Online fitnes portály Pomocou internetu môžete schudnúť a byť fit
Hlavný obsah
Stav: 6. januára 2020, 00:10 hod.
Nová sekcia
Prezrite si online tipy na rýchle fitness portály
Online fitnes portály
MDR JUMP Po 06.01. 2020 02:10 01:01 min
Odkaz na zvuk
Práva: MDR JUMP
Ako to funguje?
Veľmi jednoduché: používatelia sa zaregistrujú online, zadajú svoje platobné údaje a môžu trénovať. S poskytovateľmi, ako je Gymondo, tiež vytvárajú profil s osobnými údajmi, ako sú napríklad váha alebo tréningové ciele, pomocou ktorých možno ponuku presnejšie prispôsobiť športovcovi. V závislosti od poskytovateľa je tréningová ponuka portálov niekedy viac a niekedy menej orientovaná na klasické fitnes štúdiá: Používatelia si môžu vybrať z cvičebných videí s rôznymi úrovňami obtiažnosti a dĺžkami, napríklad „zadoček-nohy-zadok“, „tréning fascie“ alebo „zadný fit“ . Na druhej strane existujú programy trvajúce niekoľko týždňov, v ktorých sa zostavujú videozáznamy z cvičení. Tie sú potom navrhnuté napríklad tak, aby sa precvičovali rôzne svalové skupiny alebo sa postupne zvyšovala intenzita tréningu. Ak máte akékoľvek problémy alebo otázky týkajúce sa školenia, poskytovatelia môžu pomôcť prostredníctvom chatu, e-mailu alebo horúcej linky.
Akú technológiu potrebujete pre online fitness portály?
Cvičebné videá je možné prehrať na notebooku alebo smartfóne alebo tablete prostredníctvom aplikácií poskytovateľov. Môžete trénovať aj pred televízorom. Mnoho súčasných televízorov ponúka na to webový prehliadač alebo môže alternatívne prehrávať ponuky cez AndroidTV alebo Amazon Fire Stick. U online fitnes portálov by však pripojenie k internetu nemalo byť príliš pomalé. Napríklad na fitnessRAUM ponuky bežia od pripojenia šiestich Mbit/s. Ďalším nákladovým faktorom: Pre niektoré kurzy potrebujú používatelia aj svoje vlastné vybavenie, ako napríklad fitnes pásky, podložky, činky alebo prístrojové dosky.
Môžete trénovať na týchto online fitnes portáloch
| fitnes miestnosť | V závislosti od termínu od 9,90 do 16,90 EUR mesačne, 7-denná skúšobná doba | Online štúdio je zamerané viac na ženy, čo sa týka dizajnu a kurzov. Je ponúkaných veľa kurzov zameraných na ciele ako „chudnutie“ alebo „zapadnutie do bikín“. Existuje tiež veľa cvičení pre vyznávačov jogy a pilates. Výcvikové videá sú jasne rozdelené do troch rôznych úrovní obtiažnosti. Existujú aj výživové programy. Zvláštnosti: Portál spolupracuje s osobnosťami ako Susan Atwell, Eva Padberg a Ralf Bauer alebo so známymi športovcami ako Magdalena Neuner. Kurzy, tréningové plány a nástroje na sledovanie úspechu je možné prostredníctvom aplikácie použiť aj na smartfónoch a tabletoch. Používatelia môžu klásť otázky e-mailom a telefonicky a tiež dostávať odporúčania týkajúce sa kurzov, ktoré sú pre nich vhodné. Vo svojom osobnom profile môžu používatelia zadávať svoje vlastné údaje, ako je napríklad hmotnosť alebo výška, a na základe toho absolvovať odporúčané kurzy. |
| Tchibo Fitness | Podľa termínu medzi 7,99 a 13,99 EUR mesačne, 7-denná skúšobná doba | Za portálom stojí poskytovateľ fitnessRAUM: kurzy sú preto z veľkej časti rovnaké. Jednotlivé tréningy sa vyrábajú priamo pre Tchibo a neskôr sa zverejňujú na fitnessRAUM. Zvláštnosti: Pozri fitnes miestnosť |
