Oficiálne sú to hodiny, ktoré musíte jesť, aby ste schudli
Ak chcete schudnúť, musíte mať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa fyzické aktivity, ako aj vyváženú stravu. Čo ste však nevedeli, je, že existuje harmonogram stravovania, ktorý vám môže pomôcť zhodiť kilá navyše. Tu sú časy, keď nám špecialisti odporúčajú jesť počas dňa!
Štúdia vedcov z Harvardovej univerzity zistila, že hodiny, ktoré jeme, musia byť synchronizované s cirkadiánnym rytmom, aby bola hladina cukru v krvi optimálna po celý deň.
Raňajky: 6:00 - 9:45
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, podávané medzi 6:00 a 9:45, podľa harmonogramu každého, zabraňujú telu hromadiť tukové usadeniny, ale tiež udržiavajú pocit sýtosti počas dňa. Raňajky zjedené po 10:00 vás nebudú hladovať.
Špecialisti odporúčajú raňajkovať hodinu po prebudení. Telo je teda pripravené stráviť skonzumované jedlo, ale potrebuje aj energiu. Čím dlhšie budete raňajky odkladať, tým viac budete na svoje telo pozerať energiu.
Prvé občerstvenie: 2 - 4 hodiny po raňajkách
Nie každý potrebuje v prvej časti dňa občerstvenie, ale ak cítite potrebu niečo zjesť, radšej sa nezdržujte. Úlohou tohto občerstvenia je dodať vám energiu, aby ste vydržali až do obeda, bez pocitu únavy alebo ťažkosti s koncentráciou spôsobenou hladom. Občerstvenie, ktoré odporúčajú odborníci na výživu na prvú časť dňa, by bolo podľa vášho vkusu hrsť mandlí alebo iných orechov, je dôležité byť surový, nie vyprážaný.
Obed: do 15:00
Štúdia, ktorú nedávno publikoval American Journal of Nutrition, dospela k záveru, že po monitorovaní 1 300 osôb, ktoré držali diétu, pretože chceli schudnúť, je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí zjedia obed do 15. hodiny, schudnú. s tými, ktorí odkladajú obed až po 15:00.
Druhé občerstvenie: 2 - 4 hodiny po obede
Druhé občerstvenie dňa si môžete dať 2-4 hodiny po obede, podľa toho, ako rýchlo po jedle vyhladnete. Ak sa vzdáte poludňajšieho občerstvenia, existuje riziko hladu a výdatnej večere, ako je potrebné. Ideálne by bolo, keby druhé občerstvenie dňa pozostávalo z čerstvého ovocia a zeleniny.
Večera: medzi 17:00 a 19:00
V štúdii uskutočnenej na univerzite Brigham bolo sledovaných 29 mužov, ktorí po dobu 2 týždňov nechali jesť, keď chceli, a po dobu 2 týždňov im bolo podmienkou nejesť po 19:00. . Nakoniec sa zistilo, že za dva týždne, keď mali stravu, v ktorej prestali jesť po 19:00, konzumovali muži každý deň o 244 kalórií menej.
Jedenie večer, pred spaním, vás nielen zbaví tuku, ale ovplyvní aj kvalitu vášho spánku.
Po večeri už nie je povolené občerstvenie akéhokoľvek druhu, a to ani zdravé, na báze ovocia, zeleniny alebo orechov a semien. Namiesto toho môžete piť teplý, nesladený bylinkový čaj.
Dôležité sú nielen hodiny, ktoré jeme, ale aj potraviny, ktoré začleňujeme do našej každodennej stravy.
Čo jesť na raňajky
Na raňajky odporúčame jedlá ako: sójové mliečne smoothie/odstredené mlieko/grécky jogurt, zelenina a ovocie, ovsené vločky s orechmi alebo vaječné muffiny. Pri tomto jedle je dôležité jesť bielkoviny, ktoré vydržia dlhšie.
Čo jesť na obed a večeru
Obed a večera by mali byť plné, ale aj vyvážené. Odporúčame ryby so zeleninovou oblohou, chudé mäso dusené alebo grilované, tiež podávané so zeleninou, kuracie mäso s ryžou, šaláty s tuniakom/lososom/kuracie mäso a polievky.
Čo jesť ako občerstvenie
Najskôr je dôležité vedieť, že občerstvenie by nemalo obsahovať viac ako 210 kalórií. Nápady na zdravé občerstvenie: ovocie, zelenina, popcorn, dehydrované ovocie, orechy, ryžový puding, quinoa puding.