Odborníci nesúhlasia Vedú diéty k depresiám, alebo ak tak neurobíme, dostaneme depresiu
Rovnako ako profesionálny svet nesúhlasí s tým, čo by mala byť správna strava, kolujú aj protichodné vyhlásenia na tému „Depresia pri diéte alebo bez diéty?
„Každý, kto príliš veľa jesť, málo cvičiť, nemá kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi - či už rozumnou stravou, výživovým plánom alebo stravou - riskuje nadváhu a vznik cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo stukovatenia pečene. . To následne zvyšuje riziko depresie. ““
V tejto súvislosti sa uvádza, že existuje súvislosť medzi cukrovkou a depresiou. Na webovej stránke Nemeckej diabetologickej spoločnosti bolo v článku z roku 2017 uvedené, že depresia bola u pacientov s cukrovkou asi dvakrát častejšia ako v bežnej populácii. Medzi dôvody patrí stres súvisiaci s cukrovkou, ktorý by často viedol k negatívnym myšlienkam ako „Robím toľko proti svojej cukrovke, ale výsledky sú slabé“.
Pokiaľ ide o „nesprávnu“ stravu, objavia sa zvyčajní podozriví: príliš veľa čokolády, koláčov, zmrzliny, chleba/rožkov z bielej múky, hotové jedlá, hranolky, sladené nápoje, príliš tučné jedlá, príliš málo ovocia a zeleniny. V kombinácii s príliš malým cvičením vedie cesta niektorých ľudí do vyššie spomínanej problémovej zóny.
Dobre, zatiaľ sa dá logicky rozumieť veciam, najmä preto, že sú kázané znova a znova.
Ako však treba chápať nové hlasy, ktoré sa k nám prelievajú z Ameriky a predstavujú variant 2:
„Diéta vyvoláva depresiu“!?
A už sme pri rozporoch, ktoré v oblasti výživy stále silnejú, takže si kladieme otázky: Čo je teraz?
Krátko k druhému variantu: Každý, kto kedy držal diétu alebo dokonca sa postil, by mohol sám na sebe pozorovať, že vzhľadom na množstvo zákazov a obmedzení sa stáva šialeným a nepožívateľným. Neustále tento dotieravý pocit, že chýba niečo, po čom by ste nemali siahnuť, pretože ste sa rozhodli nejesť žiaden cukor, žiadne sacharidy alebo takmer žiadny tuk. Alebo predpojatý plán, že musíte vystačiť s maximálne 1 500 kalóriami denne.
Toto počítanie kalórií si vyžaduje veľa času a energie - veľa sa točí okolo výživy, už to nie je tá najkrajšia alebo druhá najkrajšia drobná záležitosť na svete, ale centrum úzkostných myšlienok a pocitov. Niet divu, že vaša dobrá nálada ide rýchlo z kopca? Tak málo radosti a toľko zákazov? To nikto nemôže vziať - ergo, mnohí z nás sú vo veľmi zlej a depresívnej nálade, keď sa snažíme dodržiavať stravovacie plány.
Na tomto mieste by som rád zdôraznil, že tento príspevok nie je o ťažkej depresii, ktorá si vyžaduje liečbu psychológmi alebo psychiatrami. Reč je o ľahkých verziách, ktoré majú prinajlepšom dočasný charakter.
Zoberme si konkrétny príklad: mozgový pracovník, ktorý si za tie roky zvykol kŕmiť svoj mozog množstvom čokolády.
Koniec koncov, hovorí sa: „Mozog potrebuje cukor“. Pochopil to tak, že do svojho mozgu pridáva cukor v podobe Snickers, MilkyWay, Caramac atď., Aby jeho hlava fungovala produktívne. Iste, okrajovo si všimol, že „cukor“ nemusí nutne znamenať čokoládu, pretože telo premieňa sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v cestovinách, zemiakoch, chlebe alebo ryži, na cukor - ale ignoruje to. Tiež si všimol, že niektorí ľudia prehĺtajú glukózu, keď chcú, aby cukor rýchlo pracoval v hlave.
Keďže túži po sladkom, pýta sa neurológa, či by to mohlo byť tým, že má nedostatok takzvaného „hormónu šťastia“ serotonínu. Koniec koncov, jeho túžba po sladkom je značná. A keď ovocie, tak sladké banány, ktoré pripravuje na panvici s množstvom medu a masla - podobne, ako to čínske reštaurácie ponúkajú ako dezert.
