Odvykanie od fajčenia Brémy - takto to funguje!
Toto je posledná cigareta - s najväčšou pravdepodobnosťou! Mnoho fajčiarov má vôľu upustiť od neresti. Ale závislosť stojí Odvykanie od fajčenia Tým spôsobom. Existuje však pomoc a poradenstvo, napríklad v Brémach v lekárni Horner.
„Naše zdravie je to najcennejšie, čo máme,“, hovorí Sebastian Köhler z lekárne Horner. „Prestať fajčiť je preto vynikajúci nápad!“
Spolu s kolegami radi pomáhajú v boji proti závislosti. Poradenstvo týkajúce sa správnych nástrojov je jednou zo služieb ponúkaných poskytovateľmi služieb v Brémach. Najdôležitejšou požiadavkou, aby ste konečne prestali fajčiť, je však vaša vlastná vôľa, vysvetľuje lekárnik.
"Každý sa musí najskôr rozhodnúť sám, že chce skutočne skončiť." To najdôležitejšie je vnútorné nastavenie.Okrem toho je možné použiť napríklad rôzne pomôcky Náhrady nikotínu. Tieto tlmia počiatočné „stiahnutie“ a potom sa postupne dávkujú. ““
Aký vplyv má fajčenie na organizmus?
Spaľovanie alebo dymenie tabaku a vdychovanie dymu - to je definícia fajčenia. Mnoho ľudí má pocit, že nikotín má stimulačný účinok. V skutočnosti to je presne to, čo spôsobuje problémy so zaspávaním.
Fajčenie tiež znižuje chuť do jedla. Preto sa cigarety príležitostne používajú na udržanie hmotnosti alebo dokonca zníženie hmotnosti. Nejde však o udržateľnú metódu chudnutia.
Okrem toho príďte psychologické aspekty. V mnohých prípadoch je povestná prestávka na cigaretu obľúbenou príležitosťou na relaxáciu a komunikáciu. Najmä pre mladých ľudí a dospievajúcich je pocit spolupatričnosti lákavý. Prostredníctvom ochrany maloletých tiež vnímajú fajčenie ako znak dospelosti.
V tabakovom dyme sú obsiahnuté tisíce látok. Mnohé z nich sú jednotlivo karcinogénne. Celkovo sa riziko zvyšuje pre fajčiarov Rakovina a srdcové a cievne choroby ochorieť. Cigarety sú navyše rizikovým faktorom pre množstvo ďalších chorôb, ako napr Astma, mŕtvica alebo cirhóza pečene.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zomiera každý rok na fajčenie viac ako šesť miliónov ľudí.
Čo musia fajčiari prekonať, aby sa zbavili cigariet?
- Fyzické abstinenčné príznaky
- Konečne nefajčiarske! So správnou pomocou je možné rozlíšenie implementovať. Pixabay
- zmenené návyky
- Znížte stres inak
- Zmeňte systém odmien
- Prekonávanie nepokojov
Jednotlivé prekážky sú podrobne popísané nižšie. Existujú aj tipy, ako na to noví nefajčiari môžu najlepšie prekonať.
Fyzické abstinenčné príznaky: Od nepokoja po potenie
Najprv dobré: Fyzické abstinenčné príznaky sú často krátkodobé. Príznaky zmiznú už po 5 až 30 dňoch. Môžu byť rôzne. Patria sem nepokoj, podráždenosť, agresivita a depresia, ale tiež ťažkosti so sústredením, bolesti hlavy, potenie a problémy s krvným obehom.
Potrebu nikotínu možno dočasne uspokojiť rôznymi náhradnými prípravkami: Nikotínové náplasti, nikotínové žuvačky, nikotínový sprej na ústa a podobne. Konzultácia v lekárni vám pomôže nájsť ten správny produkt.
Zmena návykov: Vymante sa z fajčenia
„Fajčím vždy ráno po raňajkách.“ „Cez obednú prestávku idem so svojimi kolegami do fajčenia.“ „Tlejúca stopka je jednoducho súčasťou piva po práci.“ Fajčenie sa pre mnohých ľudí stalo rutinou. Je dôležité si tieto návyky uvedomiť. Potom túžba nepríde náhle a človek sa na ňu môže psychicky pripraviť.
Existuje tiež možnosť sami vedome trénovať nové návyky. Napríklad po cigarete po obede je každý deň okolo bloku menšia prechádzka.
Úľava od stresu: Alternatívy k relaxácii
Veľmi typickým správaním je dosiahnutie cigaretového balíčka, na odbúranie stresu. Niekedy je však fajčenie tiež činom preskočenia, skôr ako ochromením ochromíte.
