Odporúčania týkajúce sa energetických a výživových požiadaviek a vývoja hmotnosti počas tehotenstva
Niektoré ženy vedú k dodržiavaniu diéty na chudnutie napriek tehotenstvu a dojčeniu zdravotné a estetické motívy. Nasledujúca informačná téma objasňuje, či možno s ProWell počas tehotenstva a dojčenia odporúčať aj diétu na chudnutie a aký vplyv má na dieťa váha a stravovacie správanie matky:
Požiadavky matky a dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia
Energetické a výživové požiadavky počas tehotenstva
Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité jedlo bohaté na živiny šité na mieru vašim potrebám: pre optimálny rast dieťaťa a tvorbu nového telesného tkaniva u matky. Od 4. mesiaca sa energetická potreba nastávajúcej matky zvyšuje približne o 250 kalórií za deň. Táto dodatočná potreba energie počas tehotenstva sa však môže u jednotlivých žien veľmi líšiť.
Prírastok hmotnosti v priebehu tehotenstva sa tiež veľmi líši od človeka k človeku. Pravidelné váženie lekárom by malo skontrolovať, či prírastok nie je ani príliš vysoký, ani príliš nízky. Príliš vysoký a príliš nízky prírastok hmotnosti môže ohroziť optimálny vývoj dieťaťa.
Požadovaný prírastok hmotnosti závisí od počiatočnej hmotnosti matky. Čím vyššia je počiatočná hmotnosť matky, tým nižšie je odporúčané zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje požadovaný prírastok hmotnosti v tehotenstve v závislosti od počiatočnej hmotnosti, BMI () matky.
Odporúčaný prírastok hmotnosti pre tehotné ženy
Ak tehotenstvo vykazuje príznaky nadmerne rýchleho alebo silného prírastku hmotnosti, mali by ste si so svojím lekárom ujasniť, či sa má používať diéta na odvodnenie alebo reguláciu hmotnosti.
Diéta počas tehotenstva musí byť vždy vykonávaná pod odborným dohľadom (odborník na výživu, ekotropológ, dietológ), aby sa zabezpečil prísun živín a fyzická pohoda tehotnej ženy a dieťaťa.
Dôrazne neodporúčame diétovať samostatne alebo počas tehotenstva dodržiavať radikálnu diétu! Očakávaný nedostatok výživných látok poškodzuje nenarodené dieťa viac ako nadváha matky.
ProWell v tehotenstve
Tehotné ženy majú zvýšenú potrebu základných vitamínov a minerálov.
(Pozri tabuľku)
Mali by ste konzumovať dostatok zeleniny, ovocia, zemiakov a celozrnných výrobkov. Mali by ste jesť nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby s mierou a jedlá s vysokým obsahom tukov a sladkosti konzumovať iba striedmo.
Jedlá ProWell nemôžu uspokojiť zvýšené výživové potreby tehotných žien. Tehotné ženy by sa preto nemali zúčastňovať niekoľkotýždňového programu chudnutia iba s 5 jedlami ProWell denne.
Výmena jednotlivých jedál alebo príležitostný deň ProWell doplnený o ďalšie zeleninové porcie sú možné aj počas tehotenstva!
Energetické a výživové požiadavky počas dojčenia
Potreba energie a živín je počas dojčenia ešte vyššia ako v tehotenstve.
(Pozri tabuľku)
Všetky živiny, ktoré sa dieťaťu prenášajú do materského mlieka, musia byť nahradené ich vlastnou stravou.
Dojčiaca matka potrebuje v priemere o 630 kalórií viac ako pred tehotenstvom. Dodatočná osobná požiadavka môže byť individuálne vyššia alebo nižšia, a to aj z dôvodu rozdielnej úrovne hladu u jednotlivých dojčiat.
Energetická potreba matky sa považuje za splnenú, ak váha zostane počas dojčenia konštantná alebo ak sa nestratí viac ako 500 g mesačne.
Zmena hmotnosti počas dojčenia sa často líši od ženy k žene. Niektoré matky chudnú nepretržite počas dojčenia. Iní si svoju váhu udržujú a chudnú až po odstavení.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje skupiny potravín, z ktorých je najlepšie pokrytá potreba ďalších kalórií:
Odporúčané množstvá potravy pre tehotné a dojčiace ženy
Posledné štúdie ukazujú, že pestrá strava pre matku môže formovať aj chuť dieťaťa. Otvorenosť dieťaťa voči rôznym príchutiam môže byť potom pozitívne ovplyvnená pestrou stravou pre matku počas tehotenstva a dojčenia.
Ak matka počas tehotenstva a dojčenia konzumuje pestrú a zdravú stravu, zvyšuje sa to pravdepodobnosť, že si dieťa tiež získa pestrú chuť so zdravými preferenciami.
ProWell počas dojčenia
Aj pri dojčení je optimálny vývoj a starostlivosť o dieťa najvyššou prioritou - predtým, ako si matka praje chudnutie.