„Áno," sucho odpovedal neurológ, „vaše správanie určite naznačuje nedostatok serotonínu v mozgu."
„Vedel som to!“ Vystrelilo mu to cez hlavu. "Potrebujem tieto veci, pretože feťák potrebuje svoju drogu." Priznáva svoju sladkú závislosť a v rozhovore s ostatnými vychádza ako závislý.
Bez ohľadu na to, čo náš subjekt môže cítiť subjektívne, niektorí neurológovia nedávno začali predpokladať, že to nie je nedostatok serotonínu, ktorý vedie k depresii. „Mali sme pacientov s normálnou až nadmernou hladinou serotonínu, a napriek tomu boli depresívni,“ toto alebo podobné zdôvodnenie predstavuje tento nový predpoklad, ktorý mnohé veci obráti naruby. My ako laici nemôžeme posúdiť, čo môže byť pravda. Zdá sa mi, že je najlepšie pozorovať na svojom vlastnom tele/psychike, čo na vás subjektívne platí.
Späť k nášmu feťákovi: predstavujeme si, že má nehodu na bicykli a je odsúdený na pár mesiacov za imobilného. Do tohto momentu kompenzoval svoju nadmernú konzumáciu sladkostí tým, že veľa cvičil. Ale čo teraz? Samozrejme vie, že ľudia priberajú na váhe a tuku, ak sa pri vysokej spotrebe cukru nepohybujú dostatočne/nehýbu sa. Preto dostal nápad úplne vynechať cukor. A aby bol dôkladný, tiež sa vo veľkej miere vyhýba sacharidom, ako sú cestoviny, ryža, biele pečivo a zemiaky.
Výsledok: depresívna nálada, pretože mu chýba droga.
Čokoládový feťák môže upadnúť do depresie, ak mu - z akýchkoľvek dôvodov - dôjde k odobratiu „drogy“. Okrem čokoládových feťákov to môže mať vplyv aj na ostatných, ktorí dodržiavajú neobvykle prísnu diétu, takže sa stanú nepožívateľnými pre okolie, pretože reagujú podráždene a agresívne.
Málokedy som videl ľudí v dobrej nálade nalačno alebo vyskúšajúcich „super efektívnu diétu“. Obávaný jo-jo efekt tiež vedie k frustrácii pre jedného alebo druhého:
"Robil som toľko, toľko som sa zriekol celé mesiace - a v čom spočívala výhoda?" Takéto myšlienky môžu otvoriť dvere depresívnym náladám.
Výsledok toho, čo sa doteraz hovorilo: Môžeme trpieť depresiou, ak dodržiavame prísnu diétu - ale depresie môžeme dostať aj vtedy, keď nedržíme diétu a nejeme veľa vecí, ktoré vedú k obezite, cukrovke alebo stukovateniu pečene.
Diéty môžu byť užitočné pri (dočasnom) chudnutí, ale môžu mať aj nežiaduce vedľajšie účinky, ako je zlá/depresívna/depresívna nálada, podráždenosť alebo zvýšená agresivita. Je preto dôležité vážiť a venovať pozornosť rovnováhe.
Prvotne protichodné tvrdenie „Depresia pri diéte alebo bez diéty“ nemusí byť rozporom. Odpoveď sa bude líšiť v závislosti od toho, aký sme typ a aké máme stravovacie návyky. Každý by mal preto sledovať sám seba a vyskúšať si, ako sa osobne správa, aby mohol v jednotlivých prípadoch odpovedať na seba a na svoju osobitnú situáciu na začiatku položenej otázky.
Po týchto úvahách sa objavila jedna vec:
Nezdá sa, že by vás extrémne stravovacie správanie v jednom alebo druhom smere potešilo: radikálne diéty môžu pomôcť pri chudnutí, nesú však riziko vyššie uvedených nežiaducich, psychologických vedľajších účinkov. Naopak, nadmerné stravovanie „laissez faire“, neobmedzené stravovanie, môže tiež viesť k fyzicky a psychicky stresujúcim vedľajším účinkom, ktorých sa ťažko zbavujeme. Vyvážený stredný kurz bez extrémov sa zdá byť lepší.