Ďalšie vysvetlenie, prečo fajčenie zrejme pomáha proti stresu, je už v názve: prestávka na cigarety. Nefajčiari si tiež môžu toto správanie osvojiť úžasne. Ak to bude príliš veľa, stačí sa dostať zo situácie a urobiť si prestávku. Pomáha cvičenie, čerstvý vzduch a práca s inou témou, napríklad s malými kolegami.
Cigareta za odmenu
Fajčiari cigaretu často vnímajú ako zaslúženú odmenu po dokončení úlohy alebo cvičení. Niektorí ľudia môžu túto motiváciu potrebovať. Ale odmena môže byť navrhnutá aj inak. Môžete si napríklad pozrieť epizódu svojej obľúbenej série alebo si dopriať zaujímavý časopis (koniec koncov, ušetríte peniaze za cigarety).
Pri zavádzaní jedla ako odmenu však buďte opatrní! Mnoho bývalých fajčiarov bojuje aj s nárastom hmotnosti (okrem účinkov nikotínu na zníženie chuti do jedla), pretože namiesto fajčenia jedia sladkosti.
Bojujte proti nepokojom
Každý, kto roky drží cigaretu značnú časť dňa, nemusí po ukončení fajčenia vedieť, čo má robiť s rukami. Mnoho nových nefajčiarov v dôsledku toho prežíva určitý nepokoj. Niektorým môže pomôcť predmet, ktorý môžu chvíľu držať a dajú tým zabrať svojim rukám.
Iní si pomáhajú sami Relaxačné techniky ako meditácia. Tu je potrebné individuálne rozhodnúť, ktorá metóda je vhodná.
Šetrenie peňazí je len jedným z mnohých dobrých dôvodov, prečo prestať fajčiť. Pixabay
Päť hlavných dôvodov prečo prestať fajčiť:
- nižšie riziko ochorenia
- Funkcia rolového modelu pre deti a dospievajúcich
- šetri si peniaze
- Čuch a čuch sa zlepšujú
- bez zápachu dymu
Tipy, ako sa stať nefajčiarom
Existujú veľmi odlišné spôsoby odvykania od fajčenia, informuje o svojich skúsenostiach so zákazníkmi Sebastian Köhler z lekárne Horner v Brémach. „Od akupunktúry cez diskusiu a hypnózu až po vkladanie rúk je všetko možné. Pokiaľ metóda neprináša ďalšie alebo nové zdravotné riziká, platí heslo: Všetko, čo funguje, je správne! “
Niektorí ľudia používajú elektronické cigarety a podobné výrobky ako alternatívne alebo dočasné riešenie na potlačenie túžby po cigaretách. „Primárnym cieľom odvykania od fajčenia je zmierniť návykový nikotín,“ vysvetľuje farmaceut. „Preto môže byť elektronická cigareta možnosťou, ak sa použije tekutina bez nikotínu. Ale samozrejme, rôzne vysoko toxické „produkty spaľovania“ bežných cigariet sú „uložené“ pomocou elektronických cigariet. ““
Sprievodca výberom správneho opaľovacieho krému pre dospelých a deti
Ochrana pred slnečným žiarením pre každý typ pokožky - poradenstvo ponúka lekáreň Horner v Brémach
To môže pomôcť na ceste k tomu, aby si sa stal nefajčiarom:
- Lekárska pomoc: Nikotínové náplasti, nikotínové žuvačky a podobne môžu pomôcť pri akútnej túžbe po tabakovom dyme.
- App: Existujú rôzne aplikácie, ktoré sa spustia, keď prestanete fajčiť. Potom vypočítajú v priebehu nasledujúcich dní, mesiacov a rokov, čo nefajčiar ušetril na peniazoch a získal v živote. To potvrdzuje rozhodnutie konečne skončiť každý deň.
- Zastavte sa spolu: Partneri, kolegovia, priatelia, rodina - ľudia často fajčia v osobnom prostredí. Ak sa spoločne rozhodnete odteraz nefajčiť, má to niekoľko výhod. Na jednej strane kontrola pomáha, na druhej strane vzájomná podpora v prípade akútnej potreby. Navyše, ak nikto iný doma alebo v práci po cigarete nesiahne, pokušenie vzdať sa závislosti odpadá.
Je zrejmé, že spôsob, ako prestať fajčiť, je ťažký. „Ako nefajčiar nechcem predpokladať, že budem vedieť povedať, čo je potrebné pre úspešné ukončenie fajčenia,“ hovorí Sebastian Köhler z lekárne Horner v Brémach. „Myslím si však, že dobrý a realistický harmonogram, správny vnútorný prístup a ochota v prípade potreby využiť externú pomoc sú základnými predpokladmi úspechu pri odvykaní od fajčenia.“