Od obéznych po štíhle v 3 krokoch! Pôsobí jednoducho, ľahko a efektívne!

Od obéznych po vláčne v 3 krokoch !

Aktuálna štúdia potvrdila, že 67% rumunskej populácie má nadváhu a obezitu, 7% má nadváhu a iba 26% normálnej hmotnosti, čo je absolútne znepokojujúce, pretože tieto čísla v posledných rokoch explodovali.

Na obezitu by sa nemal pozerať iba ako na estetický problém, pretože predstavuje skutočnú hrozbu pre váš život s mnohými zdravotnými následkami.

Nadbytočný tuk tiež výrazne nad priemernou ideálnou hmotnosťou negatívne ovplyvňuje psychický stav, ktorý často prerastie do veľkých depresií.

Na obezitu by sa teda malo pozerať ako na chorobu, nie ako na estetický problém, pretože predstavuje komplexnú výživovo-metabolickú poruchu, ktorá spôsobuje v tele reťazec nebezpečných nerovnováh.

Neliečený tento stav generuje množstvo komplikácií, ako sú: cukrovka, srdcovocievne choroby, mŕtvica, vysoký krvný tlak, ateroskleróza, široká škála druhov rakoviny, poruchy lokomotoriky a ďalšie vážne choroby, ktoré ohrozujú váš život.

Príčiny, ktoré prispievajú k inštalácii obezity, sú veľmi rôzne, ale hlavné rizikové faktory sú:

Prebytočné jedlo (spotreba oveľa vyššieho počtu kalórií v porovnaní s počtom spálených kalórií);
Nezdravé nezdravé jedlo;
nečinnosť;
Sociálne návyky (chodenie na večere s priateľmi, na miesta s nezdravým stravovaním, vysokou konzumáciou alkoholu, fajčením atď.);
Stres a depresia;
Užívanie drog a hormonálna nerovnováha;
Genetické dedičstvo od obéznych rodičov;

Nástup obezity je charakterizovaný v 3 formách, a to:

Gynoidná obezita

Tento typ obezity sa vyznačuje tvarom hrušky, pretože predstavuje prebytok tukového tkaniva inštalovaného v dolnej časti tela, najmä na bokoch, stehnách a zadku. Tento typ obezity sa vyskytuje vo vyššom zastúpení u žien a nepredstavuje také vysoké riziko rizika ako obezita v systéme Android, ale môže spôsobiť kŕčové žily alebo artrózu.

Obezita Android

Tento typ obezity sa vyznačuje tvarom jablka, pretože predstavuje nadbytok tukového tkaniva inštalovaného v centrálnej časti tela, najmä na bruchu. Tento typ obezity je veľmi nebezpečný, pretože je zastúpený nadbytkom viscerálneho tuku, ktorý spôsobuje nespočetné množstvo vážnych chorôb v tele: cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia, mŕtvicu, hypertenziu, aterosklerózu, širokú škálu druhov rakoviny a ďalšie závažné choroby.

Zmiešaná obezita

Predstavuje typ obezity, ktorý kombinuje obezitu Ginoid a Android a je tiež nebezpečný pre zdravie.

Viscerálny tuk

Zo všetkých druhov tukov v ľudskom tele je viscerálny tuk najnebezpečnejší pre vaše zdravie, čo výrazne skracuje dĺžku života.

Tento viscerálny tuk nie je viditeľný voľným okom, ale nachádza sa vo vnútri tela, okolo životne dôležitých vnútorných orgánov, ako sú srdce, pečeň, pľúca alebo črevá, ktoré sú oddelené od tejto toxickej hmoty.

Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý sa nachádza napríklad v ginoidnej obezite, je len nepekný, viscerálny tuk je pre vaše zdravie taký nebezpečný, že funguje ako endokrinná žľaza a produkuje vlastné hormóny, ktoré zvyšujú zápal v tele.

To znamená, že sa bude zväčšovať a zväčšovať, ak včas nezasiahnete celé telo a neprijmete opatrenia.

Čím väčšie je bruško zvonku, tým väčšie je zvnútra.

Metabolizmus je poháňaný týmto toxickým tukom, významne znižuje produkciu adiponektínu, ktorý je životne dôležitým hormónom pre spaľovanie tukov, a ukladá čoraz viac viscerálneho tuku.

