ODHALENÉ Čo sacharidy spôsobujú spaľovanie tukov v kalóriách

Možno ste už viackrát počuli, že zo sacharidov urobíte tuk. Ale KTORÉ sacharidy vás zbavia tuku, ktoré z nich sú dokonca užitočné a aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť škodlivým sacharidom?

spaľovanie

Záver tohto článku môže byť na vrchole:

Pozor na sacharidové šialenstvo! Ak sú vaše jedlá vo vysokej miere bez prísad a navyše sa čo najviac vyhýbate výrobkom z bielej múky, nemusíte sa ničoho obávať.

Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)

Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.

V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.

Mnohí tvrdia, bez toho, aby poskytli čo najmenší dôkaz, že najlepším spôsobom, ako schudnúť, je úplné vylúčenie sacharidov z jedálnička. Bohužiaľ, príliš veľa trendových diét označuje „nízkosacharidový“ liek ako všeliek. Ale prečo vlastne?

Sacharidy sú často všeobecne podozrivé z toho, že negatívne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. To je hlavný dôvod, prečo sú KH tak hanobené. V nasledujúcom texte zistíte, ktoré sacharidy máte dovolené jesť a ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Vďaka tomu je štíhly „s nízkym obsahom sacharidov“?

Odpoveď je veľmi jasná:

Nie, samotné vzdanie sa sacharidov neprináša dlhodobý úspech! Naopak, táto forma výživy dokonca znamená, že vaše telo je zbavené dôležitých živín, ktoré nevyhnutne potrebuje na zvládnutie každodenného života. Sacharidy dodávajú energiu (hlavne prostredníctvom glukózy) a zvyšujú váš športový výkon.

A napriek tomu: rovnako ako v iných oblastiach, aj pri konzumácii sacharidov je vždy dôležité správne množstvo A správne načasovanie. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj typ KH, ako uvidíte už o chvíľu ...

Poviem to v skratke:

Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre telo a pre nich a zabezpečte, aby ste zvládli svoje nádejne intenzívne tréningy. Ak sa teda necháte zlákať diétami, ktoré sú založené na redukcii sacharidov, nemusíte sa čudovať ubúdajúcim energetickým zásobám v tele (rýchly metabolizmus nájdete v strave).

Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako

Existujú dva rôzne typy KH:

Jednoduché sacharidy, ktoré pozostávajú takmer výlučne z priemyselného cukru

Komplexné sacharidy, ktoré dodávajú telu dlhodobú energiu.

Jednoduché sacharidy sa označujú aj ako „zlé sacharidy“, pretože poskytujú iba krátkodobý a rýchly prílev energie, ktorý rovnako rýchlo zmizne a vytvorí nový hlad.

Najhoršia možná forma sacharidov

Tieto KH tiež nemajú žiadne skutočné Vitamíny alebo minerály a tiež zaťažuje pečeň - najdôležitejší metabolický orgán u ľudí. Sacharidy, ktorým sa lepšie vyhnúť alebo obmedziť, zahŕňajú:

  • Sladkosti a pečivo, čokoláda, koláče, sušienky
  • Limonády, energetické nápoje, ľadový čaj, alkohol
  • Výrobky z bielej múky (toastový chlieb, biely chlieb)
  • Rezance/cestoviny, pizza, hamburgery

Komplexné sacharidy naopak obsahujú hodnotnú vlákninu, ktorá zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a stály prísun energie - presne to, čo potrebujete pre zdravý životný štýl a štíhle telo.

Do „Dobré“ sacharidy patrí napr. B.

  • celozrnné výrobky,
  • Špalda, pohánka,
  • Zemiaky,
  • hnedá ryža,
  • Fazuľa, šošovica
  • ovocie a zelenina.

Všetky tieto potraviny môžete použiť s vašim Kalorická rovnováha jesť bez váhania. Vidíte: Sacharidy nie sú pre nás „normálnych ľudí“ žiadny problém. Samotný príjem tukových zdrojov a bielkovín - ako to profesionálni kulturisti zvyknú robiť na ketogénnej strave krátko pred súťažnou fázou - nie je pre telo dlhodobo vyvážený ani zdravý.

