Opäť aktivujte metabolizmus str
Nasledujúca situácia:
Minulý rok som schudol okolo 30 libier za 8 mesiacov a držal som to preč. Teraz mi stále chýba okolo 10 - 15 kíl, aby som sa vrátil do normálu (179 cm), inak bude moja telesná hmotnosť prijateľná.
Posledné týždne sa snažím znova začať s diétou, aby som dosiahol vyššie uvedený cieľ. Teraz som však napriek disciplíne a rovnakému postupu ako pri mojich prvých 30 kilách (t. J. To, čo robím bežne, funguje) nedosiahol žiadny pozoruhodný úspech. Výkyvy sú 2 - 3 kilá, čo pripisujem vode alebo dennej forme. Že niekedy musím počkať trochu dlhšie a že diéty sa môžu tiež zastaviť, kým kilá opäť neklesnú, tiež viem alebo som to mala viackrát.
Tentokrát je to iné.
Musím dodať, že som predtým veľa súťažil a športoval, a preto som musel „za chodu“ schudnúť 8 kíl 4 - 5 krát ročne, aby som sa dostal do svojej váhovej triedy. Takže som svoje telo vystavoval značnému kolísaniu hmotnosti po mnoho rokov.
Nakoniec (a to je moja otázka) musím znova naštartovať metabolizmus. Zdá sa, že už teraz zaspal.
To, čo bežne robíte, sa stane všetko, bohužiaľ bez úspechu (pohyb, rozmanitá strava, malé jedlá rozložené na celý deň, veľa kávy atď.)
Lekár mi na otázku nepovedal inak.
Už som zvažoval, že si pomôžem pri diéte (Ephe).
Máte nejaké nápady alebo by som sa mal držať brutálnej diéty bez ohľadu na straty, aby som dokončil svoj problém s váhou? Môžem to znova vybudovať, dúfam, že s poznámkovým efektom.: (((
Nebojím sa jojo efektu, udržať váhu nie je problém.
Možno už bol niekto z vás v rovnakej alebo podobnej situácii. Čo pomáha? Som otvorený všetkému!
odpovedať
Žiadny nadpis
Keďže sám držím diétu, viem to veľmi dobre, pomôže mi, ak si ju trafím správne raz týždenne. Cez tento jeden deň nepriberám, ale zvyšných 6 dní v týždni chudnem.
Môžete zverejniť svoj plán výživy.
Žiadny nadpis
Vyskúšal som aj týždenné refeeds. Bohužiaľ pre mňa je to teraz takto (skôr ako konkurent som nepoznal taký problém. Bol ako tvoj), že na druhý deň toho mám o toľko viac, že som to týždeň predtým robil zadarmo Potrebujem ďalší týždeň, aby som sa zbavil kíl. Všetko, čo moje telo v tejto chvíli dostane, to platí okamžite. Smutné ale pravdivé. Musím tiež povedať, že som sa v ten deň celý týždeň nenamáhala, ale jedla som len normálne.
Takže nie veľa a to stačilo na to, aby sa všetko pokazilo.
Žiadny nadpis
Viem, že niečo o „nastavení jedného dňa v týždni ako kŕmneho dňa“ je od niektorých ľudí, ktorí sa už zúčastnili súťaží.
To funguje veľmi dobre - to znamená, že ľudia naďalej dobre chudli. Myslím, že jeden deň v týždni v strave neublíži - telo nedokáže tuky v tele premieňať tak rýchlo.
Pred pár rokmi som sa tiež držal ťažkej diéty, ale nemal som „stravovací deň“. Strava bola pre mňa vtedy naozaj dobrá a úspešná. Dokázal som udržať tréningové váhy (samozrejme som bral aj roid), ale výrazne som vylepšil formu a obvod pása. Keď sa moje stravovanie skončilo a znovu som sa „poriadne“ najedol, trvalo to naozaj pomerne dlho, kým som opäť nabral telesný tuk - dokonca som opäť jedol „fast food“.:)
Ostatní chlapi boli ohromení, keď videli, čo som po diéte opäť jedol a stále bol v dobrej kondícii.:)
Žiadny nadpis
Znie to zaujímavo. Môžem sa spýtať, aké druhy koriandrov ste prijali na podporu svojho stravovania?
