Odborníčka na výživu Mihaela Bilic Ako sa zbaviť brušného tuku
Uverejnené v: 01.06.2020 11:38 | Autor: ZIUA NEWS
Aby sme sa zbavili žalúdka, musíme si dať tri hlavné jedlá denne, vzdať sa cukru, alkoholu a jedla pripravovaného v tradičnom štýle, ale tiež nejesť sacharidy po 18. hodine.
Diéta hrá dôležitú úlohu pri topení nahromadeného tuku okolo brucha. Odborníci na výživu tvrdia, že na to, aby sme sa zbavili bruška, nemusíme mať drastickú diétu na chudnutie. „Je potrebná malá objednávka jedla v rytme jedál, čo sa týka množstva jedla, ktoré kladieme na tanier, ale aj spôsobu jeho prípravy,“ hovorí doktorka Mihaela Bilic, odborníčka na výživu a autorka knihy „Zdravie chutí“, citované webom doctorulzilei.ro
Vytvorila zoznam stravovacích pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať, ak sa chceme zbaviť nepekného bruška:
Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne. Toto pravidlo vám pomôže nielen zbaviť sa nevzhľadného bruška, ale pomôže vám aj zhodiť pár kíl. „Úsilie stráviť jedlo a jesť ho každých 4 - 5 hodín pomáha metabolizmu spáliť viac kalórií, ako keď je iba jedno jedlo a to večer,“ hovorí výživová poradkyňa. Podľa nej je deň, keď ste „vynechali“ jedlo, dňom, keď ste neschudli, a kalórie, ktoré prídu potom, sa rýchlejšie asimilujú a okamžite sa transportujú v tukoch.
● Odstráňte „ťažké“ jedlo z denného menu. Do tejto kategórie patria tradične varené jedlá, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté mäso. Medzi tieto jedlá patrí hovädzí šalát, sarmale, rezeň, fašírky, krémové omáčky. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, mali by ste sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: gril alebo rúra, divoké mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ odporúča doktor Bilic.
● Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Výrobky, ktoré majú veľa kalórií koncentrovaných v malom objeme, ako sú klobásy, syry, margaríny, sladkosti a rýchle občerstvenie, by sa mali nahradiť výrobkami, ktoré majú nízku kalorickú hustotu a vysoký objem. Patria sem chudé mäso, ryby, mlieko, jogurt, ovocie a zelenina.
● Zmeňte veľkosť porcií a počtu jedál podávaných pri jednom jedle. "Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasickej postupnosti: predjedla, polievky, hlavného jedla a dezertu. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zabezpečí pocit sýtosti na dlhú dobu “, uviedol tiež výživový poradca mendi. Lekár hovorí, že aby sme sa zbavili bruška, musíme znížiť o 30% množstvo jedla na tanieri.
● Vzdajte sa úplne cukru. Táto zložka obsahuje veľa prázdnych kalórií bez prísunu živín. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu,“ vysvetlila Mihaela Bilic. Pre ľudí, ktorí sa nemôžu vzdať dezertu, sa môžu rozhodnúť pre ovocný šalát.
● Odstráňte alkohol. Pivo je tiež na zozname zakázaných potravín, keď sa chceme zbaviť brucha. „Väčšina alkoholikov má nadváhu jednak z vlastných kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram, jednak z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia,“ hovorí odborník na výživu. Alkoholické nápoje majú schopnosť znižovať spaľovanie uložených tukov a podporovať transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo.
● Po 18:00 nejedzte sacharidy. Chlieb, cestoviny, ryža, ovocie, zemiaky a polenta nemajú vo večernom menu čo hľadať. Vysvetlenie? Po tejto hodine telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy, ktoré sa automaticky premenia na tuk. Preto je vhodné, aby ste si pri poslednom jedle dňa dali mäso akéhokoľvek druhu vrátane rýb a čo najviac zeleniny. Sacharidy môžu byť zahrnuté v raňajkovom a obedovom menu.