| Gymondo | V závislosti od funkčného obdobia od 6,99 do 12,99 EUR mesačne, 7-denná skúšobná doba | 700 ponúk z oblastí silového tréningu a vytrvalostného tréningu. Okrem „klasických“ kurzov ako napr Abs, nohy a zadok, krok, zumba, nechýbajú ani tanečné tréningy či ponuky bojových umení. Zvláštnosti: Po registrácii sa vytvorí kondičný profil, v ktorom sa požadujú dôležité údaje, ako sú hmotnosť a výška a osobné ciele. Úspechy sa tiež merajú prostredníctvom profilu, t. J. Pokrok sa zobrazuje graficky. Na základe týchto údajov videá ukazujú, koľko kalórií sa v súčasnosti spotrebuje. Portál spolupracuje so známymi športovými fanúšikmi, ako je moderátor Daniel Animati. |
| pur-život | Týždenne je možné bezplatne využiť 30 minút športových kurzov. Živé ponuky sú zahrnuté v členstve za 9,99 EUR mesačne. Za 13,99 EUR mesačne je tiež k dispozícii vedomostná oblasť s témami, ako je výživa, tréning a výživové plány. | Posilňovanie, vytrvalostný tréning, príprava na zimnú dovolenku, kurzy chudnutia. Kurzy sú usporiadané podľa štyroch stupňov obtiažnosti. Mix veľmi krátkych a skôr dlhších kurzov. Zvláštnosti: Živé ponuky majú zvýšiť motiváciu používateľov. Divák sa môže nechať ovládať nahrávaním a umiestnením videa vedľa videa trénera. Veľmi veľká škála kurzov, niekedy desiatky kurzov pre každý šport. Stránka propaguje prístup k zdraviu a medzi trénermi je niekoľko lekárskych odborníkov. Tipy na výživu, články s tipmi na jednotlivé športy. Niektoré kurzy si vyžadujú vlastné vybavenie, napríklad podložku, vibračnú tyč alebo fitnes pásky. Týždenný rozvrh s kurzami, z ktorých niektoré sa vysielajú naživo. Zobrazenie spotreby kalórií v závislosti od trvania kurzu a intenzity cvičení. |
| Moje fitness video | V závislosti od trvania a orientácie (vysnená postava, flexibilita) od 8,99 do 14,99 EUR mesačne, 7-denná skúšobná doba | Trochu viac ako 400 tréningov z oblastí silového tréningu, vytrvalostného tréningu, tréningu chrbta alebo chudnutia. Kurzy sú rozdelené do troch úrovní - začiatočníci, pokročilí, odborníci. |
| fit kurz | Fakturácia podľa programov s 12 videami á 12 minút od 29,90 alebo ako balíček kurzu (ceny sa líšia, balík školení späť napríklad za 17,90 €) | 12-minútové programy v oblasti tréningu jogy a fascie. Ďalej kurzy ako tréning chrbta, jóga, pilates a ďalšie. Zvláštnosti: fitkurs inzeruje s „Mojimi 12 minútami“. Používatelia ich môžu začleniť do každodenného života ako svoj osobný „čas na fitnes“. Videá sa dajú tiež sťahovať, a preto sa dajú použiť aj offline, napríklad na dovolenke bez internetu. Niekedy sú potrebné pomôcky, ako napríklad podložka na fitnes alebo rolovanie prístrojovej dosky. |
Športoví odborníci si to na portáloch pochvaľujú
Používatelia online portálov môžu trénovať, keď im to vyhovuje, a nemusia si baliť športové potreby a chodiť do posilňovne. Okrem toho môžu športovať v rámci svojich vlastných múrov a nemusia byť ohľaduplní k ostatným športovcom. Takéto veľmi „nízkoprahové“ ponuky môžu od začiatočníkov odradiť zábrany začať so športom a pohybovať sa. „V zásade ide o povzbudenie ľudí, aby niečo robili a pohybovali sa,“ hovorí Rafał Brenk, osobný tréner z Peakformance v Lipsku. Chváli tiež skutočnosť, že portály kombinujú vo svojich niekoľkotýždňových programoch početné cvičenia pre rôzne svalové skupiny. "Existujú aj cviky, ktoré sa mi nemusia páčiť, ale ktoré sú dôležité. Ak si môžem niečo vybrať len sám, často si vyberám iba cviky, ktoré ma bavia," hovorí tréner. Z jeho pohľadu sú portály lepšie ako množstvo bezplatných fitnes kanálov na YouTube.