Nejako sa musí znova prebudiť moja ospalá štítna žľaza;-)
Žiadny nadpis
Takže vlastne neviem, kde mám začať s pomocou.
Niektoré informácie stále chýbajú.
Teraz váha. Akú máte stravovaciu stratégiu. Koľko kcal ste nasadili pri poslednej nevydarenej strave.
Potom to môžete analyzovať.
Ale po aktívnom čase ste dosť udreli?;-)
Žiadny nadpis
Originál gucker123
@ sauron
Znie to zaujímavo. Môže sa niekto opýtať, aké druhy kurčiat ste prijali na podporu svojho stravovania?
V tom čase som mal Winstrol Injects (eod 50 mg.) + Testo prop. (Eod 50 mg.) + Oxandrolone Tabl. (Ed. 20 mg.) + Po každom tréningu som absolvoval asi 45 minút kardio tréningu a zmenil som stravu. Myslím, že som to robil 10 alebo 12 týždňov.
Určite fungoval veľmi dobre.;-)
Žiadny nadpis
blázon. Akého metabolizmu ste požehnaní?
Po diéte sa 14 dní prejedám a vyzerám ako balón.
Dúfam, že to tentokrát dostanem pod kontrolu. Konečne chcem mať použiteľný tvar po celý rok.
Žiadny nadpis
Jeden nakladací deň v týždni môže slúžiť ako užitočná zbraň. ak človek už schudol, metabolizmus začne zaspávať . prečo by mal ďalej bežať tak rýchlo, už nie je dostatok potravy na metabolizáciu.
ak je teraz začlenený deň s vysokým obsahom sacharidov, telo prijíma nadbytok potravy. podľa toho reaguje. metabolizmus začne znova pracovať, aby využil veľké množstvo potravy.
ak je na druhý deň dodaných menej potravy, metabolizmus pokračuje v činnosti, pretože sa nedokáže tak rýchlo prispôsobiť a naďalej zohrieva všetko, čo mu príde pod ruku.
Žiadny nadpis
Teraz presnejšie údaje na analýzu:
179 vysoký a momentálne 100 kíl, Kfa 24% podľa môjho strmeňa.
Pred 1. diétou som mala okolo 130 kíl. Kfa:
Trvalo mi asi 8 mesiacov, kým som dostal tých 60 kíl. Diéta sa skončila vlani v novembri. Odvtedy si váhu udržujem a dokonca som dobre prežila vianočné obdobie ....
S 2. dietou som začala (keďže bola tiež úspešná) ako s prvou diétou.
Vyskúšal som a pre seba som si vypočítal dennú spotrebu 3 300 Kcal.
Prostredníctvom Kalomy (www.kaloma.de) som vypočítal, koľko z čoho môžem každý deň zjesť. Iba dobré veci s množstvom bielkovín (morčacie, hovädzie, kuracie filety, zemiaky, ryža, tmavý chlieb, zelenina, ovocie atď.).
Nikdy som neprešiel cez 2 000 kalórií denne. Zahrnul som tiež bielkovinu: essen6: denne alebo som zadal údaje do Kalomy a pil som iba vodu.
Ako som už povedal: Mne sa to veľmi dobre darilo a dokázal som primerane dobre trénovať na diétu. Teraz sa však nič nedeje.
Nemyslím si, že je to deficit kalórií, ale metabolizmus, ktorý je teraz jednoducho vyrovnaný.
Ale možno je červ skutočne na inom mieste. Ale (sakra), neviem kde ....
Ešte jedna otázka ohľadom refeed days. Vždy som sa tam normálne stravoval. Mali by ste tam aj tak nejaké veci vynechať alebo len jesť gumené medvede?
@easygainer: och, čo som ľutoval, keď som po aktívnom čase narazil do jedla.
Muž: V tom čase som naštartoval do 76 kíl a ak som nemal náladu do 83 kíl. Ale potom som vždy vychádzal celkom dobre, aj keď najneskôr do -83 kíl som sa vždy díval iba na dve bradavky, keď som sa díval priamo pred seba ... Potom už žiadny súťažnejší šport a iba sedavá práca. Ženatý, staviteľ, kariéra atď. Úspešný so 130 kilogramami; som rád, že najhoršie obdobie v mojej váhovej kariére skončilo.:)
Dúfam, že vám to na analýzu postačí. Ak som mal na niečo zabudnúť, opýtajte sa.