Zlé návyky vás robia tučnými

Jedna vec je istá: čím dlhšie budete šikanovať svoje telo nevyváženým životným štýlom (príliš málo pohybu, nesprávna strava), tým ťažšie môže byť prelomiť škodlivé vzorce.

Som si istý, že väčšina z nás ľudí by okamžite prešla na prirodzený spôsob života, keby sme vedeli, čo vlastne robíme svojmu telu s našim „potešením a bohatou spoločnosťou“. Pohodlie je choroba!

Pri bežnej zmiešanej strave by mal byť obsah sacharidov okolo 50%. Medzi najlepšie sacharidy patrí hnedá ryža, ovsené vločky, zemiaky a ovocie a zelenina.

Sacharidy NEMAJÚ tuk! Príliš veľa kalórií a spracovaných potravín vás zbaví tuku.

Štíhla s obsahom sacharidov a zdravých návykov

Nebezpečenstvo telesného tuku pre organizmus je bohužiaľ známe iba niekoľkým ľuďom, a tak sa stáva, že pre mnohých ľudí je ťažké zaviesť dobré rozhodnutia do praxe. Môj návrh: prelomte začarovaný kruh svojho pohodlia a vnímajte svoju túžbu po štíhlom tele ako zmluvu so sebou.

Tip: Tréning odbúravania tukov pre náročných

Takzvané rýchlostné bicykle patria medzi robustnejšie zariadenia a sú ideálne na spaľovanie veľkého množstva telesného tuku. Výcvik na rýchlostnom bicykli je pre skutočný fitness trend a osvedčil sa ako výrobca fitnes a zabijak kalórií.

Výrobca Sportstech ponúka jednu z najlepších ponúk v tomto segmente. Model SX 100 zaujme svojou tichou aplikáciou a vysokou kvalitou. Tu získate to, čo je pravdepodobne najlepšie zariadenie za nízku cenu.

Polovičný prístup a radikálne vyhýbanie sa sacharidom vám štíhle telo nepridá - to, čo potrebujete, je trvalá zmena vašich návykov ...

Tu je 8 tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

Zistite svoju spotrebu kalórií a odčítajte 500kcal pre vašu každodennú stravu. Negatívna bilancia kalórií je kľúčom k štíhlosti.

Intenzívne cvičte minimálne každý druhý deň a používajte intervalové tréningy a silové jednotky so skutočným odporom a váhami.

Sledujte svoje percento telesného tuku. Môžete to nechať urobiť odborníkom alebo vhodnou stupnicou telesného tuku alebo kliešťami na telesný tuk.

Dôvera v prírodu: čoraz viac sa spoliehajte na surovú stravu a získajte veľký repertoár receptov na šaláty, surové džúsy, bylinky atď.

Silový tréning: zamerajte sa na hlavné svalové skupiny, ako sú stehná (napr. Drepy), zadok (bedrové zdvihy v ľahu) a chrbát (veslovanie).

Z jedálnička vylúčte prázdne kalórie, ako sú priemyselný cukor (pečivo, sladkosti, limonády), rýchle občerstvenie (pizza, hamburgery, cappuccino atď.) A hotové jedlá.

Proteíny: zamerajte sa na vysoko kvalitné bielkoviny z chudého mäsa, rýb, orechov, tvarohu a redukujte všetky spracované sacharidy na minimum.

Naučte sa rozlišovať medzi dobrými a zlými tukmi.

Šport ako nevyhnutná záruka úspechu

Iste: príjem menej kalórií, ako skonzumujete, znižuje telesnú hmotnosť.

Ale: na koho môže byť sám Deficit kalórií odchádza, odbúrava svaly a väčšinou si zachováva tukové usadeniny v problémových partiách. Telo sa snaží čerpať energiu zo svalových buniek a nedotýka sa tukových zásob. Výsledkom je úbytok svalov a trvalé ukladanie tuku.

Riešenie: uistite sa, že rozširujete rozsah pohybu zo dňa na deň, stále intenzívnejšie trénujete a tým výrazne zvyšujete spotrebu kalórií. To vás zachráni pred odbúravaním svalov a zabezpečí sa, že váš metabolizmus bude fungovať ako švajčiarske hodiny.

Zdieľajte prosím článok s priateľmi a na sociálnych sieťach!