omyl
1. Cvičenie alebo strava
Faktom je, že cvičenie a strava sa navzájom ovplyvňujú a majú vplyv na zdravie a na rozšírené ciele v oblasti chudnutia a formovania postavy, najlepšie v kombinácii. Jeden z nich je dobrý, oba spolu sú striebornou guľkou! Kombinácia funguje ako špirála - v dvoch smeroch: Dobrá výživa podporuje túžbu po cvičení a naopak.
V zásade platí, že ak chcete schudnúť natrvalo, mali by ste vždy konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete a zdravé chudnutie je možné iba v kombinácii s vedomou stravou a pravidelným cvičením.
2. Spaľovanie tukov počas cvičenia až po 30 minútach
Nesprávne! Telo začne spaľovať tuky už od prvej minúty tréningu. Maximálny výkon však dosiahol až po 30 minútach. Ak sa teda chcete zbaviť tuku, mali by ste trénovať, pokiaľ je to možné, dlhšie ako pol hodinu. Vo vytrvalostných športoch by ste to nemali brať príliš ľahko. Spaľovanie tukov funguje najefektívnejšie, keď trénujete na 70 až 80 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu (pravidlo: 220 - vek v rokoch).
3. Vďaka silovému tréningu sú svaly veľké
Najmä ženy sa často obávajú, že silový tréning im dá postavu kulturistu - úplne neopodstatnené! Tvorbu svalov určuje mužský pohlavný hormón testosterón, ktorý ženské telo produkuje iba v malom množstve. Silový tréning má preto tendenciu vytvárať u žien pevnejšiu a štíhlejšiu siluetu. Svaly formujú a definujú telo najcielenejším spôsobom v individuálne zostavenom a naplánovanom tréningu a výhody aktívnych svalov pôsobia na celé telo a psychiku.
4. Cielené odbúravanie tuku tréningom svalov
Bohužiaľ iba čiastočne pravdivá. Cielené precvičovanie brucha, nôh a zadku zvyčajne nevedie k tomu, aby sa tuk presne odbúral v týchto oblastiach. Individuálne sa určuje, kde a v akom poradí telo odbúrava tukové usadeniny. U žien slanina často mizne rýchlejšie na hornej časti tela ako na bokoch a zadku. Je však možné vybudovať si špecifické svaly. Preto musí byť školiaci obsah správny a ideálne vytvorený kvalifikovaným trénerom.
5. Cvičením vybavenia neschudnete
Každý, kto pravidelne cvičí na sile na výstroji, by nemal byť prekvapený, ak na váhe spočiatku dal viac kíl. Ale celá pravda je: svaly sú ťažšie ako tuk a v konečnom dôsledku ide o tvar tela, dobrú hmotnosť a nie o redukciu hmotnosti. Viac svalovej hmoty vám určite pomôže schudnúť, pretože zvyšuje bazálny metabolizmus kalórií. Výsledok: Aj keď spia a za každých okolností, svalnatí ľudia spaľujú viac tuku ako tí, ktorí necvičia. Majú viac energie a kapacity a cítia sa vo svojich telách príjemnejšie.
6. Cvičenie iba raz týždenne je zbytočné
Jedenkrát je určite lepší ako žiadny! Najmä začiatočníci môžu enormne zvýšiť svoju kondíciu a pohodu iba s hodinovou prípravou týždenne. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu zvyšuje výkon, klesá krvný tlak, zlepšuje sa hladina cholesterolu a zvyšuje sa celková pohoda.
Ideálny je tréning 2-3 krát týždenne, stačí 20 minút.
7. Získajte šesťbalenie so brušákmi
Svalnaté brucho sa trénuje oveľa ťažšie ako napríklad silné nadlaktie. Napriek intenzívnemu tréningu majú najmä ženy často vrstvu tuku cez svaly. Takže skôr ako sa svaly objavia, musíte najskôr vyhlásiť vojnu brušnému tuku. Najlepšie to funguje prostredníctvom pravidelného vytrvalostného tréningu v optimálnej oblasti spaľovania tukov, svalového tréningu a správnej výživy. Potom môžu mať viditeľný efekt brušáky a ďalšie cviky na brušné svaly.
8. Tehotné ženy by nemali športovať
Kto môže využiť silu, vytrvalosť, silu a vedomie tela lepšie ako budúce mamičky? Šport v neobvyklom tehotenstve má všeobecne pozitívny vplyv na matku a dieťa! Fitnes zvyšuje pohodu a zaisťuje, aby sa telo po pôrode rýchlejšie regenerovalo, a to aj počas tehotenstva. Samotný tréning, ktorý si vyžaduje čas pre seba, rovnako ako rozmanitosť a kontakt s ostatnými cvičiacimi, je tiež dobrý pre psychiku nastávajúcej matky. Mali by ste sa vyhýbať športom s priamym kontaktom s protivníkmi, súťažným športom, lyžovaniu a jazde na koni a iným vysoko rizikovým športom.
Pre tehotné začiatočníčky sa odporúča ľahká vytrvalosť a tréning svalov, ako aj široký výber zo skupinových kurzov. V prípade akýchkoľvek nejasností sú prítomní vyškolení tréneri a sú tu objasnené lekári sprevádzajúce tehotenstvo.
9. „Teraz už nemusím začínať“
Počuli ste už túto vetu? Príliš zaneprázdnený, príliš starý, príliš chorý, príliš. Toto je tiež (vo väčšine prípadov) chyba - najmä pokiaľ ide o fitnes. Pre každý rozvrh, pre každú zdravotnú alebo zdravotnú indikáciu existujú vhodné formy cvičenia a tréningu, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie.