Dýchacie techniky, ktoré pomáhajú chudnúť • Ahoj Iasi •
Dýchacie techniky pre oslabený - Nie som ilúzia, existujú dokonca aj vedecké vysvetlenia spôsobu, akým to funguje! Niektoré sú dobré pre relaxáciae!
Pokiaľ ide o chudnutie a podporu metabolizmu, máme tendenciu zameriavať sa na módne diéty a šport. V každom prípade by vás nikdy nenapadlo, že pri chudnutí existujú dýchacie techniky, však? Ale prekvapivo existuje niečo také! Podľa Ehow.com hrá dýchanie hlavnú úlohu pri chudnutí a zrýchlení metabolizmu. Iba 15 minút hlbšieho dýchania každý deň vám môže pomôcť schudnúť.
Tuk sa skladá z kyslíka, uhlíka a vodíka. Keď si kyslík razí cestu cez molekuly tuku, rozdelí ich na oxid uhličitý a vodu. Krv filtruje oxid uhličitý do pľúc, aby expirovala, a kyslík zriedi krv, čo znižuje krvný tlak a urýchľuje metabolizmus.
5 dýchacích techník pre slabýchto
1. Hlboké dýchanie pre relaxáciu
Vydýchnite všetok vzduch z pľúc, zľahka sa nadýchnite nosom šesť sekúnd. Zadržte dych na ďalších šesť sekúnd, potom na šesť sekúnd vydýchnite. Skontrolujte svoje držanie tela a chrbát majte vystretý. Opakujte každú noc desaťkrát alebo keď sa začnete cítiť stresovaní. Tento typ dýchania môžete robiť a sedieť na chrbte, ale aj na stoličke alebo v stoji.
2. Dýchanie pre energizáciu
Niektoré z týchto dýchacích techník pri chudnutí vám dodajú energiu. Napríklad toto: všetok vzduch vydychuje z pľúc; pomaly vdýchnite nosom šesť sekúnd; keď máte pocit, že máte plné pľúca, zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych na osem sekúnd; včas ho môžete držať až 12 sekúnd; vydýchnite ústami počítajúc do osem, ale neuvoľňujte všetok vzduch rýchlo. Keď cítite, že ste bez dychu, vydýchnite ďalší dych, zadržte dych na ďalších osem sekúnd a udržujte napnutý hrudný kôš a brucho. Ak nemôžete zadržať dych na osem sekúnd, zadržte ho na kratší čas.
Tieto kroky opakujte 10-krát ráno alebo kedykoľvek počas dňa potrebujete energiu. Tieto cviky môžete robiť v sede alebo na stoji.
3. Dýchanie na nozdry, alternatívne
Tieto dýchacie techniky pri chudnutí tiež pomáhajú vyčistiť telo. Tu sú kroky: postavte sa a pohodlne položte ľavú ruku na ľavé koleno. Umiestnite ukazovák a stred pravej ruky medzi obočie a palcom si zakryte pravú nosnú dierku. Krúžok vašej pravej ruky by mal byť blízko ľavej nosnej dierky. Zatlačte na pravú nosnú dierku a s výdychom do ľavej nosovej dierky, až kým nebudete mať v pľúcach viac vzduchu; potom sa zhlboka nadýchni do hrudníka ľavou nosnou dierkou. Vezmite prst z pravej nosovej dierky a stlačte krúžkom na ľavej nosnej dierke, potom vydýchnite všetok vzduch z pravej nosovej dierky, kým vám nedôjde vzduch. Uvoľnite ľavú nosnú dierku a nadýchnite sa cez pravú nosnú dierku. Opakujte päť až sedemkrát.
4. Dýchanie na urýchlenie metabolizmu
Väčšina dýchacích techník pri chudnutí spočíva v zrýchlení metabolizmu. Môžete to urobiť takto: stojte s vystretým chrbtom, päsťami v bruchu; cieľom je udržať vaše bruško stiahnuté. Vydýchnite vzduch z pľúc, potom zľahka šesť sekúnd vdychujte na nos; otvorte pery a vydýchnite náhle, v krátkych krokoch. Medzi výdychmi nedýchajte! Vydýchnite 50 - 100 krát, postupne zvyšujte počet výdychov; pri poslednom expirácii nezabudnite vytlačiť všetok vzduch z pľúc; na chvíľu zadržte dych, uvoľnite sa a normálne dýchajte. Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede na kolenách alebo v akejkoľvek pohodlnej polohe.
5. Dýchanie pre tonizáciu
Dajte si kolená a dlane na podlahu, potom pri sťahovaní bruška vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Zadržte dych a snažte sa brucho stiahnuť čo najviac dozadu. V tejto polohe vydržte desať sekúnd. Pomaly sa nadýchnite, potom to opakujte. Tieto dýchacie techniky môžete vykonávať tak, aby ste každý deň chudli päť minút.