Od pozorovateľov s nízkym obsahom sacharidov po váhu Toto je 10 najobľúbenejších diét

Zhadzovanie kilogramov, definovanie tela alebo prepracovanie sa k bikinám - diéty sa dajú označiť mnohými výrazmi, všetky majú jednu spoločnú vlastnosť: chudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Diéty sú na druhej strane desiatkou. Zatiaľ čo jeden diktuje, že musí jesť takmer nič, druhý závisí iba od času jedla.

Pokiaľ ide o otázku správneho spôsobu chudnutia, názory sa rozchádzajú. Či už boli úspešní alebo nie, položili sme si otázku: Ako Nemci uprednostňujú chudnutie? Pri odpovedi na túto otázku odkazujeme na údaje zo zdravotného portálu „meinbauch.net“. Pri svojom hodnotení porovnali počet instagramových hashtagov 158 diét a zistili tak, ktoré diéty v Nemecku sa budú s najväčšou pravdepodobnosťou vykonávať alebo začať. Toto je desať najpopulárnejších diét v Nemecku:

1. Čisté stravovanie

"Ste to, čo jete." Toto jednoduché porekadlo stojí za zásadou čistého stravovania. Toto je skôr filozofia ako nový trend v stravovaní. Princípom princípu čistého stravovania je neustále zlepšovanie životného štýlu pomocou vlastnej stravy.

Ako sa však stravovať čisto? Čisté stravovanie siaha až k americkej autorke Tosce Reno. Tvrdí, že strava ovplyvňuje 80% toho, ako sa cítime. Z tohto dôvodu, hovorí Reno, by sme mali nášmu telu ušetriť zbytočný balast a dať mu len to, čo potrebujeme. Jednoducho povedané: Zbohom chemické prísady a priemyselne vyrábané potraviny. V čistom jedálnom lístku by mali byť iba prírodné jedlá (pokiaľ je to možné). Umelé prísady nemajú miesto v kuchyni ani na tanieri.

Čerstvo pripravené jedlo so zdravými, neošetrenými jedlami: Niet divu, že čisté stravovanie je medzi nemeckými diétami obľúbené. V skutočnosti sa pozornosť nezameriava iba na chudnutie, ale na cieľ jesť vedome a zdravšie. Čisté stravovanie tak pomáha efektívne a z dlhodobého hľadiska meniť životný štýl a štýl stravovania.

2. Detoxikačná diéta

Cieľom detoxikačnej diéty je zbaviť telo škodlivých látok. Nazýva sa preto aj detoxikačná kúra. Detoxikáciou tela je možné obnoviť acidobázickú rovnováhu a súčasne stratiť váhu. Detoxikačná diéta by navyše mala posilniť imunitný systém a zvýšiť každodennú energiu. Za týmto účelom zmeníte svoje stravovacie návyky v detoxikačnej diéte na zásaditú.

Detoxikácia sa pre mnohých stáva výzvou. Aby sa telo mohlo správne zbaviť toxínov, človek sa počas detoxikačnej diéty postí týždeň alebo viac. Zvyčajne sa tri týždne zaobídete bez tuhej stravy a namiesto toho použijete zeleninové bujóny, nesladené bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Aj nápoje s cukrom, kávou alebo alkoholom sú tabu! Najmä pevná strava nalačno spôsobuje bolesti a slabosti mnohých ľudí, ktorí dodržiavajú stravu. Dôvod: Samozrejme, neobvyklý hlad.

Aj keď sa detoxikačná strava teší v Nemecku tak veľkému rozmachu, jej účinnosť je kontroverzná. Vedci si nie sú istí ani tým, či v tele existuje „odpad“. Možno nebudeme vôbec potrebovať detox.

3. Nízkosacharidová diéta

Sacharidy sú v jedálničku počas nízkosacharidovej diéty tabu. Nízky obsah sacharidov znamená robiť bez sacharidov. Tí, ktorí sa zaobídu bez chleba a cestovín, a namiesto toho jedia veľmi bielkovinovú stravu s vysokým obsahom tukov, rýchlo schudnú. Nie je na vzostupe iba diéta s nízkym obsahom sacharidov, ale aj veľa nových trendových jedál, ktoré zodpovedajú princípu stravovania. Okrem špeciálnych proteínových koktailov patria napríklad ázijské rezance Shirataki, kapsule konjak a ryža konjak. Posledné menované zaisťujú rýchlo pocit sýtosti a neobsahujú takmer žiadne sacharidy. Viac informácií o rezancoch Shirataki sa dozviete tu.

Ak chcete dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov, určite potrebujete plán pevnej výživy. Ako pri každej strave, aj tu je dôležité meniť stravu pomaly. Nevzdávajte sa teda úplne sacharidov z jedného dňa na druhý, ale jedzte krok za krokom inak. Samozrejme, kilá padajú oveľa rýchlejšie vďaka rýchlemu prechodu. Ale to nie je len nezdravé, zvyčajne to vedie k neslávnemu jojo efektu. Pomôžeme vám s tvorbou výživového plánu pre správny štart do diéty s nízkym obsahom sacharidov. Tiež sa tu môžete dozvedieť všetko, čo potrebujete vedieť o nízkom obsahu sacharidov.