Viscerálny tuk významne zvyšuje hladinu zlého cholesterolu „LDL“ v tele, podporuje výskyt závažných srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny, mŕtvice, zvyšuje hladinu cukru v krvi, čím spôsobuje cukrovku, spôsobuje sexuálne poruchy a ďalšie vážne choroby.

Ďalším negatívnym účinkom, ktorý viscerálny tuk má, je trvalý stav únavy, nedostatok vitality a tonusu, ktorý z vás urobí zeleninu.

Špecialisti kategorizujú viscerálny tuk v nasledujúcich parametroch:

medzi 1-3 kg - normálna úroveň;
medzi 3-5 kg - vysoká úroveň;
nad 5 kg - bezprostredné nebezpečenstvo vážneho ochorenia.

Početné štúdie ukazujú, že ak znížite tento viscerálny tuk, budete mať oveľa zdravší kardiovaskulárny systém, budete spať oveľa lepšie a nebudete trvale unavení a vaša vitalita a tón budú vysoké.

AKO LIEČIŤ obezitu

Ak chcete schudnúť, musíte najskôr pochopiť, že toho, čo ste si za tie roky nahromadili, sa nemôžete vzdať za dni alebo týždne, pretože neexistuje rovnováha.

Takže, hovorím ti od začiatku, aby si nehrnul na svoje telo všelijakými „zázračnými“ diétami alebo diétami, ktoré ti zničia zdravie a neskôr ti prinesú oveľa viac kíl navyše, ako si mal.

Ak hladujete alebo sa uchýlite k rovnakým „zázračným“ diétam alebo diétam, telo nemá čas sa adaptovať na novú váhu a vnímať ju správne a natrvalo. Ľudské bunky majú vlastnú asi 6-mesačnú pamäť, čo znamená, že potrebujú čas na to, aby zabudli na „katastrofálnu minulosť“ a zapamätali si „zdravú súčasnosť“.

Existujú 3 spôsoby, ako schudnúť:

Hladom, keď stratíte svalovú hmotu a spálite veľmi málo tuku.

V tomto prípade budete najskôr radi, že vaša váha klesá na váhe, ale bohužiaľ klesá preto, že strácate svalovú hmotu, nie preto, že spaľujete tukové tkanivo. Je to veľmi vážny aspekt, pretože svalová hmota je nástroj, prostredníctvom ktorého metabolizmus spaľuje tuky. Čím nižšia je svalová hmota, tým menej tukov budete spaľovať, tým horšie, tým rýchlejšie sa vám bude hromadiť ďalšie tukové tkanivo.

Aj v tomto prípade je veľmi pravdepodobné, že sa dostaví jo-jo efekt, ktorý spôsobí skutočnú nerovnováhu v tele, ktorá končí mnohými pribratými kilogramami.

Dehydratáciou, keď strácate vodu a nespaľujete tuky.

Keď dehydratujete a stratíte málo vody, ktoré ste mali v bunkách, vytvoríte vo svojom tele skutočnú nerovnováhu. V tomto prípade si tukové tkanivo udrží ešte viac vody ako obvykle, bez toho, aby sa dostalo do svalových buniek, čím sa vyvinie masívne zadržiavanie vody.

Prijatím zdravého životného štýlu.

Keď sa stravujete zdravo a dodržiavate vyváženú stravu a zvyk v závislosti na potrebách vášho tela a vášho programu nestrácate alebo neprekračujete kalorické požiadavky, hydratujete, cvičíte a odpočívate, vaše telo sa vyváži a začne normálne fungovať.

Tiež vám odporúčam porozprávať sa s a špecialista, sledovať stavbu tela (hladinu tuku, hladinu svalovej hmoty, hydratáciu, metabolický vek, viscerálny tuk a ďalšie), aby ste vedeli, kde zhodiť ďalšie kilogramy a či je dobré, čo robíte.

To vedie k aktivácii metabolizmu, ktorý postupne spaľuje tukové tkanivo a z dlhodobého hľadiska vám pomôže získať vysnívanú siluetu.

Navyše získate novú vitalitu a budete mať ďalšiu chuť do života, stať sa oveľa energickejšou a efektívnejšou.

Navrhujem teda, aby ste boli trpezliví sami so sebou, aby ste chudli postupne a neustále, aby ste sa z novej postavy mohli tešiť aj z dlhodobého hľadiska, nielen zopár týždňov či mesiacov.

Musíte len prejsť nasledujúcimi krokmi:

Od obéznych po vláčne v 3 krokoch !