Pretože zloženie produktov ProWell nezodpovedá zvýšeným výživovým potrebám dojčiacej matky, nie je vhodné používať koncept ProWell počas dojčenia. (Pozri tabuľku)
„Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE)“ a „Výskumný ústav pre výživu detí“ (FKE) odporúčajú:
Počas obdobia dojčenia žiadna redukčná diéta s výrazne nižším príjmom energie ako pred tehotenstvom!
Nedostatočný príjem energie nemá vplyv iba na dojčenie, ale aj na zdravie matky a dieťaťa. Zdravie matky je ohrozené, pretože nedostatočná výživa bráni regenerácii výživných látok odovzdaných dieťaťu. Na zdravie dieťaťa môže nepriaznivo pôsobiť nadmerne vysoká hladina škodlivých látok v materskom mlieku, pretože škodlivé látky rozpustné v tukoch z tukového tkaniva matky sa môžu pri chudnutí dostať do krvi a materského mlieka.
Dieťa bolo včas formované stravovacím a pitným správaním matky
Prenatálne programovanie
Už v maternici a v prvých týždňoch života môžu „chyby v programovaní“ zvýšiť riziko obezity a chronických chorôb u dieťaťa. Príliš veľká váha a zlé stravovacie a pitné správanie matky (príliš veľa, príliš málo alebo príliš jednostranne) formovať chuť, váhu a predispozíciu k chorobe dieťaťa aj bez genetickej dispozície (citlivosť).
Ženám s nadváhou, ktoré chcú mať deti, sa preto odporúča pred otehotnením znížiť svoju váhu.
Počas tehotenstva sa treba vyhnúť nadmernému priberaniu, kedykoľvek je to možné. Okrem toho by sa tehotné ženy mali všeobecne vyšetrovať na riziko cukrovky. Akýkoľvek diabetes, ktorý sa vyskytne, sa musí liečiť dôsledne.
Vplyv výživového stavu a telesnej hmotnosti matky na pôrodnú hmotnosť dieťaťa
Priemerná pôrodná hmotnosť v západných priemyselných krajinách sa zvýšila za posledných 30 rokov o 45 - 95 g. Toto zvýšenie hmotnosti za taký krátky čas nemožno pripísať ani zmene genofondu, ani zvýšenému rastu veľkosti. Priama súvislosť s výživovým stavom alebo prírastkom hmotnosti tehotnej ženy sa predpokladá.
Priemerný prírastok hmotnosti počas tehotenstva je dnes v Nemecku o viac ako 2 kg vyšší ako pred 20 rokmi. Príliš veľké priberanie na váhe počas tehotenstva v dôsledku nadmerného príjmu energie vedie často k vysokej pôrodnej hmotnosti dieťaťa. Vysoká pôrodná hmotnosť zvyšuje neskoršie riziko obezity dieťaťa.
U obéznych žien sa narodenie dieťaťa s pôrodnou hmotnosťou vyššou ako 4 kg alebo 4,5 kg pravdepodobnejšie než u žien s normálnou hmotnosťou (makrozómia = nadmerne vysoká pôrodná hmotnosť> 4,35 kg).
Hmotnosť dieťaťa môže byť nepriaznivo ovplyvnená aj neliečenou cukrovkou počas tehotenstva. Z dôvodu zvyšujúceho sa počtu ľudí s nadváhou v Nemecku sa zvyšuje aj gestačný diabetes, a s ním aj riziko, že dieťa bude mať príliš vysokú pôrodnú váhu.
Dojčenie a telesná hmotnosť matky a dieťaťa
Dojčenie podporuje zníženie prírastku hmotnosti u matky v súvislosti s tehotenstvom. Ženy s problémami s váhou by sa preto určite mali pokúsiť svoje dieťa dojčiť!
Aj kvôli dieťaťu: Pretože dojčenie vytvára optimálne podmienky pre normálny vývoj hmotnosti. Dojčené deti majú o 25% nižšie riziko neskoršej nadváhy ako nedojčené deti.
Po odstavení je možné zvyšné kilá matky bezpečne zhodiť s produktom ProWell.
Literatúra:Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE): Správa o výžive za rok 2008
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE): Referenčné hodnoty pre príjem živín Umschau/Braus 2008
Výskumný ústav výživy detí (FKE): Odporúčania pre výživu matky a dieťaťa, 2009
Knižné tipy
Jedzte priamo vo vnútri
obdobie tehotenstva a dojčenia
160 strán
Dagmar von Cramm
Gräfe & Unzer Verlag, Mníchov 2011, 16,99 €
Najlepšie jedlo v
tehotenstvo
56 strán (brožúra)
Ruth Rösch
informačná služba pomoci, Bonn 2013, 2,50 €
Pre odborníkov na výživu,
Dietológovia alebo pôrodné asistentky:
Výživové poradenstvo v
obdobie tehotenstva a dojčenia
192 strán (brožúra)
Ute Körner, Ruth Rösch
Hippokrates/Thieme Verlag, Stuttgart 2014, 34,99 €