Športová výživa Všeobecné odporúčania pre každodenný tréning

V zásade platí, že pre nás, triatlonistov a vytrvalostných športovcov, by sme sa mali vyvarovať a obmedziť určité chyby v stravovaní, vrátane:
a) Nesprávne cukry (monosacharidy, napr. hroznový cukor, fruktóza); Disacharidy, napr. Trstinový cukor, mliečny cukor); Cukrovinky, napr. B. cukríky, čokoláda, nugátový krém); Sladené nápoje, napr. Limonáda, Coca Cola)
b) výrobky z bielej múky
c) Leštená ryža
d) potraviny, ktoré obsahujú veľa tukov a sú pripravené s veľkým obsahom tukov
e) Alkohol vo veľkom množstve

Výber „správnych“ potravín
a) Potraviny bohaté na sacharidy vyrobené zo škrobu, ako sú zemiaky (obsahujú vitamíny, minerály, stopové prvky)
b) Potraviny bohaté na bielkoviny (s nízkym obsahom tuku)
b) vysoko kvalitné tuky (polynenasýtené mastné kyseliny; omega3 mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny,)
c) Zelenina, ovocie (vitamíny, minerály, stopové prvky, tekutiny, vláknina)
d) ryby

Ako by mala vyzerať strava vhodná pre športovcov pred cvičením, napríklad pred dlhým dňom tréningu?
a) Hlavnými zložkami stravy sú sacharidy a bielkoviny.
b) Nejedzte jedlá, ktoré sú príliš tučné alebo príliš sladké.
c) Pred tréningom alebo súťažou blokujúca doba približne dvoch hodín, počas ktorej by sa nemalo jesť veľké jedlo.
d) Posledné jedlo pred cvičením je bohaté na sacharidy a čo najmenej tukov.
e) Neodporúča sa úplne prázdny žalúdok. Zvyšuje riziko slabosti a hypoglykémie.

Základné tipy:
a) Nestíhajte po každom trende v stravovaní, nikto sa nezrýchlil rýchlejšie. Mali by ste si vyvinúť vlastnú individuálnu stravu.
b) Športovci bojujúci s váhou by sa mali pokúsiť obmedziť na tri alebo maximálne štyri jedlá denne.
c) Jesť s radosťou a porozumením, chuť a potešenie idú ruka v ruke.
d) Doprajte si čas na jedlo, jedlo považujte za dôležitú súčasť dňa.
e) Ak chcete schudnúť, mali by ste trochu ušetriť na sacharidoch a zvýšiť príjem bielkovín.

---