Odpovede na minulú váhovú plošinu
Moja priateľka je s Weight Watchers už dlhší čas a aj keď výrazne schudla, stále je nad 60 kíl od svojho konečného cieľa. Problém je v tom, že za posledný mesiac mala rovnakú hmotnosť (dala alebo zobrala libru). Je dosť prísna v sledovaní príjmu potravy a trénuje 4 - 5 dní v týždni (väčšinou len kardio, kardio/silový tréning so svojím trénerom dvakrát týždenne). Stále si všimne, že sa jej oblečenie povoľuje, takže sme si celkom istí, že jej odbúravanie tukov a nárast svalovej hmoty sú v rovnováhe. Samozrejme, vidieť túto veľkú plošinu v chudnutí je dosť demoralizujúce a medzi nami dvoma nenájdeme žiadne nové veci, ktoré by sme mohli vyskúšať, okrem výmeny nových cvikov, ktoré na nás vrhajú naši tréneri.
Pravdaže, každý je iný, ale existujú nejaké účinné triky, ako sa dostať cez plošinu na chudnutie? Čítal som, že ženy môžu chudnúť ťažšie ako muži, ale urobila veľké pokroky a uviazla na rovnakom mieste.
EDIT: Dosiahla zatiaľ niekoľko náhorných plošín, ale boli krátkodobé nanajvýš 2 - 3 týždne, kým bol pokrok opäť viditeľný. Je si teda vedomá, že sú prirodzenou súčasťou procesu. Táto súčasná náhorná plošina prešla týmto bodom, čo je dôležitý dôvod pre demoralizujúci názor.
Sám som tiež schudol cez 50 kíl, takže som oboznámený s požiadavkami na chudnutie. Sám som teda nazbieral veľa tipov, ktoré som im odovzdal, ale doteraz nepomohli.
odpovedať
Tu je niekoľko vecí, ktoré treba spomenúť:
Dôslednosť a vytrvalosť sú kľúčové. Viem, že uviaznutie môže byť demoralizujúce, ale ak chcete schudnúť a žiť zdravo, nemôžete myslieť na to, že by ste to vzdali pri prvom rázcestí.
Môže však byť užitočné urobiť si malú prestávku, ak už dlhšie dodržiava dôsledné diéty. Dlhodobá strava ovplyvňuje hladinu hormónov a metabolizmus. Ak si dáte týždeň alebo dva pauzy, váš metabolizmus a hladiny hormónov sa vrátia na normálne hodnoty, čo uľahčí ďalšie chudnutie. Poznámka: To neznamená, že nebudete musieť mesiac pracovať. Iba týždeň alebo dva zábavy s jedlom by mali stačiť.
S chudnutím sa znižujú vaše kalorické potreby. To znamená, že rovnaké množstvo potravy, ktoré bolo predtým účinné pri chudnutí, už nebude také účinné po chudnutí „významného množstva“. Možno bude musieť stratiť viac jesť alebo cvičiť.
Ak sa jej oblečenie uvoľní, je možné, že stratí tuk, ale jej celková hmotnosť zostane rovnaká, pretože tiež buduje svalovú hmotu. To nie je zlá vec - je zdravé a pomôže budúcemu úsiliu o chudnutie.
Po tom, čo som sám schudol 65 kíl a pomohol svojej žene schudnúť 40 kíl, som sa dal na kondičné tréningy a špeciálne som sa zameral na tréning ľudí s veľkou váhou na chudnutie. Nehovorím to preto, aby som sa chválil, ale viete, z akej pozície to hovorím, nielen kvôli mojej osobnej skúsenosti, ale aj kvôli skúsenostiam s prácou s ostatnými.
Najprv sa stanú náhorné plošiny. Proste to urobíš. Telo je nesmierne zložité a nepredvídateľné a niekedy môžete ísť aj na týždne bez chudnutia. Niekedy ho môžete aj vyhrať. Nie je to vždy tuk, ale v skutočnosti to môže byť hmotnosť vody a ďalšie faktory, ktoré niekedy súvisia so stresom pri chudnutí.
Nie ste si istí, čo používate na meranie pokroku, ale denné váženie je v poriadku, aby ste videli trend v čase, ale rozhodnutia by sa mali robiť iba týždenne alebo každé dva týždne, pretože to je dostatok času vidieť skutočnú zmenu. Nenazval by som teda náhornú plošinu „skutočnou náhornou plošinou“, pokiaľ to nebude trvať minimálne 2 až 3 týždne. Mnoho ľudí je tu frustrovaných a vzdajú to. Kľúčom je teda „nedajte sa“. Stále stlačte.
Je zrejmé, že keď prekonáte tento bod, niečo sa musí zmeniť. Naozaj existujú dva hlavné spôsoby, ako to dosiahnuť: cvičenie a strava.
