Odporúčania pre zdravý spánok - Prebuďte sa za volantom
Odporúčania pre zdravý spánok
Zdravý spánok:
- je to nevyhnutné pre vaše fyzické a duševné zdravie
- zlepšuje vašu pamäť a koncentráciu
- udržuje vás v strehu a pomáha vám rýchlo reagovať, čo podporuje vaše osobné a verejné zdravie. Ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že sa stanete účastníkom nehody v kancelárii alebo počas jazdy.
Dospelí by mali spať minimálne 7 hodín v noci pravidelne byť zdravý. Optimálny čas spánku závisí od jedného človeka k druhému, niektorí ľudia potrebujú spánok dokonca viac ako 9 hodín.
Nastavte si rozvrh, ktorý vám umožní dostatok spánku.
Pravidelný spánkový režim je dôležitý, aby ste si trochu oddýchli. Snažte sa vždy budiť v rovnakom čase a choďte spať, keď sa cítite ospalí.
Pred spaním sa tiež vyhýbajte veľkému jedlu a alkoholu. Ak máte hlad, rozhodnite sa pre ľahké a zdravé občerstvenie. Vyvarujte sa konzumácii kofeínu popoludní, večer alebo pred spaním.
V neposlednom rade nepoužívajte elektronické zariadenia pred spaním: používanie tabletov, telefónov, notebookov alebo iných zariadení môže zmeniť vaše „vnútorné hodiny“ (cirkadiánny rytmus), potlačiť uvoľňovanie melatonínu - hormónu, ktorý vás núti spať - a môže vytvárať ťažkosti so zaspávaním. Je to spôsobené hlavne umelým modrým svetlom vyžarovaným obrazovkami týchto zariadení. Odporúčaním je prestať ich používať najmenej 30 minút pred spaním, môžete však vyskúšať interval hodinu alebo dokonca dve hodiny pred spaním, v ktorom nepoužívate žiadne elektronické zariadenie.
- Nastavte si čas spánku, ktorý vám umožní spať najmenej sedem hodín
- Ak nemôžete zaspať ani po 20 minútach, vstaňte z postele, vyjdite zo spálne a skúste čítať, počúvať hudbu alebo sa venovať nejakým relaxačným cvičeniam.
- Večer obmedzte svoju expozíciu jasnému svetlu
- Snažte sa pravidelne cvičiť