Odhad kalórií a počítanie, verzia 4
Text odhadu kalórií a počítania verzie 4
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
**** Autorské práva. Všetky práva vyhradené. Žiadna jeho súčasť
dokument nemôže byť reprodukovaný alebo prenášaný v akejkoľvek podobe alebo akýmkoľvek spôsobom bez písomného súhlasu autora.
Informácie v tomto dokumente slúžia iba na informačné a vzdelávacie účely a nemali by sa považovať za lekársku indikáciu. Informácie vychádzajú zo skúseností
a na mojom výklade súčasných štúdií.
Dokument a autor nemôžu niesť zodpovednosť za akékoľvek výsledky alebo účinky
získané použitím týchto informácií. Program je určený iba pre zdravých dospelých. Pred začatím akejkoľvek diéty sa obráťte na lekára alebo
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
I. ÚvodÚčel tejto príručky.
II. Prečo sú kalórie dôležité Vzťah medzi počtom kalórií, ktoré konzumujete, a tým, ako vyzerá vaše telo.
III. Kalórie, živiny a jedlo Aké sú kalórie, živiny a ako ich rozpoznávame v potravinách.
IV. Odhad vašich kalorických potrieb Vzorce na výpočet vašich denných energetických potrieb.
V. Nastavenie deficitu kalórií Čo robiť, aby ste začali chudnúť
VI. Stanovenie kalorického prebytkuVII.
Čo robiť na budovanie svalovej hmoty.
PRICHÁDZAŠ. Ďalšie jednoduché vzorce na výpočet Niektoré menej komplikované rovnice na výpočet kalórií.
VIII. Adaptácie metabolizmu. Prečo neschudnúť. Zistite, prečo naberáte iba svalovú hmotu.
Nastavenie makroživín Nechajte, koľko gramov bielkovín, tukov a sacharidov by ste mali konzumovať pre svoju stravu.
X. PríkladyPríklady, ako používať doteraz naučené vzorce výpočtu.
XI. Metódy počítania kalórií Ako počítať kalórie v jedle.
Ďakujeme a blahoželáme: DXIII. Kompletné programy výživy a tréningu Odporúčané programy
XIV. Základné potraviny merané podľa objemu Zoznam základných potravín a ich kalorického obsahu, ktorý vám pomôže vypočítať kalórie.
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
Úvod Či už chcete najviac strácať tuk alebo budovať svalovú hmotu
Dôležitým aspektom vašej stravy je celková kalória, ktorú konzumujete. Bohužiaľ, toto je koncept, ktorému ľudia vlastne nerozumejú a nevedia, ako ho používať.
Táto príručka vám pomôže lepšie pochopiť vzťah medzi celkovými kalóriami, ktoré konzumujete, a tým, ako vyzerá vaše telo. Ďalej sa naučíte, ako správne odhadnúť dennú potrebu kalórií a makroživín na chudnutie alebo rast svalov. Ak je jeho myseľ dobrá, po prečítaní príručky si budete môcť zostaviť vlastnú stravu a budete schopní dokonale ovládať, ako vyzerá. tvoje telo. Pamätajte, že 80% vášho stravovania je spôsobených vaším stravovacím režimom.
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
Prečo sú kalórie dôležité? Ak ste si stiahli sprievodcu z môjho blogu, pravdepodobne viete, prečo sú kalórie dôležité a dôležité
zistiť, ako správne odhadnúť jeho denné potreby. O tom sa dočítate v nasledujúcich kapitolách.
Ale pre tých, ktorí celkom nerozumejú úlohe kalórií, tak si o tom niečo poviem.
Kalórie sú energiou, ktorú telo využíva. Akýkoľvek mncm obsahuje kalórie. Čokoľvek robíme (vrátane dýchania, trávenia, tlkotu srdca atď.), Spaľuje kalórie. V závislosti od pomeru medzi kalóriami, ktoré jeme, a tými, ktoré spálime, sa môžu stať 3 veci:
Konzumované kalórie sa rovnajú spáleným kalóriám. Vaša váha zostáva rovnaká. Väčšina ľudí si túto rovnováhu udržiava nevedome, že nepriberá, ale nechudne.
2. Konzumované kalórie sú viac ako spálené kalórie. Postupne začnete priberať. Nadbytočné kalórie sa na okrajoch premenia na tuk (ak trénujete správne).
Konzumované kalórie sú menšie ako spálené. začať chudnúť. Deficit kalórií je kompenzovaný spaľovaním tukov. To sa deje v strave.
Niekoľko metód, rovnaká príčina
Tento koncept môže byť pre vás nový, pretože programy a programy na chudnutie sa zriedka zameriavajú na dôležitosť celkového množstva kalórií, ktoré denne skonzumujete. Väčšina z nich začína tým, že mu povie, že to nie je vaša chyba, že ste tuční a ako sa stravujete, tj. To, koľko kalórií zjete denne, nemá nič spoločné s vašou hmotnosťou. Potom vám povedia, ako je ich metóda riešením rýchleho, ľahkého a trvalého chudnutia.V závislosti od autora sa metódy chudnutia líšia: málo sacharidov, vylúčenie určitých jedál z jedálnička, konzumácia určitých jedál, konzumácia jedál striedavo a oveľa viac. Bez ohľadu na to, aký spôsob sa propaguje, autor vám nepovie, že celkové spotrebované kalórie sú najdôležitejším aspektom stravy.