Športoví experti kritizujú portály
Nedostatok kontroly v športe
Na portáloch nemôže nikto ovládať, ako dobre alebo zle vykonajú používatelia cvičenia. "Preťaženie môže viesť k zraneniam. Ak toho urobíte príliš málo, školenie je zbytočné," hovorí Rafał Brenk. Okrem toho nikto nekontroluje, či robíte brušné svalové kŕče alebo zdvíhate činku nad hlavou správne. "Cvičené oko trénera chýba. Vidí aj maličkosti - či sa koleno pohybuje jedným smerom, či je zaoblený chrbát alebo či je členok nesprávne položený," hovorí odborník. Pri pokojných kurzoch ako tai chi, jóga alebo cviky na chrbát to býva menší problém ako pri náročných cvikoch z oblasti bojových umení alebo silového tréningu. fitnessRAUM napríklad upozorňuje, že by sa nemali ponúkať športy s vysokým rizikom úrazu, ako napríklad tréning s činkou.
Tréningové plány sa upravujú schematickejšie
Každé dva až tri mesiace by ste mali upraviť tréningový plán tak, aby telo dostávalo nové podnety. Inak si na záťaž zvykne. "Definícia tréningu je vždy: zvýšený výkon. Ak ho nemáte, už to nie je tréning. Ak zvládnete opakovania a váhu, musíte váhu zvýšiť alebo upraviť opakovania," hovorí Rafał Brenk. Poskytovatelia tiež vedia, že: napríklad fitnessRAUM naznačuje v reakcii na žiadosť o MDR mierne zvýšenie intenzity programov trvajúcich niekoľko týždňov. Aj v priebehu života sú tréningové plány na sebe navzájom postavené tak, že športovcom sa opakovane ponúkajú nové stimuly, píše poskytovateľ na požiadanie. V oblasti analýzy môžu používatelia tiež vidieť, ako sa menia ich telesné hodnoty. Skutočná kontrola trénerom v pomere 1: 1 a individuálne prispôsobenie tréningových plánov tu tiež chýba. Je možné, že športovci napríklad pri silovom tréningu vybudujú určité svalové skupiny rýchlejšie ako iné. Takéto individuálne rozdiely sa neriešia v prípade dosť schematických úprav plánov.
Pre koho sú online fitness portály vhodné?
„Pre ľudí so skúsenosťami s tréningom, ktorí pravidelne chodili do posilňovne a mali tam trénera a teraz chcú zostať fit,“ hovorí Rafał Brenk.
Pre koho portály nie sú vhodné?
„Pre ľudí, ktorí ešte nikdy nič také neurobili,“ hovorí náš športový odborník. Vďaka rýchlemu a ľahkému vstupu do športu sú portály skutočne dokonale prispôsobené začiatočníkom. Rafał Brenk navrhuje kompromis: "Získajte trénera, aspoň na mesiac. Ukážete mu portál, dáte mu vysvetliť cvičenia a pomôže vám to urobiť sám." Trénerov nájdete v klasickom fitnes štúdiu alebo s ľahkým hľadaním prostredníctvom športových a fitnes asociácií.
Náklady niekedy hradia zdravotné poisťovne
Tí, ktorí pravidelne športujú, sú chorí menej často, a preto tiež stojí menej peňazí na zdravotné poistenie: Zákonodarcovia a zdravotné poisťovne to uznali a rozhodli sa, že od roku 2020 budú náklady na zdravotnícke aplikácie v smartfónoch nahradené. V zásade to zahŕňa aj športové aplikácie, ak spĺňajú požiadavky Federálneho ústavu pre drogy a lekárske prístroje. Mesačné poplatky za online fitnes portály sa neplatia automaticky. Upozorňujú dve veľké zákonné zdravotné poistenia Techniker Krankenkasse (TK) a BARMER. Granty sú k dispozícii iba na kurzy prevencie, ktoré boli predtým certifikované Centrálnym testovacím centrom prevencie. Gymondo ponúka tieto kurzy pre chrbát. S poskytovateľom pur-life možno kurzy chrbta a relaxácie určiť v zdravotnej poisťovni. fitnessRAUM a Tchibo-Fitness v súčasnosti pracujú na certifikácii niekoľkých kurzov.