Pokiaľ ide o stravu, môže sa to niekedy javiť ako neintuitívne, ale možno budete chcieť mierne zvýšiť kalórie, aby si vaše telo oddýchlo od extrémneho stravovania. Aj keď viem, že Weight Weighters je založený na bodoch, nie som fanúšik, pretože si nemyslím, že propaguje správne druhy a kombinácie jedál. Chytrým krokom je pridať čo najviac čerstvej alebo ľahko dusenej zeleniny. Poznám toľko ľudí, ktorí neveria, aké silné je pridať tony zeleniny a žasnem, keď to urobia a prelomia náhornú plošinu. Keď som zhodil na váhe, priniesol som do kancelárie doslova celé vrece mrazenej brokolice alebo zelenej fazule a celý deň som ich varil a jedol.
Druhou je vláknina. Je ľahké zjesť „x“ kalórií zo spracovaných potravín, tyčiniek a hotových jedál, ale zistíte jednu vec - veľa z nich má nedostatok vlákniny. Pokiaľ môžete svoje jedlá striedať čo najprirodzenejšie - zbierajte celý ovos nad spracovanými zrnami, zbierajte staromódne ovsené vločky okamžite, čerstvé ovocie nad ovocným džúsom atď. - tiež zvyšujete príjem vlákniny.
Pre tréning je dôležité zmeniť štýl tréningu. Väčšina ľudí je v pomalom a ustálenom stave (dlhé jogy, bicykle atď.) A prechod na intervalový tréning môže byť posilňovacím prostriedkom (môžete zistiť BING, „HIIT“ a ďalšie). Dúfajme, že sa váš tréner nebude držať rovnakej odporovej rutiny, ale bude vás tiež čerstvé. Ak sa nebaví kardiom, môže jej pomôcť kardio páska alebo niečo, čo ju posúva inak.
Kľúčová je zmena - zmeňte svoje stravovacie návyky, jedzte zdravé jedlá, ale nejedzte každý deň presne to isté jedlo a zmeňte svoj tréning. Ak potrebuje pridať trochu viac a jej harmonogram to umožňuje, urobte to! Pokračujte v pretláčaní a môžete a vyhodíte do vzduchu túto plošinu.
Najlepšie zdravie a úspech pre vás.
Pri cvičení bude budovať svaly a strácať tuk, čo sa môže javiť ako zastavenie. Ak sa stále chce sústrediť na chudnutie a stále má na chudnutie 60 kilogramov, pravdepodobne by mohla zo svojej stravy znížiť 500 - 1 000 kalórií a udržať si nejaké chudnutie bez obmedzenia prírastku svalov. Akýkoľvek denný deficit 500 kalórií je libra týždenne.
Nie som nijako zvlášť oboznámený s príležitostami Weight Watchers, ale viem, že nie je dôvod, aby ich normálny a zdravý človek (bez problémov s hormónmi alebo inými zdravotnými problémami) s nadbytkom tukového tkaniva (tuku) nemohol stratiť, kým si pokračujte v cvičení a udržiavajte zdravý životný štýl, s výnimkou nadmerného príjmu kalórií.
Ak stále chudne, ale neklesá, osobne by som sa tak nezaujímal, pretože znižovanie množstva kalórií môže pri cvičení spôsobiť nejaké komplikácie, ako je hlad a/alebo slabosť. Tieto komplikácie sa však dajú ľahko napraviť, ak chce, aby lupiny tiež padali.
Urobil som to sám na Atkinsovej diéte. Prestal som chudnúť, ale aj tak som zhodil centimetre. Z diéty som vyrúbal takmer 1 000 kalórií a okamžite som ich stratil.
Chudnutie nie je lineárny proces a je úplne bežné, že sa ľudia pri chudnutí dostávajú na plató. Toto musí byť akceptované a malo by to byť pre vašu priateľku pozitívne, aby mohla pochopiť, že to, čo sa deje, je normálne. Je to o dodržiavaní diéty a cvičení, aj keď neexistujú žiadne okamžité vizuálne príznaky toho, že pokrok pokračuje.
Plošina sa stáva súčasťou normálneho prispôsobenia vášho tela chudnutiu. Musí sa prispôsobiť novej situácii a to si vyžaduje čas. Aj keď prejdete touto náhornou plošinou, pravdepodobne budú ďalšie, keď vaša priateľka smeruje k svojmu cieľu.
Povedzte im, že je to normálne a bude to trvať nejaký čas. Môže sa tiež pochváliť vedomím, že správnym stravovaním a cvičením robí pre svoje telo to najlepšie, aj keď nedochádza k chudnutiu.
Keď niekto dosiahne náhornú plošinu, musí zmeniť svoj cvičebný program. Telo si zvyklo na staré spôsoby.
Posilnil by som silový tréning na minimálne 3x týždenne - až 4x týždenne, ak by chcela rýchlejšie výsledky. Veľa kardia robí vaše telo efektívnym. Vaše nohy zvyknú kráčať rovnakou vzdialenosťou. Vaše srdce si zvykne na túto vzdialenosť pumpovať správne množstvo kyslíka. Chceš svoje svaly neefektívne aby sa výsledky zachovali.
Tento program môžem odporučiť, iba ak som si ho urobil sám. Z výsledkov nebudete sklamaní. Tento program má trochu kardia, ale skutočne zdôrazňuje silový tréning. Po tréningu je potrebné doplniť proteínový kokteil - nakŕmiť svaly.