KROK 1. Detoxikácia.

Na začiatku procesu chudnutia je veľmi dôležité vykonať účinnú detoxikáciu tela, aby ste mohli začať odznova a začať od nuly.

Týmto spôsobom bude vaše telo čisté, vyvážené a pripravené byť vašim spojencom v boji proti kilám navyše.

Vďaka čistému telu budete oveľa správnejšie asimilovať živiny a vodu a metabolická aktivita, od ktorej závisí spaľovanie tukového tkaniva, bude mať vysokú intenzitu, čo znamená, že stratíte veľa kilogramov.

Ľudské telo má svoju vlastnú prirodzenú detoxikačnú funkciu, a to prostredníctvom pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu, ale väčšinou tieto orgány tak zle zasýtime zlými tukmi, toxínmi a chemikáliami, ktoré telo už nemá schopnosť samo sa detoxikuje, alebo to robí nedostatočne.

Zlé tuky, toxíny a neretulované chemikálie sa hromadia v orgánoch (tráviaci trakt, pečeň, žlčové cesty, obličky atď.), V krvi a tkanivách a zostávajú tam dlho, čo spôsobí vážne zdravotné problémy v tele. čas.

Faktory, ktoré „blokujú“ ľudské telo, sú veľmi rozmanité, od konzumácie nezdravých jedál - nezdravé jedlo, spracované na základe vyprážaných jedál a bielej múky, cukru, nadmerného množstva soli, nezdravých tukov až po prejedanie sa. K týmto faktorom sa pridáva tabak, alkohol a najčastejšie lieky.

Príznaky tela nabitého škodlivými tukmi, toxínmi a chemikáliami sú: prírastok hmotnosti, únava, bolesti hlavy, nadúvanie, zápcha a ďalšie.

Ďalším príznakom, ktorý sa často vyskytuje v prípade nedetoxikácie, je nedostatočná reakcia tela, keď sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl a prijať zdravú výživu, pretože je príliš unavené vykonávať svoju prácu na normálnej úrovni.

Keď hovoríme o detoxikácii, mám na mysli predovšetkým tráviaci trakt, na ktorého úrovni sa živiny extrahujú na bunkovej úrovni, a pečeň, ktorá je naším centrálnym počítačom a kam všetky živiny siahajú, ktorá sa má distribuovať tam, kde je to potrebné. Oni.

Existuje veľa detoxikačných metód, ale niektoré z nich sú agresívne voči vášmu telu a je potrebné sa im vyhnúť.

Pre zdravú detoxikáciu potrebujete „priateľskú“ metódu s vašim telom, ktorá jemne očistí tráviaci trakt bez podráždenia črevnej sliznice a samozrejme aj pečene.

Jednoduchou všeobecnou metódou je detoxikácia psyliom a ľanovou vlákninou vo forme mletých semien a púpavového čaju, ľubovníka bodkovaného, nechtíka lekárskeho, zelenej, šípky, žihľavy, šoku, šalvie alebo artičoku.

CO MUSIS UROBIT?

Lyžičku vlákniny rozpustite v 250 ml vody a pridajte šťavu z polovice citróna;
Tento „detox“ vypite ráno nalačno a večer pred spaním;
Pijte 1-2 šálky koncentrovaného čaju/deň;
Postupujte podľa tohto postupu 2 - 3 mesiace;

Počas detoxikácie tiež potrebujete optimálnu hydratáciu, konzumáciu najmenej 2 l vody denne, v malých dávkach, aby bola správne asimilovaná.

Pre zaručené výsledky odporúčam konzultovať a špecialista, na vytvorenie osobného detoxikačného plánu v závislosti od vašich problémov a potrieb vášho tela.

KROK 2 Diéta s nízkym obsahom bielkovín s nízkym obsahom sacharidov

To znamená, že sa budete musieť postarať o príjem bielkovín, znížiť množstvo sacharidov a vylúčiť tie rafinované, ako aj znížiť množstvo škodlivých tukov, ktoré nahradíte zdravými tukmi.

Je tiež veľmi dôležité vypočítať dennú potrebu kalórií zameranú na zníženie hmotnosti, aby ste spotrebovali presne taký počet kalórií, ktorý je potrebný na splnenie cieľa.

CO MUSIS UROBIT?

