Odstráňte brušný tuk, ale už štíhly iba duplikujte brušný tuk - výmena zásobníkov
Ahoj Sanoj,
Pri vašej súčasnej výške a váhe nie ste tučný (zdravá váha, ideálna hmotnosť na základe výšky a výpočtu BMI). Takže veľmi pochybujem, že diéta by vám pomohla dosiahnuť váš cieľ.
Pretože nie ste tuční a máte brušný tuk, je to pravdepodobne spôsobené vaším súčasným životným štýlom (pokiaľ nejde o chorobu) .
- Sedíte veľa (najmä ak máte zlé držanie tela) ?
- Pijete často alkohol?
- Choďte so zlým držaním tela?
- Jedzte ťažké večere (možno tesne pred spaním) ?
Môžu to byť vinníci.
Najskôr si vyčistite jedlo. Nemusíte držať diétu; Stačí jesť správne vyvážené jedlá (obsahujúce bielkoviny, komplexné sacharidy, zeleninu atď.) So správnym prídelom. Ako už bola spomenutá prvá odpoveď Abs vyrobené v kuchyni. Nejedzte odpadky!
Po druhé, musíte viac cvičiť. Aj keď je pravda, že bodová redukcia je mýtus, vaše telo použije uložený tuk všade, kde ho nájde, a keďže vaše telo má nižšie percento tuku, viac tuku sa z vášho žalúdka odstráni.
Okrem spaľovania tukov vám cvičenie umožní viac aktivovať brušné svaly a odhalí cenené šesťbalenie, keď sa váš brušný tuk zmenšuje.
Ak to s cvičením myslíte naozaj vážne, budete potrebovať nejaké vybavenie (činky, činky atď.). Ako už bolo povedané, existuje veľa cvikov, ktoré nevyžadujú vybavenie.
- Šprint (alebo ľahšia forma, jogging)
- Skákanie na kolená
- Cviky s hmotnosťou tela ako tlaky, drepy, planky, burpees atď.
Všetky tieto (a ďalšie) nevyžadujú žiadne vybavenie a sú veľmi účinné pri udržiavaní kondície (a znižovaní brušného tuku). .
Môžete si tiež zaobstarať tréningové videá, ktoré vám pomôžu. V tomto prípade Toto odporúčam, video Ab Ripper X z Vyskúšajte P90X . To je skvelé!
Po tretie, vyčistite si životný štýl.
- Ak je vinníkom zlé držanie tela, chôdza s dobrým držaním tela (rovný chrbát, oči dopredu) prirodzene aktivuje vaše brušné svaly.
- Ak to sedí veľa, znížte to a snažte sa pri tom robiť si sadnúť rovno. Normálne stoličky môžete vymeniť aj za stabilizačné gule.
- Ak je vinníkom alkohol, znížte príjem alebo prepnite na nízkokalorické alkoholické nápoje.
- Jedzte večeru ľahko, najmä ak je blízko času pred spaním.
Som si istý, že stále existuje veľa príčin a riešení, ktoré som možno prehliadol. Je však dôležitejšie začať najskôr niekde, ako získať všetky možné odpovede skôr, ako začnete.