Odborníci odporúčajú 9 spôsobov, ako si vylepšiť pamäť
Vylepšenie pamäte bolo vždy veľmi diskutovanou témou, najmä s vekom. Existujú však skutočne spôsoby, ako to môžete vylepšiť? No, zistite, že áno.
Nehovoríme tu o klasických doplnkoch výživy, ale o metódach, ktoré máte na dosah ruky a nevyžadujú z vašej strany veľké úsilie. Navyše ste už určite niečo zahrnuli do svojho životného štýlu, ale nebolo by na škodu, keby ste im venovali ešte väčšiu pozornosť. Tieto metódy vám navyše pomôžu pri fyzickom aj duševnom zdraví .
1. Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty pomáhajú stimulovať produkciu nových mozgových buniek, zatiaľ čo potraviny obsahujúce viac nasýtených tukov a spracovaných cukrov bránia zlepšeniu pamäti. „Stredomorská strava môže mať pozitívne účinky na zdravie mozgu, najmä s pribúdajúcim vekom,“ hovorí Vernon Williams, neurológ a riaditeľ Centra pre športovú neurológiu a liečbu bolesti. Tento typ stravovania obsahuje veľa ovocia, zeleniny, orechov a obilnín. Medzi potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín patria losos, tuniak, sardinky, špenát, orechy a tekvicové semiačka.
2. Športujte
„Pravidelné cvičenie vás môže držať ďalej od chorôb ako Alzheimerova choroba až o 50%.“, hovorí doktorka Verna R. Porterová, neurologička v Providence Saint John’s Health Center. Fyzická aktivita môže spomaliť kognitívne poruchy a znížiť riziko chorôb, ako sú napr cukrovka .
3. Doprajte si dostatok spánku
Spánok je skvelý spôsob, ako pomôcť regenerovať mozog. Počas spánku je mozog aktívny, čo mu umožňuje vytvárať spojenia. Snažte sa dostatočne spať a nezvyknite svoje telo na strácanie nocí. Aj keď si myslíte, že bielu noc môžete zotaviť za deň alebo cez víkend, pravdou je, že nie je vhodné riešenie uchýliť sa k nej.
4. Nesnažte sa robiť viac vecí súčasne
Napriek tomu, že chce dokázať ostatným, že sme efektívni, mozog nie je zvyknutý robiť dve veci naraz. Položte si otázku, prečo je ťažké čítať, ale zároveň viesť aj konverzáciu. To sa stane, keď nútite svoj mozog niekoľkými úlohami súčasne. Odteraz sa sústreďte na jednu vec.
5. Zvládajte stresujúce chvíle
stres, úzkosť a depresia môže znížiť funkciu pamäte. „Chronický stres sa môže prejaviť atrofiou dôležitých oblastí mozgu“, hovorí Porter. Čo môžete urobiť v boji proti stresujúcim okamihom alebo úzkosti je pokúsiť sa myslieť na dobré veci, ale tiež meditovať, keď máte príležitosť. „Štúdie preukázali, že meditácia môže znížiť škodlivé účinky stresu na mozog“, dodáva Porter. A samozrejme v tomto zmysle pomáha aj to, ak sa obrátite na špecializovaného človeka.
6. Naučte sa nové veci
Náš mozog je potrebné stimulovať každý deň. Neubližuje vám teda, ak sa začnete učiť nový jazyk alebo sa rozhodnete rozvíjať zručnosti, ktoré už máte, a stojí za to sa na ne zamerať. Nech sa už rozhodnete akokoľvek, každý deň sa naučte nové veci.
7. Neustále trénujte svoju pamäť
Jedným trikom, ktorý vám pomôže zlepšiť pamäť, je trénovať ju každý deň. A to môžete urobiť, ak si často pamätáte na rôzne veci vo svojom živote, či už hovoríme o chutiach, vôňach, parfumoch alebo emóciách. Ale najväčšie spojenie je medzi vôňou a pamäťou, čo je dôvod, prečo máte veľa spomienok, keď cítite vôňu človeka, či už z vašej minulosti.
8. Vytvorte systém, ktorý si ľahšie zapamätáte
Informácie môžete uchovať oveľa jednoduchšie, ak odkazujete na ďalších, ktorých už poznáte. Ak si ťažko pamätáte napríklad na narodeniny niektorých priateľov, pokúste sa nadviazať kontakt s inými dňami, napríklad s vašimi rodičmi.
9. Používajte písanie
Výskum ukazuje, že písanie nových informácií pomáha zlepšovať pamäť. Či už ste fanúšikom diárov alebo dokonca poznámok do telefónu, všimnete si, že keď si ich už napíšete, zapamätáte si ich oveľa rýchlejšie a ľahšie.