Jedzte na raňajky komplexné sacharidy (celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, chia atď.) + Zdravé tuky (avokádo, kešu orechy, mandle atď.) + Bielkoviny (vajcia, syr, grécky jogurt atď.);
Jesť chudé mäsové bielkoviny na obed (kuracie/morčacie prsia, hovädzie mäso, ryby alebo morské plody) + negatívna kalorická obloha (šalát, grilovaná cuketa, hráškové alebo mrkvové pyré a zeler, brokolica a varená mrkva), atď.);
Ak je vaša denná potreba kalórií viac ako 1 500 kalórií, môžete na obed zjesť malé množstvo komplexných sacharidov (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža atď.).
Na večeru jedzte ľahké bielkoviny (chudé syry, vaječné biele, morské plody alebo ryby) + farebný šalát;
Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál, spracovaných výrobkov alebo výrobkov, ktoré obsahujú cukor alebo bielu múku;
Po obede sa vyhýbajte konzumácii sacharidov;
Nepoužívajte sýtené alebo neprirodzené džúsy, energetické nápoje alebo alkoholické nápoje;

Ak to nezvládate, odporúčam vám obrátiť sa na špecialistu, aby vám nejaký vytvoril personalizovaná strava, vypočítané na základe potrieb vášho tela, vášho harmonogramu, jedál, ktoré vám chutia, ako aj ďalších osobných ukazovateľov. Týmto spôsobom určite budete mať výsledky, pretože vaša strava bude profesionálna a môžete sa veľmi ľahko sledovať.

KROK 3: Kardio tréning - Fitness - Kardio

Keď ste vo fáze chudnutia, je veľmi dôležité, aby vám okrem konkrétnej stravy a detoxikácie prospel aj efektívny tréning, striktne zameraný na chudnutie a tonizáciu.

Pretože najväčším problémom, s ktorým sa počas chudnutia stretávate, je úbytok svalovej hmoty, je nevyhnutné absolvovať profesionálne cvičenie, v rámci ktorého môžete presne dávkovať kardio tréning kombinovaný s fitnes, aby ste predišli úbytku svalovej hmoty.

Aby ste mali efektívny tréning, ktorý vám prinesie požadované výsledky, odporúčam vám dodržiavať pravidlo: “Kardio - Fitness - Kardio„.

Aby však toto cvičenie fungovalo, je dôležité mať diétu s nízkym obsahom sacharidov, o ktorej sme hovorili vyššie.

CO MUSIS UROBIT?

CARDIO: HIIT eliptický tréning: 10 minút

HIIT (High Intensity Interval Training), považovaný za jeden z najefektívnejších tréningov na chudnutie a rýchle tónovanie, je tiež známy ako vojenský výcvik.

Tajomstvom tohto tréningu je aktívna pauza, v ktorej pracujete ľahko, bez zastavenia, po ktorej pracujete rýchlo pri vysokej intenzite a návrate a v aktívnej pauze, po ktorej začínate odznova, koľko vám to umožní vaša fyzická kondícia.

Táto tréningová stratégia neumožňuje, aby pulz klesol na pokojovú úroveň, čo udrží kardiovaskulárny a dýchací systém „v zábere“. To aktivuje metabolizmus pri vysokej intenzite, čo spôsobí intenzívne spaľovanie tukového tkaniva.

Rýchla práca: 30 sekúnd;
Aktívna prestávka: 30 sekúnd (ľahká práca)
Rovnakým spôsobom, koľko umožňuje vaša fyzická kondícia.

Opakujte toto cvičenie najmenej 10 minút a všimnete si, ako nadbytočné kilogramy zmiznú z vašich očí a objaví sa nová postava.

FITNESS: tréning so strednou hmotnosťou: 20 minút
KARDIO: HIIT eliptický tréning: 20 - 30 minút

Ak ste na začiatku cesty a neviete, aké cviky máte robiť a ako ich vykonávať, odporúčam vám použiť skúsený tréner, vytvoriť osobný tréningový plán na základe vášho cieľa, vášho programu a vašej fyzickej kondície.

Konaj teraz! Od obéznych po vláčne v 3 krokoch !

Som si istý, že získate vysnívanú siluetu a stanete sa najlepšou verziou samého seba!

Neváhajte nás požiadať o pomoc! Nájdete nás na www.bodytransformer.ro .

Náš slogan znie: „Spoločne môžeme vytvoriť lepší a zdravší svet“ - a tejto vízii sa venujeme každý deň.