Odolajte pokušeniu jesť
Zverejnené: 7. 4. 2016 - Aktualizované: 19. 3. 2018
Je to váš prvý týždeň s diétou a pokušenie už existuje! Popoludní zrazu pocítite nutkanie zjesť niečo sladké alebo slané, alebo možno niečo vyprážané a pozeráš na hodiny, máš úzkosť, ale chceš počkať na ďalšie jedlo. Pravda je dlhá, mnohí z nás boli v tejto situácii a nakoniec zlyhali, ale odolať pokušeniu môže byť skutočne zábavné.
Fyziologický hlad a chute
Prvým je odolávať pokušeniu, naučiť sa rozpoznávať medzi skutočným hladom a jednoduchou chuťou. hlad je zvyčajne charakterizovaný pocitom prázdnoty v žalúdku, zatiaľ čo v prípade chute je charakterizovaný ako stimul a môže sa objaviť aj po tom, čo sme už jedli.
Aby sme zistili, či čelíme chute, je rozumné položiť si otázku, či sme skutočne hladní? Ak je odpoveď nie, je zrejmé, že nie je nič iné ako strach.
Prečo nemôžem odolať?
Aj keď všetci veríme, že máme silu a pevnú vôľu odolávať pokušeniu, máme svoje hranice, v ktorých náš mozog hľadá odmenu a radosti reaguje, ale existuje spôsob, ako tieto túžby prekonať, a to nie je len naša sila vôle, ale rozptýliť nás.
Máte pravdu, potrebujeme niečo, čo nás rozptýli, zdá sa to ako najlepšia alternatíva, ako sa vyhnúť pokušeniu niečo zjesť.
Rozptýlenie, spojenec stravy
Keď držíme diétu na chudnutie, je takmer nemožné nesústrediť sa na jedlo, po prvé preto, že pripravujeme rôzne jedlá, niekedy experimentujeme s novými receptami.
Neustála túžba môže vytvárať strach a často sa vrátime k svojim starým zvykom, je to časovaná bomba.
Prvý týždeň je podstatný a často najťažší, ale ak zameriame svoju myseľ na iné veci, dokážeme úspešne prekonať pokušenie.
Tipy proti pokušeniu
Najskôr je vhodné nekupovať si nič na jedenie, aby ste sa pokušeniu čo najviac vyhli.
Ak niečo voľný čas nemyslite na jedlo, jedna štúdia zistila, že ak sa rozptýlia hrami a inými činnosťami, môže byť veľmi efektívne zabrániť pokušeniu. Môžete sa s niekým porozprávať aj do ďalšieho jedla.
Ak patríte k tým, ktorí majú pri práci radi jedlo, upokojte úzkosť hudbou, kedykoľvek máte chuť jesť, zamerajte sa na hudbu, vyberte si hudbu, ktorú chcete, a sústreďte sa na Vykonajte svoju prácu a nechajte túžbu odísť.
Kreslenie, čítanie, ručné práce alebo líčenie môže byť skutočne relaxačné, pretože nám pomáha rozptýliť našu myseľ a prekonať túto ťažkú dobu.
Cvičenie tiež pomáha, alebo choďte na prechádzku, na bicykli, vezmite so sebou domáceho miláčika, to sú aktivity, ktoré vás uvoľnia, keď budete mať diétu a spálite tiež kalórie.
Nakoniec, ak radi čítate, prečítajte si skôr, ako si spomeniete, že ste strávili dostatok času čítaním, až do ďalšieho jedla alebo aktivity sa sústreďte na knihu alebo časopis.
Rozptýlenie, ktoré nám nepomáha
Televízia sa môže javiť ako dobrá alternatíva, ale v skutočnosti je to naopak, v televízii uvidíte reklamy na nezdravé jedlá a ich spotreba bude podporovaná, aj keď nebudete mať hlad, túžite jesť takto. drž sa ďalej od televízie.
Varenie, pečenie alebo práca v kuchyni, aj keď sú to často naše práce, nie je vhodné tráviť čas v kuchyni.
Ďalšie rušivé prvky, ktoré môžu byť škodlivé, sú tie, ktoré už súvisia s jedlom, napríklad sledovanie filmu môže byť dobrým nápadom na rozptýlenie, ale ak sledujete film a máte vo zvyku jesť popcorn alebo iné dobroty, to bude zlý nápad.
Keď som naozaj hladný Čo môžem urobiť?
Nie je to vždy vôľa, ak znížite denné množstvo jedla, môže to často spôsobiť hlad. Vezmite si hrsť mandlí alebo semien, zjedzte kúsok ovocia alebo šalát, vyhýbajte sa sladkostiam, chipsom alebo koláčom, ktoré sú vysoko kalorickými potravinami.