4. Sledovatelia hmotnosti

Najneskôr po reklamných spotoch hore a dole každý pozná najväčší „dietny klub“ v Nemecku: Weight Watchers. V diétnom programe Weight Watchers sú povolené všetky jedlá. Ale: Každej potravine je pridelená určitá bodová hodnota. Skladá sa z obsahu nasýtených mastných kyselín, sacharidov, bielkovín a cukru. Tí, ktorí sa zúčastňujú na programe, majú každý deň pridelené nové maximum bodov, ktoré nemôžu prekročiť. Ak sa budete držať počtu bodov, môžete schudnúť rýchlo a efektívne.

Samotný program sa hrá nielen online, ale aj v „skutočnom živote“. Týždenne sú ponúkané takzvané stretnutia o chudnutí, kde sa môžete vážiť na verejnosti. Celá podstata veci je riešiť chudnutie ako spoločný cieľ. Motivácia ľudí v podobnej situácii a vyškoleného vedúceho skupiny môže byť pri diéte veľmi užitočná.

5. Ketogénna strava

Ketogénna neznamená nízky obsah sacharidov, ale žiaden sacharid. Pri tejto diéte sa takmer úplne vyhýbame sacharidom. Rovnako ako v prípade nízkosacharidovej diéty sa namiesto toho používa strava s vysokým obsahom tukov a bielkovín. Patria sem ryby, mäso, mliečne výrobky, vajcia, orechy a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Energetické potreby tela sú uspokojované spaľovaním tukových buniek a ketolátok v pečeni. Preto na ketogénnej diéte chudnete za taký krátky čas.

Cieľom ketogénnej diéty je priviesť telo do formy hladu, známej ako ketóza. Z tohto dôvodu je táto diéta veľmi kontroverzná. Mnohí ich považujú za nezdravé a pre telo nebezpečné. Táto extrémna strava preto nie je vhodná na dlhé obdobie a rozhodne by sa z nej nemal stať trvalý životný štýl.

6. Paleo diéta

Táto forma výživy sa nazýva diéta z doby kamennej - a nie bezdôvodne. Myšlienkou paleo diéty je jesť tak, ako to robili ľudia z doby kamennej. Zelenina, ovocie a kvalitné živočíšne produkty sú na jedálnom lístku v takzvanej „druhovo vhodnej strave“. Ľudia, ktorí sa stravujú podľa modelu lovca a zberača, pretože je zdravší, si myslia, že vyznávajú paleo stravu. To, že zhodila pár kíl, je pre ňu pekným vedľajším účinkom. Koniec koncov, v popredí je zdravotný aspekt stravovania.

V Nemecku vyvolala strava z doby kamennej veľa humbuku. Teraz sa môžete stravovať ako pred desaťtisíc rokmi vo svojich vlastných paleo reštauráciách. Takzvané „druhovo nevhodné jedlo“, jedlo, ktoré bolo ošetrené, alkohol, cukor a obilie, je tu tabu.

7. Pôst

„V Dudene je definícia pôstu„ zdržať sa jedla alebo jeho časti po určitú dobu alebo sa zdržať konzumácie určitých jedál “. Ľudia sa pôvodne postili z náboženských dôvodov. Mnísi, ktorí činia pokánie. Moslimovia, ktorí oslavujú ramadán. Budhisti, ktorí sa chcú oslobodiť od ľudského stavu. Všetci sa postili a postili. S chudnutím však nemajú nič spoločné. Na rozdiel od pôstnej diéty.

Či už nejete ovocie, cukor alebo celé jedlo: zásada pôstu sa stala neoddeliteľnou súčasťou stravovacieho priemyslu. Tí, ktorí sa stravujú rýchlo, majú na pamäti jediný cieľ: schudnúť - a urobiť to čo najrýchlejšie. Okrem toho však s pôstom súvisia aj zdravotné výhody. Podobne ako pri detoxikačnej diéte, aj pri čistej pôstnej diéte ide o detoxikáciu tela. Takýto pôst by sa však mal robiť iba raz ročne.

8. Prerušovaný pôst

Nie čo, ale kedy: o tom je prerušovaný pôst. Ako naznačuje názov, jedlo sa môže skonzumovať iba po určitom časovom období. Je obzvlášť dôležité, aby sa v tomto období nekonzumovali žiadne kalórie. To dáva telu príležitosť regenerovať svoje bunky.

Prečo však stačí postiť sa iba za jeden interval? Vedecké štúdie ukazujú, že zdravotné výhody pôstu sa prejavia už po niekoľkých hodinách. Pri intervalovom pôste, ktorý sa nazýva aj prerušovaný pôst, sa postíte iba 16 hodín alebo jeden až tri dni v týždni. To pomáha nielen pri chudnutí, ale aj posilňuje zdravie.

