zaujímalo by ma, či sú to pre mňa zdravé a ako často ich mám týždenne piť a kedy ich mám piť.
Vopred ďakujem!;)
Dobrý deň, mám 14 rokov, výšku 1,80 m a váhu 73 kg. Celé telo trénujem každý druhý deň 1 rok, veľa trénujem s vlastnou váhou ale aj veľa činiek do max 10 kg. Teraz mám 40 bicepsov a pekný tvar písmena V a konečne by som chodil v 15 rokoch do posilňovne. Moja strava je veľmi bohatá na bielkoviny a nechýba kcal (3000 - 3500 denne). Moja otázka je, či si mám dávať doplnky, keď chodím do posilňovne, napríklad: Srvátkový proteín? Alebo to mám odložiť na neskôr ?
Vopred ďakujem:)
Hej, cvičím silový tréning 1 rok a vlastne vždy po tréningu používam tento proteínový kokteil s chemickým skóre 156 a moja otázka je kvôli zložkám, ktoré sú pre moje telo nebezpečné, pretože koniec koncov, veľa alebo všetci z nich niečo také užívajú.
Mám 16 rokov a už 3 mesiace pravidelne cvičím silové cvičenia. Chcel by som však pribrať + skús konzumovať trochu viac bielkovín. Preto je otázka: odporúčajú sa doplnky? A čo zdravotné aspekty?
Som muž, 16 rokov a vážim 61 kíl. Koľko bielkovín by som mal skonzumovať na budovanie svalov? Ľahko dosiahnem 80 g každý deň so svojou bežnou stravou. Mám si kúpiť bielkovinový prášok?
Čo na to hovoríš?
Otázka je v názve.