Opatrenia proti obezite
Boj s tukom na našich rebrách a bedrových kostiach je dlhý a tvrdý a dlhodobý úspech môže zaznamenať iba ten, kto vytrvalo a disciplinovane zakročí proti svojim vankúšikom. Vysvetľujeme, ktoré opatrenia môžu byť rozhodujúce v boji proti obezite.
Pozor na nárazové diéty
Dôrazne neodporúčame používať jastrabie diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky za krátky čas. Každý, kto si z tela nakrátko odoberie živiny, stratí spočiatku iba vodu. Potom sa telo prispôsobí nižšiemu príjmu potravy a stlačí takpovediac nadol na zadnom horáku.
Len čo diéta skončí a opäť sa prijme obvyklé množstvo potravy, organizmus využije všetko, čo dostane, takmer dvakrát lepšie a ešte viac doplní tukové zásoby. The Jojo efekt je tam.
Vyvážená strava je dôležitá aj napriek diéte
Aj také jednostranné stravovacie režimy Atkinsova diéta, dieta po Princíp s nízkym obsahom sacharidov, poškodzovať osobu s nadváhou viac, ako pomáha. V tejto módnej strave, ktorá sa k nám preliala z USA, sú v ponuke iba tuky a bielkoviny. Sacharidy ako chlieb, ovocie a zelenina sú zakázané. Týmto spôsobom skutočne môžete trochu schudnúť. Ale opäť sa vylučuje predovšetkým iba voda.
Štúdie navyše preukázali, že hladiny lipidov v krvi hrozivo stúpajú ako súčasť Atkinsovej diéty. Výsledné odpadové látky, ketolátky, tiež zbytočne zaťažujú pečeň. Týmto spôsobom si pomôžete dosiahnuť viac príjemných hodnôt na váhe, čo znamená ešte väčšie zvýšenie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Odborníci na výživu preto varujú pred tukovou a mäsovou stravou à la Atkins.
Diétne výrobky, ktoré inzerujú s menším obsahom cukru alebo menšieho množstva tuku, robia veľkú chybu spotrebiteľa, že trvalá zmena stravovania a teda úspešné chudnutie by bolo možné len pomocou týchto špeciálnych výrobkov. Toto je opäť častá mylná predstava stravy.
„Zjedz prázdny tanier!“ ako koreň všetkého zla
Hlavným problémom, prečo sa populácia takzvaných priemyselných krajín stále zväčšuje, sú stále väčšie porcie, ktoré jeme na jedno jedlo. Pretože ani nízkokalorické potraviny sa nesmú konzumovať v ľubovoľnom množstve.
Jesť menej, znovuobjaviť pocit sýtosti, prestať jesť, aj keď ti niečo stále leží na tanieri - to je tajomstvo, ktoré vedie k normálnej hmotnosti.
Najmä deti, ktoré už majú nadváhu, stratili pocit hladu a sýtosti. Jedia z nudy, pri pozeraní televízie, pri hraní počítačových hier a reklama ich tiež presviedča, že existuje „zdravá“ čokoláda alebo sladkosti, bez ktorých by dieťa nemohlo žiť.
Obezita ako problém rodiny
V mnohých prípadoch je nadváha rodinným problémom, ktorý sa dá vyriešiť iba v rámci rodiny. Iba ak rodičia a ich deti dbajú na zdravú stravu, televíziu a počítač nahradia rodinné výlety, bicyklovanie alebo šport, majú rodičia a deti šancu spoločne bojovať proti tuku a jeho následkom.
V mnohých prípadoch môže pomôcť výživové poradenstvo poskytované zdravotnými poisťovňami. Na kurzoch varenia sa dospelí a deti učia, ako pripraviť zdravé jedlo a že spoločné jedlo je oveľa zábavnejšie ako osamelé reptanie čipsov pred televízorom.
Svaly proti tukovým vankúšikom
Tukové tkanivo vysiela poslové látky, vďaka ktorým máme ešte väčšiu chuť do jedla. Štúdie to preukázali. Ale tí, ktorí športujú a budujú svaly, tiež spotrebujú viac energie ako netrénovaný človek. Pretože svaly spaľujú kalórie, aj keď nie sú aktívne využívané. Tuk naopak znižuje spotrebu voľnobehu.
Šport, najmä spoločné jemné športy ako plávanie, bicyklovanie alebo chôdza, sú vhodné na budovanie svalov a znižovanie nadbytočných tukových zásob. Ktokoľvek, kto prelomil začarovaný kruh medzi zväčšovaním sa a menšou a menšou túžbou po pohybe, dosiahne tiež lepšie výsledky pri chudnutí.
Aktualizované: 26.01.2018 - Autor: Susanne E. Kaiser