9. Bielkovinová strava

Zhadzovanie kilogramov tehotenstva, definovanie postavy v bikinách alebo budovanie svalov - bielkovinová strava je nielen veľmi populárna, pokiaľ ide o chudnutie. Na túto diétu prisahajú najmä športovci. Počas bielkovinovej diéty sa skladá hlavne z bielkovín. Okrem toho je možné konzumovať kvalitné uhľohydráty a zdravé tuky. To znamená, že telo má k dispozícii dostatok bielkovín na tvorbu svalov.

Strava je tak populárna pri chudnutí, pretože je jednoduchá a jednoduchá. Na rozdiel od nízkosacharidovej alebo paleo diéty sa nemusíte vo svojom jedálničku prísne obmedzovať a napriek diéte môžete jesť rozmanité a rozmanité jedlá. To vedie k ďalšiemu plusovému bodu: Riziko takzvaného jo-jo efektu je výrazne nižšie. Okrem toho sa zabráni kŕčovitému počítaniu kalórií a nezdravému hladovaniu. Na rozdiel od väčšiny diét sa preto bolesti hlavy, zmeny nálady alebo nespokojnosť vyskytujú len zriedka. Tí, ktorí dodržiavajú bielkovinovú stravu, môžu schudnúť a stále sa pri jedle zabávať. To je pravdepodobne dôvod, prečo je strava bohatá na bielkoviny tak obľúbená medzi hviezdami a hviezdičkami.

Rovnako ako pri iných diétach sa však aj tu odporúča opatrnosť. Denne by ste nemali konzumovať viac ako dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Odborníci vyzývajú, aby ste dodržali hornú hranicu.

10. Atkinsova diéta

Nápad s nízkym obsahom sacharidov sa stretáva aj v Atkinsovej diéte. Na rozdiel od low carb je tu však nastavený štvorfázový výživový plán. Diéta bola pomenovaná po svojom vynálezcovi Robertovi Colemanovi Atkinsovi, ktorý bol nadšený rýchlym výsledkom chudnutia.

Na začiatku Atkinsovej diéty sa na uspokojenie energetických potrieb konzumujú iba bielkoviny a tuky. Aby však zostala verná myšlienke s nízkym obsahom sacharidov, je spotreba potravín s vysokým obsahom sacharidov drasticky znížená. Táto strava nie je vhodná pre vegetariánov. V ponuke je hlavne slanina, steaky a vajcia. Rezance, ryža, zemiaky a dokonca aj zelenina sú tabu. Aká zdravá je Atkinsova diéta pre organizmus, je preto vo vede vedro diskutovaná.

Cieľom štyroch fáz v pláne výživy je požadovaná hmotnosť. Štvrtá fáza preto popisuje aj celoživotnú zmenu stravovania, takže je to ideálny stav. Aby sa dosiahla táto konečná fáza, príjem kalórií sa zvyšuje z úrovne na úroveň.

Aké zdravé je vylúčiť sacharidy?

Celkovo je diéta s nízkym obsahom sacharidov veľmi kontroverzná. Odborníci zastávajú názor, že úplné vylúčenie sacharidov napríklad zvyšuje riziko artériosklerózy. Atkinsova diéta a ketogénna diéta preto nie sú zo zdravotných dôvodov vhodné. Ak chcete schudnúť bez sacharidov, mali by ste sa preto vydať miernejšou cestou, nízkosacharidovou stravou. Aj tu ľudia jedia málo sacharidov, ale iba obmedzene a v zdravom rozmedzí.

Vyvážená strava priateľská k telu je stále najvyššou prioritou, pokiaľ ide o nízky obsah sacharidov. Nemusíte sa zaobísť bez dôležitých potravín, ako sú ovocie a zelenina. Spravidla nie je potrebné. Tu je príklad, ako začať s nízkosacharidovou diétou.

Ahoj!
Je dôležité, ktoré jedlo vynecháte počas prerušovaného pôstu? Naozaj by som si to rád vyskúšal, len som si trochu neistý.
S Pozdravom
Melanie

Milá Melanie,
Prerušovaný pôst znamená nejesť 16 hodín denne. Ktoré jedlo vynecháte, nie je relevantné. Väčšina ľudí však vynechá raňajky a zvládne pridelený čas na 8 hodín. Najlepšie urobíte, ak prerušované hladovanie jednoducho prispôsobíte svojmu dennému a pracovnému rytmu. Vynechanie obeda zvyčajne nie je dobrý nápad.
Veľa šťastia v prerušovanom pôste. Nahláste to.
S Pozdravom
Váš tím Shirataki

Odoslať komentár zrušiť odpoveď

Hľadáte výrobky s nízkym obsahom sacharidov?

Sú tu kvalitné rezance shirataki a múka konjak. Naše recepty teda môžete variť priamo!

V našom obchode tiež predstavujeme vybrané výrobky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vás dovedú k vášmu vysnívanému telu.

---