Je to len psychologický trik
Je to jednoducho psychologický trik, pretože si nemyslím, že sú páchatelia škodliví. Akákoľvek strava funguje, ak vytvára kalorický deficit a prostredníctvom podporovaných metód sa rodia ľudia, ktorí nepriamo prijímajú menej kalórií. Jesť menej vedome je pre väčšinu ľudí veľmi stresujúce a nemajú duševnú vôľu držať diétu. Radšej by dodržiavali diétu, ktorá vytvára kalorický deficit nepriamo, ako by mali jesť menej vedome.
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
Aby som lepšie pochopil, o čom hovorím, uviedol som nižšie niektoré z najbežnejších metód chudnutia. Prezrite si ich a uvidíte, čo si všimnete.
Športujte viac = spálte viac kalórií = kalorický deficit = schudnite
Nejedzte večer = jedzte menej kalórií = kalorický deficit = chudnite Vylúčte niektoré jedlá = jedzte menej kalórií = kalorický deficit = chudnite
Nejedzte sacharidy = jedzte menej kalórií = kalorický deficit = chudnite
Jesť menej = jesť menej kalórií = kalorický deficit = schudnúť
Funguje ktorákoľvek z vyššie uvedených metód. Nikto nemá rád jesť menej, ale jedna vec je jasná: Aby telo mohlo začať spaľovať telesný tuk, musíte spáliť menej kalórií, ako spálite. To znamená, že musíte najskôr spáliť viac kalórií alebo zjesť menej kalórií alebo oboje.
Problém nepriameho obmedzenia kalórií
Podľa môjho názoru je riskantné aplikovať metódu chudnutia bez obáv o kalórie. Napríklad kalorický deficit spôsobený 30 minútami kardio cvičenia je možné ľahko odstrániť konzumáciou tyčinky Snickers. Preto si myslím, že je nevyhnutné, aby tí, ktorí chcú schudnúť, boli pri vedomí, pretože chudnú kvôli nedostatku kalórií, nie kvôli samotnej metóde.
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
Vo vyššie uvedenom diagrame vidíte, ako sa dá rovnaký kalorický deficit vytvoriť športom alebo stravou. Telo bude spaľovať telesný tuk, aby vyrovnal vzniknutý kalorický deficit. Celkový tuk
spálené telo bude v oboch prípadoch zhruba rovnaké.
Dôležitosť kalórií pre rast svalov Doteraz sme hovorili o chudnutí, ale celková spotreba kalórií má rovnako dôležitú úlohu pre tých, ktorí chcú pribrať. Rast svalov (a/alebo prírastok hmotnosti) závisí od prebytočných kalórií. Prebytok kalórií znamená jesť viac kalórií, ako telo potrebuje na udržanie súčasnej hmotnosti. .
Keď si ľudia povedia, že chcú pribrať, nemyslím si, že je to tuk, ale lamuchi. Rast svalov je pomalý a vyžaduje len o pár stovák viac kalórií ako obvykle. Ak jete príliš veľa, stačí len schudnúť. Stačí správne nastaviť
prebytočné kalórie môžu nabrať svalovú hmotu s minimom tuku.
V nasledujúcich kapitolách sa dozviete, ako správne nastaviť deficit kalórií, aby ste začali chudnúť, alebo ako správne nastaviť prebytok kalórií, aby ste začali naberať svalovú hmotu s minimom tuku. Ale predtým je dôležité trochu si povedať o rozdiele medzi kalóriami, živinami a jedlom.
26. 7. 2019 Odhad a počítanie kalórií Verzia 4
Odhad a počítanie kalórií www.thinkeatlift.com
V kapitole Kalórie, živiny a jedlo si povieme niečo o rozdiele medzi príjmom kalórií,
príjem živín a potravy. Je to základný princíp výživy, ale ľudia mu všeobecne nerozumejú. Nemyslia na svoj denný príjem kalórií alebo živín, ale skôr na svoj denný príjem potravy. Mnoho ľudí sa tu trápi. Počet kalórií a živín sa môže pri rovnakom objeme jedla veľmi líšiť v závislosti od zvolenej potravy.
Kalórie sú jednotkou merania energie. Konkrétnejšie, kalória meria množstvo energie potrebnej na zohriatie gramu vody na jeden stupeň Celzia. Kilo kalórie
meria množstvo energie potrebnej na ohriatie jedného kilogramu vody o jeden stupeň Celzia. Kdekoľvek v tejto príručke uvidíte slovo kalórie, vedzte, že v skutočnosti myslím kalóriu. Na to si všetci zvykli.
Vedci na meranie množstva energie spotrebovanej ľudským telom používajú kalórie ako jednotku merania. Každý človek má individuálnu spotrebu energie, takže hovoríme o dennej kalorickej požiadavke každého z nich. Odhadom celkového množstva nálepky, ktoré denne potrebujete, skutočne odhadujeme energiu, ktorú denne potrebujete, ak si ju vyberiete tak, ako to robíte teraz.
A ako ľudia dostanú potrebnú energiu? Konzumácia jedla. Energia, ktorú poskytujeme, sa tiež meria v c