Odchádzajúci tréner od nohavíc Takto strácate tuk na zadku a stehnách
Chcete sa zbaviť nepríjemnej slaniny na stehnách a zadku? Povieme vám, čo vlastne pomáha proti nepekným sedlovým vakom.
Nohavice sú nepríjemným problémom mnohých žien. Znamená to, že Aj veľmi štíhle dámy môžu často spievať pieseň o problémových partiách na zadku a stehnách. Len čo sa trochu zvýšite, tu si všimnete najrýchlejšie. Najskôr zlá správa: Nohavice sú náchylné, a preto sa im nedá úplne vyhnúť. Dobrá správa: Existujú spôsoby a prostriedky, ako im môžete vyhlásiť vojnu a udržať vaky čo najmenšie. Ktorý Športový program, aká strava a to ešte masáže Dokážete zázraky, dozviete sa teraz:
1. Výpady
Začnime cvičením: Najprv urobíte veľký výpadový krok. Potom nohy sklopte tak, aby sa zadná časť vznášala tesne nad zemou. Cvičenie opakujte pätnásťkrát, každá s tromi vetami. Na konci môžete držať v zníženej polohe ďalších 30 sekúnd, aby sa vaše stehná správne spálili. 😉 Ak máte radi a robíte výpady doma, môžete si zadnú nohu položiť aj na pohovku a cvičiť ako obvykle, čo zvyšuje intenzitu. Pozor dámy: Správne prevedenie s rovným chrbtom je nesmierne dôležité! Koleno navyše nikdy nesmie vyčnievať nad vaše prsty, inak by vám cvičenie mohlo poškodiť kĺby.
2. Drep s bočným kopom
Áno, dámy, drepy sú hlavným cvičením, pokiaľ ide o praskanie zadku, a aj v tomto prípade je správne vykonanie mimoriadne dôležité. Nohy si dajte na šírku ramien, kolená mierne vytočte smerom von a spustite spodok. Keď uvoľníte pozíciu a vystúpite, striedavo zdvihnete ľavú alebo pravú nohu do strany. Po 15 opakovaniach a troch kolách sa vráťte späť do východiskovej polohy. Aj počas tohto tréningu nesmú kolená smerovať nad prsty. 💪🏼
3. Osol kope
Chudé a vytrénované stehná bez kopania do somárov? To nefunguje! Takže dámy, choďte do štvornohej polohy a zdvihnite striedavo pravú a ľavú nohu tak, aby bola v jednej línii s vašim chrbtom. Nohy už nezdvíhajte vyššie, inak by ste nesprávne zaťažili chrbát. Trikrát pätnásť opakovaní vás spotí. 💦
4. Nástenné sedadlo
Spočiatku sa človek nad týmito fitnes cvičeniami usmieva. Faktom však je: má všetko! Takže zatvorte oči a dookola, pretože nástenná sedačka topí stehenný tuk. Postavte sa asi na krok od steny. Teraz sa o ňu opriete chrbtom a pri skrčení sklopíte telo. Potom musíte zaťať zuby a trikrát vydržať 30 sekúnd. Pre toto cvičenie nie je ospravedlnenie, dievčatá. Môžete to urobiť ľahko doma a dokonca veľmi ľahko aj pri umývaní zubov. Ťažko môžete využiť svoj čas efektívnejšie!
5. Bočný zdvih nôh
Vaše cvičenie čoskoro skončí, sľubujem! Posledným cvikom je veľmi efektívny zdvih nôh. Takto si ľahnete na bok podložky a zdvihnete nohu s pokrčenou nohou. Podržíte ho tam tri sekundy a pomaly sklopíte späť dole. Po 15 opakovaniach a troch sériách ste to zvládli!
Zbohom sedlové vaky: pomôcť môžu špeciálne masáže
Okrem cvičenia môžu byť užitočné pri zbavení sa týchto nepríjemných sedlových vakov aj špeciálne masáže. Endermologie je technika, pri ktorej sa tkanivo spracováva tak, že sa uvoľňujú tukové usadeniny a redukuje sa celulitída. Mali by ste to nechať vykonať iba s príslušnou radou. Ručné masáže alebo zábaly vám tiež môžu pomôcť dostať sa ešte bližšie k vysnívanému telu. 😉
Nezabudnite na menu!
Napriek tomu sú športové a upokojujúce masáže nepoužiteľné, ak nevenujete pozornosť svojej strave. Ak je to možné, mali by ste vylúčiť zo svojho jedálnička sacharidy a tučné jedlá a vymeniť ich za potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby alebo vajcia, zelenina a ovocie. Ak chcete, môžete vyskúšať jedno z diétnych tajomstiev Heidi Klumovej, intervalový pôst!
Chcete dostať svoje plážové telo do formy? Potom sa tu len pozrite: